Tutti amano le vacanze estive e questo piacevole momento dell’anno può essere utile senza dubbio per rilassarsi e ricaricare le energie fisiche e mentali prima dell’arrivo della stagione invernale.
A volte, però, gli effetti causati da un consumo eccessivo di cibo e di alcolici, dal sonno perso e dalla mancanza di esercizio fisico possono farsi sentire con prepotenza verso la fine dell’estate.
Arrivati all’inizio dei mesi autunnali, è quindi normale chiedersi quale sia il modo migliore per rimettersi in forma dopo l’estate, a partire da allenamento e alimentazione.
RIMETTERSI IN FORMA DOPO L’ESTATE: L’IMPORTANZA DI TORNARE A UNA ROUTINE SANA
Non a tutti interessa tenere traccia di quel numerino sulla bilancia e non sempre il peso è un parametro utile da tenere in considerazione per valutare lo stato di salute di una persona.
Per rimettersi in forma dopo l’estate, a volte, può essere sufficiente anche solo riabbracciare una routine sana e uno stile di vita attento e dedito alla cura del proprio benessere fisico e mentale.
Come? Per esempio seguendo questi semplici ma utili consigli.
Cercare di dormire in modo regolare
Se sentite di avere molto sonno da recuperare, concedetevi qualche ora in più per dormire, senza però esagerare e soprattutto senza restare nel letto fino all’orario di pranzo nei fine settimana. Il nostro corpo preferisce un ritmo di sonno regolare a uno poco equilibrato e incostante: cercate quindi di tornare il prima possibile a dormire almeno 7-8 ore a notte.
Evitare di continuare a mangiare fuori
Durante le vacanze è normale mangiare fuori e disabituarsi all’idea di cucinare ogni pasto. Preparare pranzo e cena, però, ci dà l’opportunità di controllare gli ingredienti e soprattutto le quantità: è un ottimo modo per evitare calorie e zuccheri in eccesso, ma anche per ritornare mentalmente alla normale routine e dare al proprio corpo l’occasione di riposarsi, senza sottoporlo più a pasti poco nutrienti.
Prendersi cura anche della salute mentale
Oltre alla salute fisica, anche quella mentale è molto importante: prendersene cura è fondamentale per riabbracciare una routine sana e prepararsi al meglio all’arrivo dei mesi autunnali e invernali.
Non rimproveratevi per quello che avreste voluto fare diversamente durante l’estate e non sentitevi in colpa per aver ceduto agli “sgarri” o al desiderio di relax. Vedete l’arrivo dell’inverno come un’opportunità per stabilire nuove buone abitudini, per mettere la vostra salute al primo posto e per portare a compimento determinati obiettivi e progetti. L’importante è concentrarsi sul presente!
LA DIETA PER RIMETTERSI IN FORMA DOPO L’ESTATE
Ciò detto, è vero che anche una corretta alimentazione può aiutarci a tornare in forma dopo l’estate, soprattutto se ci rendiamo conto di aver esagerato con pasti poco sani e con il consumo di alcolici.
Ecco alcuni consigli alimentari da seguire per rimettersi in carreggiata e mangiare in modo sano.
Attenzione, però: sono suggerimenti generici che potrebbero non adattarsi a ogni necessità. Se si desidera davvero seguire una dieta alimentare specifica per rimettersi in forma dopo l’estate, è importante rivolgersi a un dietista o nutrizionista.
Ridurre l’assunzione di zucchero
Se possibile, fate una pausa temporanea da tutto il cibo zuccherato. Provate a bere il tè senza l’aggiunta di zucchero o miele, e cercate di ridurre il solito quantitativo di zucchero nel caffè mattutino. Cercate inoltre di assumere proteine, fibre e grassi sani. L’importante è scegliere consapevolmente le prelibatezze che si desidera mangiare e gestirle con moderazione e buon senso, soprattutto quando si tratta di gelati, dolci e altri cibi molto raffinati o zuccherati.
Bere molta acqua
Bere abbastanza acqua è essenziale per aiutare il nostro corpo a filtrare le tossine. Se avete difficoltà a bere solo acqua, provate a sorseggiare delle tisane calde, magari aromatizzate alla menta, allo zenzero o alla camomilla: sono ingredienti noti per la loro capacità di lenire e alleviare i problemi digestivi. Il tè verde, inoltre, è ottimo anche per disintossicare il corpo.
Mangiare verdure fresche a ogni pasto
Le verdure fresche, soprattutto quelle verdi, sono molto utili nel mantenimento di una buona salute e del benessere generale del corpo. Le verdure sono infatti ricche di vitamine e minerali, e mantengono sano il nostro apparato digerente.
Alimenti come broccoli, cavoli o spinaci non solo sono molto salutari, ma sono anche consigliati nelle diete di chi vuole fare un po’ di “detox” e riabituare il fisico a un’alimentazione sana.
Tuttavia, se non vi piacciono, il consiglio è di assumere le verdure che più aggradano, senza sforzarsi a mangiare cibi ritenuti poco piacevoli o soddisfacenti. L’importante, ad ogni modo, è cercare di introdurre più verdure fresche possibili durante ogni pasto.
GLI ALLENAMENTI PER RIMETTERSI IN FORMA DOPO L’ESTATE
L’esercizio fisico ha ovviamente molti benefici per la salute, tra cui aiutare a riattivare il metabolismo, perdere l’eventuale peso in eccesso e mantenerne invece uno ideale, riducendo così il rischio di molte malattie.
Non solo: se praticato con consapevolezza e voglia di divertirsi, lo sport può assistere anche la nostra salute mentale, rendendoci più positivi, determinati e pronti ad affrontare le sfide dei mesi invernali.
Se non avete una routine di esercizi a cui tornare, questo è il momento perfetto per iniziarne una.
Un buon piano di allenamento dipende da molte variabili, come la salute, l’età, la dieta e gli obiettivi, ma per la maggior parte delle persone la chiave per attenersi a un programma di esercizio fisico a lungo termine è trovare un’attività divertente e che risponda possibilmente ai principi della fitfullness (la sensazione di benessere che si dovrebbe provare dopo aver svolto un allenamento divertente e appagante).
Cercate quindi di capire quale attività sportiva potrebbe piacervi di più.
Si consiglia la palestra, specialmente se in affiancamento ad un personal trainer qualificato. Il professionista di riferimento sarà in grado di individuare insieme a voi gli obiettivi nel breve, medio e lungo periodo, di indicarvi gli esercizi più adatti alle vostre necessità ed al vostro stato fisico di partenza e/o eventuali problematiche già esistenti, e di farvi vivere l’esercizio fisico come un piacere e non una costrizione.