Quando si parla di menopausa ci si riferisce comunemente al periodo della vita femminile che parte dall\u2019ultima mestruazione.
\nDal punto di vista clinico per\u00f2 la menopausa rientra in una finestra temporale pi\u00f9 ampia detta \u201cclimaterio\u201d e che inizia gi\u00e0 alcuni anni prima della completa scomparsa del ciclo mestruale.
\nSi manifesta in genere tra i 45 e i 55 anni d\u2019et\u00e0, mentre se insorge prima dei 40 si parla di \u201cmenopausa precoce\u201d. In quest\u2019ultimo caso la componente genetica \u00e8 importante, anche se non \u00e8 la sola a essere coinvolta.
\nGli sconvolgimenti ormonali e ci\u00f2 che ne deriva comportano non solo un cambiamento fisico ma anche psicologico ed emotivo che possono essere affrontati pi\u00f9 o meno serenamente.
\nLa menopausa non va per\u00f2 confusa con l\u2019amenorrea. Quest\u2019ultima indica infatti la mancanza di uno o pi\u00f9 cicli mestruali all\u2019interno della fase fertile, a differenza della menopausa che invece segna l\u2019inizio della sterilit\u00e0.<\/p>\n
Disturbi pi\u00f9 frequenti<\/strong><\/p>\n Sono numerosi i sintomi della menopausa che inducono molte donne a viverla come una malattia pi\u00f9 che come un cambiamento naturale:<\/p>\n Anche dal punto di vista psicologico la fine della capacit\u00e0 riproduttiva crea spesso notevoli disagi, oltre che momenti di irritabilit\u00e0, nervosismo, ansia e depressione soprattutto nelle donne che non riescono ad affrontarla in modo attivo ed energico. A questi possono associarsi disturbi della sessualit\u00e0, che si possono manifestare per esempio con un calo del desiderio sessuale o della libido in generale. L’origine dei disturbi<\/strong><\/p>\n Dare una spiegazione alle vampate di calore e agli altri sintomi fisici della menopausa \u00e8 facile. Ormai \u00e8 noto che tutto dipende dagli ormoni sessuali o, meglio, dalla loro mancanza. Anche l\u2019abitudine al fumo sembrerebbe influenzare l\u2019andamento dei disturbi favorendo la diminuzione soprattutto degli estrogeni con conseguenze sulla funzionalit\u00e0 ovarica anche nel periodo di perimenopausa.<\/p>\n Pi\u00f9 complesso \u00e8, invece, comprendere il perch\u00e9 del disagio psicologico. Non tutte le donne reagiscono allo stesso modo a questo radicale cambiamento: alcune lo percepiscono come un passaggio verso una fase di maggiore libert\u00e0 e di affermazione di s\u00e9 stesse al di fuori della sfera familiare. Per altre la presa di coscienza dell’uscita dal ruolo esclusivo di madre porta a cali emotivi. Ci\u00f2 fa s\u00ec che ci si rassegni anche ai sintomi fisici, a volte considerati un disturbo inevitabile. Come abbiamo visto, anche la sfera sessuale pu\u00f2 risentire dei cambiamenti che hanno luogo nel corpo femminile al presentarsi della menopausa.<\/p>\n Tuttavia la fine della fertilit\u00e0 non deve coincidere con la scomparsa o con il calo del desiderio sessuale: la coppia pu\u00f2 scoprire un nuovo equilibrio che renda soddisfacenti i rapporti. In realt\u00e0 la menopausa \u00e8 il momento ideale per riconoscere di fronte a s\u00e9 e al mondo il proprio valore, riscoprendo nuovi ruoli dal punto di vista sociale e prendendosi cura di se stesse. Al bando, quindi, la \u201csindrome del nido vuoto\u201d: non ci deve essere nessun senso di abbandono o inutilit\u00e0. Arricchire la giornata di attivit\u00e0 interessanti, curare l’alimentazione, smettere di fumare, limitare l’uso di alcolici e fare attivit\u00e0 fisica aiutano a vivere in modo pi\u00f9 sereno questa nuova fase e permettono, allo stesso tempo, di limitare i sintomi fisici della menopausa.<\/p>\n Quando dura la menopausa<\/strong><\/p>\n Molte donne si chiedono \u201cquanto dura la menopausa?\u201d o, meglio, \u201cquanto durano i disturbi a essa associati?