{"id":4895,"date":"2022-11-23T13:58:00","date_gmt":"2022-11-23T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4895"},"modified":"2022-11-23T14:03:28","modified_gmt":"2022-11-23T13:03:28","slug":"preparazione-nutrizionale-per-mantenere-abitudini-alimentari-sane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/preparazione-nutrizionale-per-mantenere-abitudini-alimentari-sane\/","title":{"rendered":"Preparazione nutrizionale per mantenere abitudini alimentari sane"},"content":{"rendered":"

Mantenere sane abitudini alimentari pu\u00f2 spesso essere una sfida, anche per i pianificatori di pasti veterani come i formatori. Ci sono cos\u00ec tante diete attualmente di tendenza che \u00e8 difficile sapere dove o come iniziare una nuova dieta sana, figuriamoci a quale attenersi. Il miglior consiglio che posso dare \u00e8 quello di non complicare eccessivamente il processo di scelta degli alimenti da mangiare.<\/p>\n

Fase 1: conoscere le aree problematiche<\/strong><\/p>\n

La parte pi\u00f9 importante di qualsiasi dieta o cambiamento alimentare \u00e8 preparare il cibo in anticipo, prepararsi mentalmente e sapere dove sono le vostre aree problematiche. Senza avere una solida motivazione o ispirazione per i vostri cambiamenti dietetici non andrete lontano e ricadrete nelle vecchie abitudini. Avere una motivazione vi aiuter\u00e0 a ricordare i vostri obiettivi nutrizionali.<\/p>\n

Quando iniziamo a preparare i nostri pasti \u00e8 qui che tendiamo ad analizzare troppo le cose. Se fate i passi giusti durante la preparazione avrete molte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di successo. Per iniziare dovete identificare le vostre aree problematiche. Ponetevi queste poche domande durante la preparazione dei pasti:<\/p>\n

Quando fate scelte alimentari sbagliate? \u00c8 la colazione? Il pranzo? Spuntini a tarda notte? Pu\u00f2 essere uno o tutti questi momenti, ma \u00e8 importante saperlo, perch\u00e9 \u00e8 a questo che bisogna prepararsi.<\/p>\n

Fase 2: Fare una lista dei pasti sani<\/strong><\/p>\n

Scrivete 6-8 opzioni salutari per ognuno di questi momenti problematici. C’\u00e8 un’opzione pi\u00f9 sana per quasi ogni tipo di cibo. A seconda degli obiettivi, potrebbe essere necessario restringere ulteriormente questa lista e seguirla pi\u00f9 rigorosamente. Per la messa a punto consiglio di parlare con un dietologo o un nutrizionista professionista. Anche il vostro medico abituale pu\u00f2 aiutarvi a capire cosa \u00e8 bene o male mangiare, quindi, prima di apportare un cambiamento importante alla vostra dieta, consultatevi anche con loro.<\/p>\n

Fase 3: Preparare i pasti<\/strong><\/p>\n

Scegliete da due a tre giorni alla settimana in cui avviene la preparazione. Preparerete pi\u00f9 pasti per pi\u00f9 giorni, in modo da cucinare molto pi\u00f9 del necessario. \u00c8 anche importante acquistare contenitori di buona qualit\u00e0 per conservare il cibo che possono essere riscaldati e riutilizzati. Cercate un buon equilibrio di cibo nei vostri pasti preparati individualmente. La dieta scelta rappresenter\u00e0 la vostra attuale ripartizione dei macroelementi. Ad esempio, se seguite una dieta Paleo ci sono molte ottime ricette disponibili.<\/p>\n

Fase 4: Mangiare i pasti!<\/strong><\/p>\n

Avete fatto la parte difficile. Ora assicuratevi di finire il lavoro. Le cattive decisioni alimentari di solito avvengono quando qualcuno non ha mangiato abbastanza cibo. Se vi siete preparati correttamente, avrete abbastanza cibo e, molto probabilmente, prenderete decisioni migliori. Ad esempio, se avete preparato e gi\u00e0 confezionato il pasto per la settimana \u00e8 meno probabile correre il rischio di mangiare fuori con i colleghi e lasciare che il cibo che avete lavorato duramente per preparare vada sprecato.<\/p>\n

Equilibrare l’esercizio fisico quotidiano e la nutrizione<\/strong><\/p>\n

L’equilibrio \u00e8 sempre la chiave per uno stile di vita sano: Ha benefici sia mentali che fisici, come l’alleviamento dello stress e del mal di schiena. Se si aumenta l’energia che si consuma con l’esercizio fisico potrebbe essere necessario aumentare anche le calorie che si consumano. Troverete che quando si mangia una dieta pulita e si fa pi\u00f9 esercizio fisico si ha pi\u00f9 spesso fame. Questo \u00e8 un bene! Il vostro corpo sta bruciando energia e sta usando tutto quello che gli state dando. Continuate cos\u00ec!<\/p>\n

Con i cambiamenti nutrizionali \u00e8 meglio partire con un piano. Gli ostacoli saranno sempre l\u00ec a bloccarvi dall’obiettivo generale, ma con un piano e una forte motivazione potete realizzare i vostri propositi!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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