Ferro e Sport

Il ferro: il motore dei nostri muscoli

Le persone che praticano sport regolarmente devono conoscere l’importanza che il ferro ha nella loro vita quotidiana. Il ferro è essenziale per il nostro corpo perché è coinvolto nella formazione dei globuli rossi (le unità incaricate a portare ossigeno alle cellule e a convertire dello zucchero in energia) che si danneggiano e riducono con l’attività sportiva; inoltre il ferro si trova anche nella mioglobina, la proteina globulare la cui funzione è il trasporto dell’ossigeno alle cellule muscolari.

IL FERRO HA UN RUOLO ASSOLUTAMENTE DI PRIMO PIANO PER LE PRESTAZIONI SPORTIVE: D’OBBLIGO È MANTENERE CON L’ALIMENTAZIONE IL FABBISOGNO GIORNALIERO DI FERRO (10MG PER L’UOMO ADULTO E PER LA DONNA IN ETÁ POST-MESTRUALE, 18MG PER LE DONNE IN ETÁ FERTILE E 30 MG PER LE DONNE IN GRAVIDANZA E ALLATTAMENTO).

CON OGNI LITRO DI SUDORE PERDIAMO TRA 0,5 E 1,5 MG DI FERRO

Ferro ed Energia

Se dobbiamo porre l’attenzione massima alla scelta degli alimenti per coprire il nostro fabbisogno nutrizionale, abbiamo la necessità di fornire all’organismo anche il giusto apporto di Ferro, il microelemento essenziale per la produzione di energia per tutto l’organismo.

I RISCHI DELLA CARENZA DI FERRO PER GLI SPORTIVI

Se svolgiamo attività fisica, con un lavoro muscolare di elevata intensità, e nel contempo associamo una alimentazione sbilanciata, troppo ricca in proteine, grassi saturi e zuccheri raffinati, potremmo incorrere nella cosiddetta “acidosi metabolica”, una condizione che porta a crampi muscolari, spossatezza, dolori articolari e predisposizione a traumi.

PER CONTRASTARE QUESTA SITUAZIONE L’ALIMENTAZIONE DELL’ATLETA DEV’ESSERE IL PIÙ POSSIBILE BILANCIATA “ALCALINIZZANTE” E ASSOCIATA AD UNA OTTIMA IDRATAZIONE

Cosa fare se la sola alimentazione non basta a darci l’energia necessaria PER LA NOSTRA ATTIVITÀ SPORTIVA? Diventa importante integrare il fabbisogno quotidiano di Ferro con prodotti non necessariamente farmaceutici, anche di origine naturale.

Personalmente ho avuto una bruttissima anemia da ragazza, circa 25 anni, e il malessere anche nello svolgere le normali attività quotidiane, è stato quasi invalidante. Avendo riscontrato un’allergia ad un farmaco prescritto dal mio medico di base, sono dovuta ricorrere ad un rimedio alternativo, ma assolutamente risolutivo nel mio caso: integrazione con Vitamina B e ferro vegetale in sciroppo.