Gli adolescenti sono sempre stati generalmente poco attratti dall\u2019attivit\u00e0 sportiva in palestra, probabilmente perch\u00e9 concepiscono questo ambiente come appartenente agli adulti e perch\u00e9 le sessioni di allenamento a ripetizioni appaiono loro monotone e fondamentalmente tediose. Negli ultimi tempi, per\u00f2, questo tipo di concezione sta cambiando e ci sono sempre pi\u00f9 giovanissimi che chiedono ai loro genitori di essere iscritti in palestra.<\/p>\n
Si tratta di una richiesta che si pu\u00f2 accontentare? L\u2019attivit\u00e0 in palestra \u00e8 idonea agli adolescenti, oppure pu\u00f2 bloccare la loro crescita?<\/strong><\/p>\n Gli adolescenti dei nostri tempi tendono all\u2019eccessiva sedentariet\u00e0 e al sovrappeso, entrambi cause di un indebolimento della salute ossea, e devono essere incoraggiati a praticare qualsiasi tipo di sport li attragga, purch\u00e9 in sicurezza. E\u2019 importantissimo che l\u2019adolescente sia seguito dal trainer in ogni suo allenamento e che la scheda di workout<\/em> sia impostata in modo da tenere conto delle variazioni che la crescita in et\u00e0 puberale apporta al fisico e dei gusti di chi la deve eseguire.<\/p>\n Il periodo dell\u2019adolescenza \u00e8 particolarmente adatto allo sviluppo della forza tramite un giusto allenamento con i pesi in palestra.<\/p>\n Esistono davvero problemi legati all\u2019allenamento in palestra per gli adolescenti?<\/strong><\/p>\n Iniziamo con una piccola riflessione: il peso del corpo (carico naturale) \u00e8 sicuramente un carico pi\u00f9 alto di quello imposto dai pesi, \u00e8 un carico non graduabile e forse, in certi casi, troppo elevato per le articolazioni in quell\u2019et\u00e0. Non ci sono controindicazioni nel praticare attivit\u00e0 di pesi in giovane et\u00e0, anzi possiamo dire che:<\/p>\n Ovviamente tutto ci\u00f2 lo otteniamo solo e soltanto se il personale che troviamo in palestra sapr\u00e0 come comportarsi, cosa proporre e riuscir\u00e0 a fare una valutazione oggettiva dell\u2019atleta in esame.<\/p>\n Procedere con gradualit\u00e0 con i pesi in adolescenza<\/strong><\/p>\n Le prime domande potrebbero essere: quando iniziare a fare palestra? Utilizziamo macchine o pesi liberi? Quali esercizi fisici per ragazzi di 14 anni?<\/p>\n Chiaramente \u00e8 necessario scegliere cosa usare in base al soggetto, alle sue caratteristiche e al grado di esperienza e allenamento e con un approccio graduale iniziare l’utilizzo dei pesi e dei macchinari isotonici.<\/p>\n \u00c8 anche importante sapere che i parametri fisiologici si muovono come segue:<\/p>\n Attorno ai 10\/14 anni abbiamo lo sviluppo delle caratteristiche di velocit\u00e0: \u00e8 in questo momento che si pu\u00f2 inserire un buon allenamento anche di palestra, perch\u00e9 attraverso i miglioramenti muscolo\/scheletrici andremo a migliorare tutte le altre componenti.<\/p>\n Modulare gli allenamenti<\/strong><\/p>\n Le caratteristiche degli allenamenti dovranno essere:<\/p>\n Se e quando possibile, eseguire movimenti a carico libero (manubri, bilancieri e piccole resistenze).<\/p>\n Controllo degli atteggiamenti posturali: attuare eventuali protocolli di lavoro per contrastare atteggiamenti di iperlordosi o ipercifosi, scoliosi ecc. Il tutto in collaborazione con il medico.<\/p>\n Proponiamo sempre allenamenti che possano sviluppare sia le capacit\u00e0 condizionali che quelle coordinative.<\/p>\n Allenamenti senza specializzazioni precoci, troppo spesso presenti soprattutto negli sport di squadra: la specializzazione porta spesso allo sviluppo di paramorfismi per ipersollecitazione di alcuni muscoli rispetto ad altri. Una specializzazione precoce pu\u00f2 anche comportare la perdita di interesse a causa della monotona ripetitivit\u00e0 delle esercitazioni proposte. Da questi dati possiamo dedurre che il periodo dell\u2019infanzia \u00e8 particolarmente adatto allo sviluppo della forza tramite un giusto allenamento. \u00c8 scontato dire che un occhio particolare va dato alla postura del soggetto durante l\u2019esecuzione dei movimenti. Atteggiamenti scorretti comportano in genere carichi articolari notevoli con conseguenti problemi.<\/p>\n Importante \u00e8 fare apprendere le corrette tecniche di sollevamento e la giusta respirazione (\u00e8 vietato eseguire esercizi in apnea), e limitare il numero delle sedute settimanali a due per permettere ai giovani di dedicarsi ad altre attivit\u00e0 e soprattutto avere il loro tempo libero. Fate eseguire gli esercizi in tutta l\u2019escursione articolare possibile. In questo modo, oltre ad ottenere una maggiore efficacia dall\u2019esercizio, viene mantenuta l\u2019elasticit\u00e0 e la lunghezza ottimale dei muscoli e dei tendini.<\/p>\n Sappiamo tutti che trattare con i teenager \u00e8 un compito difficile e insidioso, perch\u00e9 si trovano in un\u2019et\u00e0 in cui vogliono tutto e subito, pi\u00f9 che in qualsiasi altro stadio della vita: risultati, esercizi complessi, sentirsi adulti. Il bisogno dei ragazzi di apparire supera talvolta quello di essere, ed \u00e8 dunque fondamentale che il trainer sia una figura di accompagnamento dei suoi giovani clienti verso la consapevolezza di cosa sia veramente il fitness, senza imporre regole e dettami eccessivi che lo trasformino in nemico o carabiniere. A queste doti, il buon istruttore deve ovviamente aggiungere qualifiche, competenza ed esperienza nel suo campo, e i genitori fanno sempre bene ad assicurarsi che il centro fitness prescelto per lo sport dei propri figli impieghi personale di questo genere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gli adolescenti sono sempre stati generalmente poco attratti dall\u2019attivit\u00e0 sportiva in palestra, probabilmente perch\u00e9 concepiscono questo ambiente come appartenente agli adulti e perch\u00e9 le sessioni di allenamento a ripetizioni appaiono loro monotone e fondamentalmente tediose. 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\nUn\u2019attivit\u00e0 calibrata per il teenager e che preveda l\u2019utilizzo di carichi e resistenze apporta numerosi vantaggi e benefici, anche a confronto con i tradizionali sport di gruppo e squadra, che vanno per la maggiore in questa fascia d\u2019et\u00e0. L\u2019attivit\u00e0 in palestra favorisce una corretta postura e migliora la propriocezione, l\u2019equilibrio e la coordinazione dei movimenti. Inoltre, praticare esercizi total body<\/em>, ovvero che coinvolgono tutto il corpo in egual misura, favorisce una migliore mobilit\u00e0 articolare e impedisce di eseguire sempre i soliti movimenti, in modo da non stressare eccessivamente tendini, articolazioni e legamenti in via di formazione.<\/p>\n\n
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\nQueste situazioni possono avere come conseguenza: la stagnazione delle prestazioni, in quanto l\u2019atleta possiede un ristretto bagaglio di schemi motori e quindi riesce ad operare solo in determinate situazioni standardizzate.<\/p>\n