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Sessione di allenamento: quadricipiti e glutei

SQUAT AL MULTIPOWER Lo squat al multipower è l’esercizio fondamentale per lo sviluppo e la crescita oltre alla forza del quadricipite e del gluteo. Secondariamente lavorano anche anche i femorali e gli addominali durante l’esecuzione del movimento. PRESSA ORIZZONTALE La pressa orizzontale lavora sull’intero muscolo quadricipite (sul vasto mediale-interno, su quello esterno e sul retto […]

Sessione di allenamento: come rinforzare i bicipiti

CURL BILANCIERE IN PIEDI Il curl con bilanciere in piedi è l’allenamento dei bicipiti che sviluppa sia la forza che la massa del bicipite. In maniera secondaria agisce sul deltoide e l’avambraccio. CURL IN PIEDI AL CAVO BASSO Il curl in piedi al cavo basso è l’esercizio più semplice per aumentare massa del bicipite. Di […]

Sessione di allenamento: come sviluppare i dorsali

LAT MACHINE AVANTI L’esercizio lavora principalmente sul gran dorsale. Coinvolge secondariamente il deltoide posteriore e la parte centrale del trapezio. I muscoli accessori coinvolti sono sia gli avambracci che i bicipiti. REMATORE CON 1 MANUBRIO A 90° Esercizio per eccellenza per l’ispessimento del gran dorsale, da volume e coinvolge sia la parte esterna che centrale […]

Sessione di allenamento: come potenziare i tricipiti

PUSH DOWN AI CAVI CON SBARRA Il push down con sbarra, o spinte ai cavi, è un esercizio per allenare il muscolo tricipite nella sua totalità tramite l’isolamento dello stesso. È un esercizio di facile esecuzione adatto anche ai principianti. FRENCH PRESS CON MANUBRI DISTESO SU PANCA PIANA ll french press con manubri su panca […]