Categoria: Wellness

Caldo Estivo? L’alimentazione viene in nostro aiuto!

Con l’arrivo della bella stagione e delle giornate più lunghe, il nostro fisico si trova ad affrontare temperature molto elevate. Sebbene esso si adatti in maniera graduale al cambiamento termico, è necessario avere dei piccoli accorgimenti anche nella nostra alimentazione per vivere il passaggio nel modo meno traumatico possibile. Il primo consiglio è di arricchire […]

Sessione di allenamento: gli abduttori

APERTURE ALL’ABDUCTOR MACHINE È un esercizio fondamentale, oltre ad essere un classico, per rinforzare la parte esterna della coscia, lavora secondariamente anche sul piccolo e medio gluteo. SLANCI ESTERNI GAMBA AL CAVO Gli slanci esterni gamba in piedi al cavo sono un esercizio specifico per la tonificazione della parte esterna della coscia e del medio […]

Sessione di allenamento: le spalle

SPINTE DA SEDUTO CON MANUBRI L’esercizio è un specifico per aumentare la massa del deltoide. Il movimento agisce secondariamente anche il trapezio. ALZATE FRONTALI CON MANUBRI AL CAVO Le alzate frontali ai cavi è un esercizio che interessa la parte anteriore del deltoide che agisce marginalmente anche sul trapezio. Esercizio per la definizione del muscolo. […]

Sessione di allenamento: i polpacci

CALF MACHINE DA SEDUTO È un esercizio di isolamento che lavora tutto il polpaccio, sia il capo mediale interno che quello laterale esterno. CALF IN PIEDI SINGOLA GAMBA CON MANUBRIO È un esercizio la cui finalità è aumentare il volume del polpaccio. Con questo movimento si può cercare la massima contrazione del muscolo.

Il bullismo e l’allenamento

La società nella quale viviamo ha fatto dell’immagine un valore per il quale si è accettati o non accettati dagli altri. Questo concetto è particolarmente pericoloso se si applica ad un’età già difficile come la pre-adolescenza e l’adolescenza. In quegli anni il primo obiettivo è identificarsi con il gruppo. Il gruppo ha sempre un leader […]

Menopausa: un nuovo equilibrio

La menopausa è per tutte le donne, da sempre, un argomento molto spinoso. Viene concepita, nel comune modo di pensare, come un momento negativo, poiché il corpo umano femminile non produce più tanti tipi di ormoni. Questo genera degli effetti fisici e mentali non piacevoli: disturbo del sonno, cambi d’umore, aumento di peso, perdita di […]

Consigli per vivere sempre al meglio ed amare noi stessi

“L’amor proprio è il punto di partenza per un’esistenza soddisfacente e serena”. “L’amor proprio è il più grande regalo che possiamo fare a noi stessi”. “Il proprio benessere, il voler bene a se stessi, determina anche l’essere amati dagli altri”. “Se per primi noi non amiamo noi stessi non possiamo pretendere che lo facciano gli […]

Ricette per mangiare bilanciato senza perdere il gusto

COLAZIONI caffè con dolcificante o zucchero di canna – yogurt greco magro e corn flakes. caffè con dolcificante o zucchero di canna – gallette di mais – bresaola. thè al limone con dolcificante o zucchero di canna – gallette di riso – prosciutto dolce senza grasso. spremuta di arancia e yogurt greco magro. SPUNTINI frullato […]

Anoressia: l’importanza del supporto di un coach

L’anoressia è un disturbo alimentare di natura psicologica che può avere risvolti anche gravissimi. L’anoressico ha un’errata percezione del proprio corpo, pertanto si vede sempre e costantemente grasso. Aspira al raggiungimento di una magrezza assoluta e idealizzata. Questa magrezza si raggiunge tramite l’assunzione sempre più ridotta di cibo, tanto da arrivare, in alcuni casi, alla […]

Allenamento nella terza età

Voglio affrontare con voi un argomento a me particolarmente caro: la terza età. Ho avuto la fortuna di vivere al fianco di uno dei miei genitori la fase della nostra esistenza che, grazie all’allungamento delle aspettative di vita, può essere addirittura la più ricca. Dopo i 65  anni, una volta in pensione, ci si può […]