\u201d In media, i sintomi della menopausa possono durare per circa 7 anni, anche se non c\u2019\u00e8 una risposta uguale per tutte, come diversa pu\u00f2 essere anche l\u2019intensit\u00e0 con la quale si manifestano. Le donne di origine afro-americana e ispaniche o, in generale, tutte quelle che hanno avuto il primo ciclo mestruale in et\u00e0 pi\u00f9 giovane sembrano risentirne di pi\u00f9 in termini di durata. Inoltre, le donne che iniziano ad avvertire i primi segnali gi\u00e0 nella perimenopausa, ovvero la fase di transizione durante la quale il ciclo si fa irregolare, per poi pian piano comparire, risultano predisposte a una sintomatologia pi\u00f9 prolungata. Dieta e attivit\u00e0 fisica sono fondamentali<\/strong><\/p>\n Durante il periodo fertile l’azione degli estrogeni protegge l’organismo femminile da una serie di patologie che variano dai disturbi cardiovascolari all’osteoporosi. Con la menopausa questa protezione viene meno e alcuni fattori di rischio per osteoporosi e malattie cardiovascolari tendono ad acutizzarsi. Una dieta equilibrata \u00e8 indispensabile per affrontare la menopausa con il minor numero di disturbi possibili. Allenamento con resistenza<\/strong><\/p>\n Prevenire la perdita di muscoli e ossa non aumenter\u00e0 la perdita di massa muscolare. Da un ricerca preliminare, coloro che praticano l\u2019allenamento di resistenza sembrano preservare il livello di massa magra che avevano prima della menopausa. Questo \u00e8 un motivo sufficiente per andare in palestra, prendere una serie di fasce elastiche o trovare un amico con una panca e dei pesi. I manubri, le fasce di resistenza e gli esercizi a corpo libero funzionano molto bene. Pace per la mente<\/strong><\/p>\n Durante la menopausa prendersi cura della mente \u00e8 importante tanto quanto curare il proprio corpo. Per questo motivo possono essere utili le tecniche di rilassamento e di meditazione, come lo yoga. Ormoni amici delle donne<\/strong><\/p>\n A volte, per\u00f2, agire solo sullo stile di vita non \u00e8 sufficiente a contrastare i sintomi della menopausa. Ci sono infine alcuni INTEGRATORI, che possono risultare molto utili:<\/p>\n Quando si parla di menopausa ci si riferisce comunemente al periodo della vita femminile che parte dall\u2019ultima mestruazione. Dal punto di vista clinico per\u00f2 la menopausa rientra in una finestra temporale pi\u00f9 ampia detta \u201cclimaterio\u201d e che inizia gi\u00e0 alcuni anni prima della completa scomparsa del ciclo mestruale. Si manifesta in genere tra i 45 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"categories":[358,249,306,248],"tags":[491,866,465,529,868,744,347,717,867],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n\n
\nLe modificazioni della sessualit\u00e0 possono essere influenzate anche da modificazioni a livello dei genitali che rendono i rapporti sessuali pi\u00f9 dolorosi: la mucosa vaginale diventa pi\u00f9 sottile e meno elastica, la lubrificazione pu\u00f2 essere pi\u00f9 scarsa e la donna pu\u00f2 avvertire prurito.<\/p>\n
\nLa carenza di estrogeni e progesterone che segna la fine della fertilit\u00e0 comporta infatti l\u2019alterazione del sistema di termoregolazione, da cui la sensazione di calore improvviso e la sudorazione, le modificazioni del ritmo del sonno ma anche del metabolismo dei grassi, della funzionalit\u00e0 cardiaca, neuronale, muscolo-scheletrica ecc… Da ci\u00f2 deriva la comparsa dei disturbi prima descritti e l\u2019aumento del rischio di malattie vere e proprie come:<\/p>\n\n
\nMa al di l\u00e0 di questi fattori, molto dipende da come si affronta questo cambiamento. Stress, depressione e ansia infatti sembrerebbero prolungare la persistenza dei sintomi in postmenopausa.<\/p>\n
