Non \u00e8 sempre facile abbinare attivit\u00e0 fisica ad alimentazione sana. Soprattutto gestire l’assunzione di cibo prima e dopo l’esercizio in palestra. Eppure questa attivit\u00e0 settimanale dovrebbe accompagnarsi a scelte nutrizionali corrette per riuscire a trarre i maggiori benefici dallo sforzo fisico. La regola generale \u00e8 semplice: i cibi assunti prima della palestra hanno la funzione di carburante, trasmettono cio\u00e8 al corpo le energie necessarie; i cibi assunti dopo l’allenamento devono impedire di “bruciare” il risultato ottenuto, contribuendo invece a mantenerlo.<\/p>\n
Questo, dunque, il principio generale da tenere a mente e che andrebbe personalizzato sul caso specifico (ma \u00e8 comunque gi\u00e0 un buon punto di partenza). Molto, infatti, dipende dal tipo di attivit\u00e0 che si svolge, dalla sua durata e intensit\u00e0, dall’et\u00e0, dal fisico fino ai risultati che si intendono raggiungere. Qui ci focalizzeremo sul principio generale per permettere un comportamento corretto.<\/p>\n
Prima della palestra: cosa mangiare<\/strong><\/p>\n Il pasto deve essere leggero, non eccessivo nelle porzioni, equilibrato nella composizione. La tempistica: assumere cibo non oltre 90 minuti prima dell’allenamento. Se le porzioni sono pi\u00f9 abbondanti – oppure se \u00e8 stato preferito un pasto cosiddetto misto, con alimenti diversi – \u00e8 bene estendere l’intervallo temporale anche fino a 2\/3 ore. Bisogna dare infatti al corpo il tempo necessario per la digestione (in questo senso preferire sempre cibi ad alta digeribilit\u00e0) e non arrivare sul tapis roulant<\/em> appesantiti. Vanno assunti carboidrati semplici e proteine.<\/p>\n Cibi a basso indice glicemico:<\/p>\n Tenere lontani:<\/p>\n L’alimentazione modulata sull’allenamento ci garantisce la forza necessaria ad ultimare lo sforzo fisico e a recuperare velocemente tra una serie e l’altra. Durante l’esercizio vanno assunti liquidi per evitare di andare in deficit idrico e di sali minerali. L’idratazione corporea \u00e8 fondamentale. La digeribilit\u00e0, come abbiamo visto, \u00e8 un’altra regola importante da seguire. La ragione \u00e8 facile: la fase di digestione richiede un lavoro importante del flusso sanguigno nell’apparato digerente a scapito dell’attivit\u00e0 dei muscoli. La conseguenza? Una minore efficacia del risultato sportivo.<\/p>\n Dopo la palestra: cosa mangiare<\/strong><\/p>\n In tanti pensano che non si debba mangiare dopo l’attivit\u00e0 fisica perch\u00e9 si vanificherebbero i risultati raggiunti (soprattutto quando l’obiettivo \u00e8 la riduzione di peso). Nulla di pi\u00f9 sbagliato. Il nostro corpo ha consumato energie e deve ricevere subito un ulteriore rifornimento. L’obiettivo \u00e8 immagazzinare risorse energetiche nuove e recuperare rapidamente. Si consiglia uno spuntino circa 15 minuti (e non oltre le 2 ore) dopo la fine dell’allenamento. Vanno preferiti cibi con un tasso glicemico pi\u00f9 alto come patate e riso.<\/p>\n Quindi:<\/p>\n Le regole nutrizionali pre e post palestra sono importanti non solo per la qualit\u00e0 della prestazione fisica ma soprattutto perch\u00e9 contribuiscono a un corretto aumento della massa muscolare e a una perdita della massa grassa.<\/p>\n Obiettivo: il tono muscolare<\/strong><\/p>\n La quantit\u00e0 e tipologia di cibo assunti variano anche in base all’ora dell’allenamento: mattina (frutta e yogurt), pomeriggio (proteine e carboidrati light) . Ma ricordatevi: mai digiunare<\/strong> prima e dopo l’attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Non \u00e8 sempre facile abbinare attivit\u00e0 fisica ad alimentazione sana. Soprattutto gestire l’assunzione di cibo prima e dopo l’esercizio in palestra. Eppure questa attivit\u00e0 settimanale dovrebbe accompagnarsi a scelte nutrizionali corrette per riuscire a trarre i maggiori benefici dallo sforzo fisico. La regola generale \u00e8 semplice: i cibi assunti prima della palestra hanno la funzione […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4911,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[342,367,249,306,248],"tags":[999,491,555,804,718,728],"class_list":["post-4909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-men","category-nutrizione","category-wellness","category-women","category-workout","tag-alimentazione-sana","tag-attivita-fisica","tag-idratazione","tag-massa-grassa","tag-massa-muscolare","tag-sali-minerali"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n
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