1) DIMAGRIMENTO Il grasso localizzato sull’addome è una problematica diffusissima legata alla costituzione morfologica maschile ed è un cruccio comune sia ai più giovani che agli uomini di mezza età. L’eccesso di adipe spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosiddette “maniglie dell’amore”. Il problema però non è solamente estetico, l’eccesso di grasso […]
SQUAT AL MULTIPOWER Lo squat al multipower è l’esercizio fondamentale per lo sviluppo e la crescita oltre alla forza del quadricipite e del gluteo. Secondariamente lavorano anche anche i femorali e gli addominali durante l’esecuzione del movimento. PRESSA ORIZZONTALE La pressa orizzontale lavora sull’intero muscolo quadricipite (sul vasto mediale-interno, su quello esterno e sul retto […]
CURL BILANCIERE IN PIEDI Il curl con bilanciere in piedi è l’allenamento dei bicipiti che sviluppa sia la forza che la massa del bicipite. In maniera secondaria agisce sul deltoide e l’avambraccio. CURL IN PIEDI AL CAVO BASSO Il curl in piedi al cavo basso è l’esercizio più semplice per aumentare massa del bicipite. Di […]
LAT MACHINE AVANTI L’esercizio lavora principalmente sul gran dorsale. Coinvolge secondariamente il deltoide posteriore e la parte centrale del trapezio. I muscoli accessori coinvolti sono sia gli avambracci che i bicipiti. REMATORE CON 1 MANUBRIO A 90° Esercizio per eccellenza per l’ispessimento del gran dorsale, da volume e coinvolge sia la parte esterna che centrale […]
“L’amor proprio è il punto di partenza per un’esistenza soddisfacente e serena”. “L’amor proprio è il più grande regalo che possiamo fare a noi stessi”. “Il proprio benessere, il voler bene a se stessi, determina anche l’essere amati dagli altri”. “Se per primi noi non amiamo noi stessi non possiamo pretendere che lo facciano gli […]
PUSH DOWN AI CAVI CON SBARRA Il push down con sbarra, o spinte ai cavi, è un esercizio per allenare il muscolo tricipite nella sua totalità tramite l’isolamento dello stesso. È un esercizio di facile esecuzione adatto anche ai principianti. FRENCH PRESS CON MANUBRI DISTESO SU PANCA PIANA ll french press con manubri su panca […]
COLAZIONI caffè con dolcificante o zucchero di canna – yogurt greco magro e corn flakes. caffè con dolcificante o zucchero di canna – gallette di mais – bresaola. thè al limone con dolcificante o zucchero di canna – gallette di riso – prosciutto dolce senza grasso. spremuta di arancia e yogurt greco magro. SPUNTINI frullato […]
L’anoressia è un disturbo alimentare di natura psicologica che può avere risvolti anche gravissimi. L’anoressico ha un’errata percezione del proprio corpo, pertanto si vede sempre e costantemente grasso. Aspira al raggiungimento di una magrezza assoluta e idealizzata. Questa magrezza si raggiunge tramite l’assunzione sempre più ridotta di cibo, tanto da arrivare, in alcuni casi, alla […]
Voglio affrontare con voi un argomento a me particolarmente caro: la terza età. Ho avuto la fortuna di vivere al fianco di uno dei miei genitori la fase della nostra esistenza che, grazie all’allungamento delle aspettative di vita, può essere addirittura la più ricca. Dopo i 65 anni, una volta in pensione, ci si può […]
La nascita di un figlio è probabilmente l’evento speciale ed unico che caratterizza la vita di una donna: dare alla luce una nuova vita genera indubbiamente una gioia infinita e credo che l’emozione e la felicità di quei momenti non siano descrivibili a parole. La presenza di un neonato nella famiglia porta ad un totale […]