\nDato che il sovrappeso \u00e8 uno dei maggiori nemici della salute cardiovascolare e delle ossa, bisogna innanzitutto ridurre il numero di calorie assunte quotidianamente, in modo da evitare il pi\u00f9 possibile le fluttuazioni di peso. L’ideale \u00e8 non superare le 2.000-2.200 calorie al giorno. L’alimentazione deve essere variata e ricca di cibi semplici. Andrebbero prediletti gli zuccheri complessi, contenuti in pasta, riso, cereali e legumi. Largo anche ai cibi ricchi di estrogeni vegetali (fitoestrogeni), come il tofu e il latte di soia e alle proteine di origine vegetale, abbondanti nei cereali e nei legumi, che, allo stesso tempo, forniscono fibre, ferro, zinco e rame. Da evitare, invece, i grassi animali, cui andrebbero preferiti l’olio extravergine d’oliva o oli dietetici di qualit\u00e0, come quello di riso e i grassi omega-3, presenti nel pesce. Frutta e verdura forniscono, invece, vitamine e sali minerali. In particolare, il calcio tanto importante per le ossa pu\u00f2 essere assunto, piuttosto che con latte e derivati ricchi di colesterolo e trigliceridi, con cavoli, biete, radicchio, frutta secca e legumi. Anche l’acqua, che oltre a garantire la corretta funzionalit\u00e0 renale pu\u00f2 essere una buona fonte di calcio, deve essere assunta in quantit\u00e0 adeguate (1,5-2 litri al giorno). Da limitare il sale, evitando i cibi in scatola, gli insaccati e di aggiungerlo alle pietanze. Anche spezie, caffeina e alcol sono da evitare, perch\u00e9 possono scatenare le vampate. D’altra parte l’attivit\u00e0 fisica aiuta a bruciare le calorie in eccesso, limitando l’aumento di peso, ma non solo. \u00c8 ottimale per prevenire le malattie cardiocircolatorie, l’osteoporosi e migliorare l’umore.<\/p>\n
\nAncor meglio se si \u00e8 affiancati da un professionista che possa indicare un programma di esercizi personalizzato per ottenere risultati nel breve, medio e lungo periodo.<\/p>\n
\nAiutando a combattere ansia e tensioni, contrastano i disturbi emotivi tipici di questa fase.
\nAnche l’interazione con chi ci circonda non \u00e8 da sottovalutare. Condividere i propri problemi con familiari e amici aiuta a non sentirsi abbandonate e a superare le crisi associate alla menopausa.<\/p>\n
\nIn caso di necessit\u00e0 il medico pu\u00f2 prescrivere una terapia a base di ormoni, la cosiddetta terapia ormonale sostitutiva. La somministrazione pu\u00f2 avvenire tramite pillole, cerotti, gel o spray nasale e permette di ridurre il numero e l’intensit\u00e0 delle vampate, placare la sudorazione, gli arrossamenti in viso e l’insonnia.
\nAnche ansia, depressione e disturbi vaginali possono risultare alleviati. Inoltre nelle donne sottoposte a terapie ormonali sostitutive si riducono i casi di fratture ossee e di tumore al colon retto.
\nSoltanto il medico pu\u00f2 prescrivere questo trattamento, che, in ogni caso, dovrebbe durare solo il tempo necessario a risolvere i sintomi della menopausa.
\nAlcune ricerche recenti hanno evidenziato effetti negativi, come l\u2019aumento dell\u2019incidenza del cancro al seno, ictus e trombo-embolie venose.
\nTuttavia, di recente \u00e8 stata sviluppata una terapia ormonale a base di drospirenone, un estroprogestinico sintetico che possiede un buon profilo di tollerabilit\u00e0.
\nSecondo alcune ricerche poi, lo stesso ormone \u00e8 in grado di offrire, associato agli estrogeni, una protezione nei confronti del rischio cardiovascolare.
\nDurante la terapia ormonale sostitutiva \u00e8 necessario sottoporsi a controlli regolari, da pianificare di volta in volta con il proprio ginecologo di fiducia.
\nAnche combinazioni di erbe (cimifuga, enotera, trifoglio e ginseng) e antidepressivi possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi.<\/p>\n\n