C\u2019\u00e8 un tempo per tutte le cose. L’attivit\u00e0 fisica fa eccezione: studi recenti ci dicono che possiamo iniziarla anche pi\u00f9 in l\u00e0 con gli anni. Basta farlo con criterio. Vale per l\u2019aerobica e anche e soprattutto per gli allenamenti per la forza: i muscoli non ne vogliono sapere di arrendersi al tempo che passa. Ecco perch\u00e9 non sono poche le persone che prendono la decisione di iscriversi in palestra dopo i 40 anni e dopo i 50, per dimagrire ma anche per avere spalle e braccia muscolose, glutei sodi e gambe tornite o un addome piatto e modellato.<\/p>\n
Ci si chiede spesso se in IN PALESTRA DOPO I 40 ANNI SI POSSONO OTTENERE RISULTATI<\/strong> COME OTTENERE RISULTATI IN PALESTRA DOPO I 40 E 50 ANNI<\/strong> DOPO I 40 ANNI IN PALESTRA SI PU\u00d2 FARE TUTTO?<\/strong> COSA CHIEDONO 40ENNI E ULTRA 40ENNI ALLA PALESTRA<\/strong> QUALI SONO I VANTAGGI DI ALLENARSI COI PESI DOPO I 40 ANNI<\/strong> FINO A CHE ET\u00c0 CI SI PU\u00d2 ALLENARE PER LA FORZA E SOLLEVARE PESI<\/strong> C\u2019\u00e8 un tempo per tutte le cose. L’attivit\u00e0 fisica fa eccezione: studi recenti ci dicono che possiamo iniziarla anche pi\u00f9 in l\u00e0 con gli anni. Basta farlo con criterio. Vale per l\u2019aerobica e anche e soprattutto per gli allenamenti per la forza: i muscoli non ne vogliono sapere di arrendersi al tempo che passa. Ecco […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4940,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"categories":[342,249,306,248],"tags":[677,687,307,718,722,1019,373],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n
\nPer la mia esperienza non \u00e8 raro vedere uomini e donne che scoprono gli allenamenti di forza e resistenza con i pesi in et\u00e0 avanzata e ottengono risultati sorprendenti. Pi\u00f9 che l\u2019et\u00e0, nel loro caso in particolare, conta l\u2019impegno che ci mettono. Infatti si possono ottenere risultati in palestra anche dopo i 40 e 50 anni.<\/p>\n
\nChi si iscrive in palestra durante gli “anta” spesso ha fretta di vederne gli effetti positivi. Ma non funziona cos\u00ec. All\u2019inizio servono metodo e pazienza (neppure troppa in realt\u00e0), ma poi i risultati arrivano. Prima, per\u00f2, ci sono alcune regole da seguire.
\nNon ragionare sul breve periodo: un minimo cambiamento dal punto di vista muscolare richiede almeno 3 mesi. Il corpo ha bisogno di tempo per costruire massa muscolare.
\nLa costanza \u00e8 importante: bisogna allenarsi almeno 2 giorni a settimana per circa 60-90\u2019, sempre.
\nNon esistono scorciatoie. I novizi dell\u2019allenamento con i pesi confidano che da qualche parte spunti fuori una pillola miracolosa che assolutamente non esiste. Anche gli integratori pi\u00f9 noti vanno usati con criterio e funzionano in sincrono con l\u2019allenamento e l\u2019alimentazione.
\nLa forza innanzitutto. Se si vuole massa muscolare \u00e8 necessario sviluppare forza muscolare perch\u00e9 inizialmente il miglioramento \u00e8 dovuto a fattori nervosi, poi quando questi sono ottimizzati, allora si ha crescita muscolare che \u00e8 infatti la reazione del corpo allo sforzo per portare a termine le attivit\u00e0 che gli sono richieste.
\nGuai a trascurare la tecnica degli esercizi. \u00c8 necessario imparare i movimenti e affinarli per eseguire un esercizio bene e sfruttare il nostro potenziale. Ecco perch\u00e9 \u00e8 consigliabile affidarsi ad un un personal trainer che sappia tenere conto sia degli obiettivi che delle eventuali problematiche del soggetto in questione, come ernie, mal di schiena, traumi da infortunio ecc.<\/p>\n
\nUn quarantenne oggi \u00e8 giovane. Non \u00e8 pi\u00f9 come un tempo e il suo allenamento non \u00e8 differente da quello di un ventenne. Questo significa che in un programma non mancheranno gli esercizi fondamentali che aiutano a sviluppare pi\u00f9 massa muscolare. L\u2019importante per\u00f2 pi\u00f9 che al peso \u00e8 fare attenzione alla tecnica, perch\u00e9 gli infortuni sono possibili ed \u00e8 questa una ragione in pi\u00f9 per affidarsi ad un professionista. Inoltre prima di imbarcarsi nell\u2019avventura di un allenamento per la forza, un controllo medico \u00e8 indispensabile. E poi ogni programma che si rispetti dovr\u00e0 tenere conto di eventuali patologie muscolo-scheletriche, come gi\u00e0 detto sopra. Ma non \u00e8 detto che ossa e le articolazioni a 40 anni siano messe peggio. Chi non ha mai praticato sport semmai deve prestare attenzione ai segnali che gli d\u00e0 il corpo e ricordarsi che la progressione nell\u2019allenamento \u00e8 importante: bisogna partire con carichi bassi.<\/p>\n
\nLe richieste pi\u00f9 frequenti che mi sono state rivolte in qualit\u00e0 di personal trainer, da parte degli uomini, sono braccia pi\u00f9 muscolose e la tartaruga. Quest\u2019ultima per\u00f2 \u00e8 una sorta di chimera, visto che non dipende solo dall\u2019allenamento, ma anche dal grasso corporeo e, spesso, da una componente genetica. E poi, ammettiamolo, la tartaruga non ha neppure una funzione fondamentale dal punto di vista muscolare. Ma ha un valore simbolico: \u00e8 il simbolo della forma fisica maschile, dell\u2019essere magri.
\nLe donne, invece, ambiscono ad avere delle braccia toniche, gambe compatte e glutei sodi. In generale, inoltre, le donne desiderano ritrovare un’armonia del corpo che sovente viene a mancare con la menopausa e le problematiche legate al discorso ormonale: due tra tutte la classifica “pancetta” sotto l’ombelico e la perdita della tonicit\u00e0.<\/p>\n
\nIl primo \u00e8 che cos\u00ec fermiamo la sedentariet\u00e0, un nemico insidioso che fa morire lentamente il sistema nervoso e atrofizza meccanismi adattativi importanti. Ricordiamo che il declino cognitivo inizia con un declino motorio. I muscoli nell\u2019invecchiamento non solo proteggono dalle cadute ma ci preservano anche dal declino cognitivo.Poi ci sono le endorfine: sostanze simil oppiacee prodotte dal nostro cervello, dopo un allenamento che funzionano da ricompensa. E, last but not least, vedersi in forma ha una ricaduta positiva sull\u2019autostima. E questo vale a tutte le et\u00e0.<\/p>\n
\nI meccanismi adattativi rimangono gli stessi, a cambiare sono le capacit\u00e0 di recupero e la composizione muscolare, ma non cambia il modello di allenamento. Virtualmente si possono praticare questi allenamenti anche a 70 anni, come dimostrano molti casi noti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"