Categoria: Workout

Obesità e Covid: attenzione ai chili di troppo, espongono a rischi

Riposto nel mio blog un articolo del 14 agosto 2020 apparso su La Stampa, a firma Fabio Di Todaro, per l’estrema chiarezza del linguaggio e dei contenuti. In esso si tratta di uno studio guidato da ricercatori dell’Università di Bologna tra i pazienti affetti da Covid-19, secondo cui un indice di massa corporea (BMI) superiore […]

Sessione di allenamento: gli abduttori

APERTURE ALL’ABDUCTOR MACHINE È un esercizio fondamentale, oltre ad essere un classico, per rinforzare la parte esterna della coscia, lavora secondariamente anche sul piccolo e medio gluteo. SLANCI ESTERNI GAMBA AL CAVO Gli slanci esterni gamba in piedi al cavo sono un esercizio specifico per la tonificazione della parte esterna della coscia e del medio […]

Sessione di allenamento: i femorali

STACCHI A GAMBE TESE CON MANUBRI È un esercizio che interessa i glutei e i femorali, per l’esattezza lavora nella zona posteriore alta della gamba dove finisce il gluteo e inizia il femorale. LEG CURL SDRAIATO L’esercizio leg curl sdraiato interessa il bicipite femorale, usato per tutti gli sviluppi del muscolo dalla massa alla forza. […]

Sessione di allenamento: le spalle

SPINTE DA SEDUTO CON MANUBRI L’esercizio è un specifico per aumentare la massa del deltoide. Il movimento agisce secondariamente anche il trapezio. ALZATE FRONTALI CON MANUBRI AL CAVO Le alzate frontali ai cavi è un esercizio che interessa la parte anteriore del deltoide che agisce marginalmente anche sul trapezio. Esercizio per la definizione del muscolo. […]

Sessione di allenamento: i polpacci

CALF MACHINE DA SEDUTO È un esercizio di isolamento che lavora tutto il polpaccio, sia il capo mediale interno che quello laterale esterno. CALF IN PIEDI SINGOLA GAMBA CON MANUBRIO È un esercizio la cui finalità è aumentare il volume del polpaccio. Con questo movimento si può cercare la massima contrazione del muscolo.

Sessione di allenamento: gli addominali

CRUNCH A TERRA Il crunch a terra è il classico esercizio per allenare gli addominali. Lavora sull’intero del muscolo addominale, adatto sia a persone poco allenate che ad atleti avanzati. CHIUSURE ABDOMINAL MACHINE Le chiusure abdominal machine sono un esercizio con interessamento del retto del muscolo nella sua totalità. Ottimo per la fase negativa. CRISS […]

Sessione di allenamento: i pettorali

CROCI PIANCA PIANA CON MANUBRI Le aperture panca piana con manubri è un esercizio per definire il muscolo pettorale. Coinvolge particolarmente la parte esterna del muscolo ed è adatto anche ai principianti. SPINTE SU PANCA PIANA CON DUE MANUBRI Le distensioni con manubri su panca inclinata lavorano principalmente la parte alta del gran pettorale. Vengono […]

Sessione di allenamento: tonificare gli adduttori

ADDUCTOR MACHINE Le chiusure da seduto con adductor machine sono un esercizio specifico per il lavoro sul muscolo adduttore che si trova nell’interno della coscia. Di facile esecuzione, adatte anche ai principianti, si svolgono con l’utilizzo del macchinario. SLANCI INTERNI AI CAVI Gli slanci interni della gamba in piedi ai cavi sono un esercizio di […]

Il bullismo e l’allenamento

La società nella quale viviamo ha fatto dell’immagine un valore per il quale si è accettati o non accettati dagli altri. Questo concetto è particolarmente pericoloso se si applica ad un’età già difficile come la pre-adolescenza e l’adolescenza. In quegli anni il primo obiettivo è identificarsi con il gruppo. Il gruppo ha sempre un leader […]

Lezioni per problematiche uomini

1) DIMAGRIMENTO Il grasso localizzato sull’addome è una problematica diffusissima legata alla costituzione morfologica maschile ed è un cruccio comune sia ai più giovani che agli uomini di mezza età. L’eccesso di adipe spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosiddette “maniglie dell’amore”. Il problema però non è solamente estetico, l’eccesso di grasso […]