Forma fisica a 40 anni
Il primo traguardo degli “anta” è arrivato. Giunta ai 40 anni spesso una donna si trova immersa in una vita frenetica, ha una forte pressione al lavoro, una famiglia e una casa a cui badare. Insomma la sua giornata tipo non è affatto rilassante.
D’altro canto, a 40 anni si hanno nuove consapevolezze e una maggiore maturità che vanno di pari passo con un nuovo benessere fisico e una nuova te stessa da riscoprire e conoscere.
Ecco perché diventa importante prendersi cura di se stessa e del proprio corpo quando si raggiunge questa fascia d’età. Rimettersi in forma a 40 anni e avere un fisico tonico è possibile: basta seguire alcune semplici regole e fare gli esercizi giusti. Ma non solo.
Le prime fondamentali regole da seguire per iniziare ad avere un sano stile di vita sano e garantire un perfetto stato di salute al nostro corpo a 40 anni sono 4:
- curare l’alimentazione seguendo una dieta ricca di frutta e verdura e povera di cibi grassi, zuccheri e carboidrati,
- bere più acqua e fare una colazione abbondante,
- correggere alcune cattive abitudini come il fumo,
- regolare il proprio ciclo di sonno per alleviare tensioni e stress.
La vita non finisce dopo i 40 anni! Ricorda che sei sempre in tempo per cambiare le abitudini nocive che non ti permettono di tornare al tuo top di forma. Affidati ad un professionista che ti indichi il giusto percorso per tornare al centro della tua vita e rivederti nello specchio “come sei sempre stata tu”.
Se vuoi iniziare a fare attività fisica a 40 anni o se non pratichi sport da molto tempo, è importante non esagerare ed affidarsi ad un personal trainer che individui il percorso migliore per il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Niente allenamenti estenuanti o cambiamenti drastici nelle tue abitudini quotidiane. Basta soltanto apportare piccoli miglioramenti nelle attività di tutti i giorni. L’obiettivo è rimettersi in forma in modo semplice, sicuro e rapido.
Uno dei principali problemi che ci si trova ad affrontare quando si supera la soglia dei 40 anni è la perdita della massa muscolare e della densità delle ossa. Due fenomeni spesso legati a una serie di malattie come l’osteoporosi, molto frequente in menopausa.
Per contrastare questi effetti e rinforzare le ossa, la soluzione migliore consiste nel fare esercizi di sollevamento pesi.
Puoi farli in casa, con il supporto di un coach on line, con l’utilizzo di piccoli attrezzi poco ingombranti che consentono di ottenere comunque ottimi risultati, oppure se preferisci andare in palestra puoi utilizzare i macchinari ed i manubri per un lavoro più completo che coinvolga tutti i gruppi muscolari.
Il sollevamento pesi infatti aiuta a recuperare la densità ossea, migliora la postura e l’equilibrio della colonna vertebrale, rafforza i muscoli della parte bassa della schiena e potenzia quelli delle braccia.
Oltre a rafforzare le ossa e tornare ad avere muscoli tonici, è importante curare anche l’elasticità delle articolazioni e della pelle, al fine di prevenire e ridurre il grasso in eccesso che si posiziona soprattutto su braccia, gambe e addome.
Con questa attività non solo ti potrai rimettere in forma ma potrai godere di benefici anche a livello psicologico ed emotivo per un miglioramento dell’intero lifestyle.
È pensato per le donne in perimenopausa e menopausa dai 45 anni come percorso di trasformazione finalizzato al benessere fisico e mentale, che aiuta ad affrontare tutte le insidie e le incognite di un periodo delicato della vita femminile.
Altri esercizi di fitness brucia grassi efficaci sono gli affondi, ideali per le donne che vogliono tornare in linea e avere un fisico tonico a 40 anni.
Tali esercizi riguardano principalmente la parte inferiore del corpo (cosce, gambe e glutei), ma in realtà vengono sollecitati anche altri muscoli come quelli della schiena e dei polpacci e viene stimolata anche la mobilità delle caviglie e la stabilità dei muscoli della parte centrale del busto (il core).
Si allentano le tensioni muscolari, migliora l’elasticità della pelle e rallenta il processo di formazione delle rughe.
Si rilassano i nervi e migliora la gestione delle situazioni e di stress.
Diminuisce la fame frenetica, favorendo il mantenimento di un’alimentazione sana.
In forma e senza stress dopo gli “anta”
Ad ogni modo, qualsiasi sia il tuo allenamento ideale, ricorda sempre che non occorre esagerare. Non serve affaticarsi o andare avanti in modo eccessivo.
L’importante è restare costanti e regolari durante le settimane. Mese dopo mese il metabolismo inizierà ad accelerare e tu perderai peso.
Il segreto è non mollare mai, nonostante tutte le difficoltà. Solo se sarai tenace e veramente motivata riuscirai a raggiungere obiettivi concreti.