Tutti amano le\u00a0vacanze estive\u00a0e questo piacevole momento dell\u2019anno pu\u00f2 essere utile senza dubbio per rilassarsi e ricaricare le energie fisiche e mentali prima dell\u2019arrivo della stagione invernale.<\/p>\n
A volte, per\u00f2, gli effetti causati da un\u00a0consumo eccessivo di cibo e di alcolici, dal\u00a0sonno perso\u00a0e dalla\u00a0mancanza di esercizio fisico\u00a0possono farsi sentire con prepotenza verso la fine dell\u2019estate.<\/p>\n
Arrivati all\u2019inizio dei mesi autunnali, \u00e8 quindi normale chiedersi\u00a0quale sia il modo migliore per rimettersi in forma dopo l\u2019estate, a partire da allenamento e alimentazione.<\/p>\n
Non a tutti interessa tenere traccia di quel numerino sulla bilancia e non sempre il peso \u00e8 un parametro utile da tenere in considerazione per valutare lo stato di salute di una persona.<\/p>\n
Per rimettersi in forma dopo l\u2019estate, a volte, pu\u00f2 essere sufficiente anche solo\u00a0riabbracciare una routine sana\u00a0e uno stile di vita attento e dedito alla cura del proprio benessere fisico e mentale.<\/p>\n
Come? Per esempio seguendo questi semplici ma utili consigli.<\/p>\n
Se sentite di avere molto\u00a0sonno\u00a0da recuperare, concedetevi qualche ora in pi\u00f9 per dormire, senza per\u00f2 esagerare e soprattutto senza restare nel letto fino all\u2019orario di pranzo nei fine settimana. Il nostro corpo preferisce un\u00a0ritmo di sonno regolare\u00a0a uno poco equilibrato e incostante: cercate quindi di tornare il prima possibile a dormire almeno\u00a07-8 ore a notte.<\/p>\n
Durante le vacanze \u00e8 normale mangiare fuori e disabituarsi all\u2019idea di cucinare ogni pasto. Preparare pranzo e cena, per\u00f2, ci d\u00e0 l\u2019opportunit\u00e0 di controllare gli ingredienti e soprattutto le quantit\u00e0: \u00e8 un ottimo modo per\u00a0evitare calorie e zuccheri in eccesso, ma anche per ritornare mentalmente alla normale routine e dare al proprio corpo l\u2019occasione di riposarsi, senza sottoporlo pi\u00f9 a pasti poco nutrienti.<\/p>\n
Oltre alla salute fisica, anche quella\u00a0mentale\u00a0\u00e8 molto importante: prendersene cura \u00e8 fondamentale per riabbracciare una routine sana e prepararsi al meglio all\u2019arrivo dei mesi autunnali e invernali.<\/p>\n
Non rimproveratevi per quello che avreste voluto fare diversamente durante l\u2019estate e non sentitevi in colpa per aver ceduto agli \u201csgarri\u201d o al desiderio di relax. Vedete l\u2019arrivo dell\u2019inverno come un\u2019opportunit\u00e0 per\u00a0stabilire nuove buone abitudini, per mettere la vostra salute al primo posto e per portare a compimento determinati obiettivi e progetti. L\u2019importante \u00e8\u00a0concentrarsi sul presente!<\/p>\n
LA DIETA PER RIMETTERSI IN FORMA DOPO L\u2019ESTATE<\/b><\/p>\n
Ci\u00f2 detto, \u00e8 vero che anche una\u00a0corretta alimentazione\u00a0pu\u00f2 aiutarci a tornare in forma dopo l\u2019estate, soprattutto se ci rendiamo conto di aver esagerato con pasti poco sani e con il consumo di alcolici.<\/p>\n
Ecco alcuni consigli alimentari da seguire per rimettersi in carreggiata e mangiare in modo sano.<\/p>\n
Attenzione, per\u00f2: sono suggerimenti generici che potrebbero non adattarsi a ogni necessit\u00e0. Se si desidera davvero seguire una dieta alimentare specifica per rimettersi in forma dopo l\u2019estate, \u00e8 importante rivolgersi a un\u00a0dietista\u00a0o\u00a0nutrizionista.<\/p>\n
Se possibile, fate una pausa temporanea da tutto il\u00a0cibo zuccherato.\u00a0Provate a bere il t\u00e8 senza l\u2019aggiunta di zucchero o miele, e cercate di ridurre il solito quantitativo di zucchero nel caff\u00e8 mattutino. Cercate inoltre di assumere\u00a0proteine, fibre e grassi sani. L\u2019importante \u00e8 scegliere consapevolmente le prelibatezze che si desidera mangiare e gestirle con\u00a0moderazione e buon senso, soprattutto quando si tratta di\u00a0gelati, dolci e altri cibi molto raffinati o zuccherati.<\/p>\n
