Tag: allenamento

Maniglie dell’amore uomo: cosa sono, quali sono le cause e rimedi

L’addome, soprattutto negli uomini, è una sede di accumulo preferenziale del grasso. L’eccesso di adipe spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosiddette “maniglie dell’amore“, un inestetismo per molti fastidioso e difficile da combattere. Il problema però non è solamente estetico: l’eccesso di grasso addominale aumenta infatti il rischio di malattie coronariche, insulino […]

Sessione di allenamento: gli addominali

CRUNCH A TERRA Il crunch a terra è il classico esercizio per allenare gli addominali. Lavora sull’intero del muscolo addominale, adatto sia a persone poco allenate che ad atleti avanzati. CHIUSURE ABDOMINAL MACHINE Le chiusure abdominal machine sono un esercizio con interessamento del retto del muscolo nella sua totalità. Ottimo per la fase negativa. CRISS […]

Sessione di allenamento: i pettorali

CROCI PIANCA PIANA CON MANUBRI Le aperture panca piana con manubri è un esercizio per definire il muscolo pettorale. Coinvolge particolarmente la parte esterna del muscolo ed è adatto anche ai principianti. SPINTE SU PANCA PIANA CON DUE MANUBRI Le distensioni con manubri su panca inclinata lavorano principalmente la parte alta del gran pettorale. Vengono […]

La scienza mostra come il sollevamento pesi aiuti gli ultra quarantenni

Come combattere il processo di invecchiamento? La risposta potrebbe essere più semplice di quanto immagini.  Quando si tratta di migliorare la composizione corporea, la forza e la salute fisica di una persona che intende allenarsi non ci sono alternative all’esercizio di resistenza con sovraccarichi ogni altra attività è da considerarsi, nel caso migliore, una perdita […]

Sessione di allenamento: quadricipiti e glutei

SQUAT AL MULTIPOWER Lo squat al multipower è l’esercizio fondamentale per lo sviluppo e la crescita oltre alla forza del quadricipite e del gluteo. Secondariamente lavorano anche anche i femorali e gli addominali durante l’esecuzione del movimento. PRESSA ORIZZONTALE La pressa orizzontale lavora sull’intero muscolo quadricipite (sul vasto mediale-interno, su quello esterno e sul retto […]

Sessione di allenamento: come rinforzare i bicipiti

CURL BILANCIERE IN PIEDI Il curl con bilanciere in piedi è l’allenamento dei bicipiti che sviluppa sia la forza che la massa del bicipite. In maniera secondaria agisce sul deltoide e l’avambraccio. CURL IN PIEDI AL CAVO BASSO Il curl in piedi al cavo basso è l’esercizio più semplice per aumentare massa del bicipite. Di […]

Sessione di allenamento: come sviluppare i dorsali

LAT MACHINE AVANTI L’esercizio lavora principalmente sul gran dorsale. Coinvolge secondariamente il deltoide posteriore e la parte centrale del trapezio. I muscoli accessori coinvolti sono sia gli avambracci che i bicipiti. REMATORE CON 1 MANUBRIO A 90° Esercizio per eccellenza per l’ispessimento del gran dorsale, da volume e coinvolge sia la parte esterna che centrale […]

Sessione di allenamento: come potenziare i tricipiti

PUSH DOWN AI CAVI CON SBARRA Il push down con sbarra, o spinte ai cavi, è un esercizio per allenare il muscolo tricipite nella sua totalità tramite l’isolamento dello stesso. È un esercizio di facile esecuzione adatto anche ai principianti. FRENCH PRESS CON MANUBRI DISTESO SU PANCA PIANA ll french press con manubri su panca […]

Anoressia: l’importanza del supporto di un coach

L’anoressia è un disturbo alimentare di natura psicologica che può avere risvolti anche gravissimi. L’anoressico ha un’errata percezione del proprio corpo, pertanto si vede sempre e costantemente grasso. Aspira al raggiungimento di una magrezza assoluta e idealizzata. Questa magrezza si raggiunge tramite l’assunzione sempre più ridotta di cibo, tanto da arrivare, in alcuni casi, alla […]

Allenamento nella terza età

Voglio affrontare con voi un argomento a me particolarmente caro: la terza età. Ho avuto la fortuna di vivere al fianco di uno dei miei genitori la fase della nostra esistenza che, grazie all’allungamento delle aspettative di vita, può essere addirittura la più ricca. Dopo i 65  anni, una volta in pensione, ci si può […]