{"id":4827,"date":"2022-09-21T14:04:33","date_gmt":"2022-09-21T12:04:33","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4827"},"modified":"2022-09-21T14:06:01","modified_gmt":"2022-09-21T12:06:01","slug":"quali-sono-le-vitamine-da-prendere-in-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/quali-sono-le-vitamine-da-prendere-in-inverno\/","title":{"rendered":"Quali sono le vitamine da prendere in inverno?"},"content":{"rendered":"

Quali sono le vitamine da prendere in inverno?<\/b><\/p>\n

L’inverno \u00e8 la stagione pi\u00f9 dura da affrontare: ecco perch\u00e9 \u00e8 importante sapere quali vitamine assumere per ammalarsi il meno possibile.<\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e8 bene scegliere le giuste vitamine da prendere per non ammalarsi<\/p>\n

Senti che il tuo organismo \u00e8 messo a dura prova dal freddo? Sicuramente l\u2019inverno \u00e8 il periodo pi\u00f9 difficile dal punto di vista della salute generale, perch\u00e9 lo stress psico- fisico a cui siamo sottoposti aumenta il rischio di contrarre raffreddori e altre malattie: <\/b>le difese immunitarie si abbassano e stare sempre in ambienti chiusi non aiuta. Per questo \u00e8 importante sapere quali sono le vitamine da prendere per contrastare virus e batteri.<\/p>\n

Cosa sono le vitamine?<\/b><\/p>\n

Le vitamine sono dei composti organici che rientrano nella categoria dei micronutrienti. <\/b>L\u2019organismo umano non \u00e8 in grado di sintetizzarle, quindi \u00e8 necessario assumerle dall\u2019esterno, attraverso alimenti e integratori, stando per\u00f2 attenti alla dosi, perch\u00e9 un loro eccesso pu\u00f2 causare delle conseguenze importanti.<\/p>\n

6 vitamine da prendere con il freddo<\/b><\/p>\n

In primis, per aiutare il nostro organismo ad affrontare l\u2019inverno, \u00e8 necessario seguire un\u2019alimentazione sana ed equilibrata, composta da alimenti ricchi di vitamine. Vediamo quali sono le pi\u00f9 importanti.<\/p>\n

    \n
  1. Vitamina A: nota anche come retinolo<\/b>, aiuta i processi visivi e la salute di pelle e ossa, ma contribuisce anche ai processi di rinnovamento e crescita dei tessuti. Latte, formaggi, uova, burro, fegato, frutta, e ortaggi gialli- arancioni (carote, zucca e pomodori) ne sono particolarmente ricchi.<\/li>\n
  2. Vitamine del gruppo B: sono molte e tra le pi\u00f9 importanti<\/b> troviamo la vitamina B1 che favorisce il funzionamento del sistema metabolico e del cuore; \u00e8 presente in cereali integrali, legumi, frutta secca e lievito di birra. La Vitamina B2<\/strong>\u00a0\u00e8 indispensabile invece per il funzionamento di tutte le\u00a0cellule dell\u2019organismo<\/strong>, e ne sono fonti formaggi, latticini, uova, noci e vegetali a foglia verde. Particolarmente importante tra le\u00a0vitamine da prendere<\/strong>\u00a0in inverno la\u00a0B6<\/strong>, perch\u00e9\u00a0rafforza il sistema immunitario<\/strong>, quindi previene l\u2019insorgenza dei malanni di stagione, che causano\u00a0febbre e dolori muscolari; si trova soprattutto in latte, uova, tonno e nocciole. Anche la\u00a0vitamina B9<\/strong>\u00a0\u00e8 un valido supporto per il sistema immunitario e possiamo trovarla in spinaci, fagioli e arance.<\/li>\n
  3. Vitamina C: <\/strong>influenza il metabolismo di ferro aumentandone l\u2019assorbimento, svolge una\u00a0funzione antinfiammatoria e protettiva<\/strong>\u00a0nei confronti dei danni ossidativi provocati dai radicali liberi, ed \u00e8 quindi in grado di\u00a0aumentare le difese immunitarie<\/strong>, proteggendo da batteri e virus, come quello molto diffuso in inverno che provoca\u00a0raffreddore e mal di testa. Dove si trova? Soprattutto in vegetali freschi e agrumi.<\/li>\n
  4. Vitamina D:<\/strong>\u00a0regolatore del\u00a0metabolismo del calcio e del fosforo<\/strong>, ne stimola l\u2019assorbimento, quindi \u00e8 un\u2019alleata della salute di denti e ossa. L\u2019esposizione al sole\u00a0<\/strong>ne determina la sintesi, quindi in inverno \u00e8 importante integrarla attraverso alimenti come il salmone, uova, burro e broccoli.<\/li>\n
  5. Vitamina E:<\/strong>\u00a0grazie alle\u00a0propriet\u00e0 antiossidanti<\/strong>\u00a0neutralizza i radicali liberi e\u00a0protegge il sistema cardiocircolatorio<\/strong>. La troviamo un vegetali come spinaci e asparagi, da condire con olio extra vergine d\u2019oliva, visto che come la vitamina D il suo assorbimento \u00e8 favorito dai grassi.<\/li>\n
  6. Vitamina K:<\/strong>\u00a0importante per i\u00a0processi di coagulazione del sangue<\/strong>, si trova in ortaggi a foglia verde, piselli e cereali. Chi assume anti coagulanti per\u00f2 deve limitarne l\u2019assunzione, perch\u00e9 potrebbe ostacolare il loro effetto.<\/li>\n<\/ol>\n

    E quando l\u2019alimentazione non basta?<\/strong><\/p>\n

    Per supportare il fabbisogno nutrizionale, che aumenta soprattutto durante l\u2019inverno, \u00e8 possibile avvalersi di integratori, una combinazione bilanciata di\u00a0vitamine da prendere e minerali<\/strong>\u00a0che forniscono numerosi benefici.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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