Bere abbastanza\u00a0acqua\u00a0\u00e8 essenziale per aiutare il nostro corpo a filtrare le tossine. Se avete difficolt\u00e0 a bere solo acqua, provate a sorseggiare delle\u00a0tisane calde, magari aromatizzate alla\u00a0menta, allo\u00a0zenzero\u00a0o alla\u00a0camomilla: sono ingredienti noti per la loro capacit\u00e0 di lenire e alleviare i problemi digestivi. Il t\u00e8 verde, inoltre, \u00e8 ottimo anche per disintossicare il corpo.<\/p>\n
Le\u00a0verdure fresche, soprattutto quelle\u00a0verdi, sono molto utili nel mantenimento di una buona salute e del benessere generale del corpo. Le verdure sono infatti\u00a0ricche di vitamine e minerali, e mantengono sano il nostro apparato digerente.<\/p>\n
Alimenti come\u00a0broccoli, cavoli o spinaci\u00a0non solo sono molto salutari, ma sono anche consigliati nelle diete di chi vuole fare un po\u2019 di \u201cdetox\u201d e riabituare il fisico a un\u2019alimentazione sana.<\/p>\n
Tuttavia, se non vi piacciono, il consiglio \u00e8 di assumere le verdure che pi\u00f9 aggradano, senza sforzarsi a mangiare cibi ritenuti poco piacevoli o soddisfacenti. L\u2019importante, ad ogni modo, \u00e8 cercare di\u00a0introdurre pi\u00f9 verdure fresche possibili\u00a0durante ogni pasto.<\/p>\n
L\u2019esercizio fisico\u00a0ha ovviamente molti benefici per la salute, tra cui aiutare a riattivare il\u00a0metabolismo, perdere l\u2019eventuale\u00a0peso in eccesso\u00a0e mantenerne invece uno ideale, riducendo cos\u00ec il rischio di molte malattie.<\/p>\n
Non solo: se praticato con consapevolezza e voglia di divertirsi, lo sport pu\u00f2 assistere anche la nostra salute mentale, rendendoci pi\u00f9 positivi, determinati e pronti ad affrontare le sfide dei mesi invernali<\/b>.<\/p>\n
Se non avete una routine di esercizi a cui tornare, questo \u00e8 il momento perfetto per\u00a0iniziarne una.<\/p>\n
Un buon piano di allenamento dipende da molte variabili, come la salute, l\u2019et\u00e0, la dieta e gli obiettivi, ma per la maggior parte delle persone la chiave per attenersi a un programma di esercizio fisico a lungo termine \u00e8 trovare un\u2019attivit\u00e0\u00a0divertente<\/b>\u00a0e che<\/b> risponda possibilmente ai principi della\u00a0fitfullness<\/em>\u00a0(la sensazione di benessere che si dovrebbe provare dopo aver svolto un allenamento divertente e appagante).<\/p>\n Cercate quindi di capire quale attivit\u00e0 sportiva potrebbe piacervi di pi\u00f9.<\/p>\n Si consiglia la\u00a0palestra, specialmente se in affiancamento ad un personal trainer qualificato. Il professionista di riferimento sar\u00e0 in grado di individuare insieme a voi gli obiettivi nel breve, medio e lungo periodo, di indicarvi gli esercizi pi\u00f9 adatti alle vostre necessit\u00e0 ed al vostro stato fisico di partenza e\/o eventuali problematiche gi\u00e0 esistenti, e di farvi vivere<\/b>\u00a0l\u2019esercizio fisico come un piacere e non una costrizione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tutti amano le\u00a0vacanze estive\u00a0e questo piacevole momento dell\u2019anno pu\u00f2 essere utile senza dubbio per rilassarsi e ricaricare le energie fisiche e mentali prima dell\u2019arrivo della stagione invernale. A volte, per\u00f2, gli effetti causati da un\u00a0consumo eccessivo di cibo e di alcolici, dal\u00a0sonno perso\u00a0e dalla\u00a0mancanza di esercizio fisico\u00a0possono farsi sentire con prepotenza verso la fine dell\u2019estate. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4856,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[342,249,306,248],"tags":[322,307,956,685,955,957],"class_list":["post-4855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-men","category-wellness","category-women","category-workout","tag-alimentazione","tag-allenamento","tag-fitfullness","tag-personal-trainer","tag-rimettersi-in-forma","tag-verdure-fresche"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t