Fare sport quando fa caldo non \u00e8 semplice. Chi ha la passione per l\u2019attivit\u00e0 fisica non ama n\u00e9 il caldo n\u00e9 l\u2019umidit\u00e0, perch\u00e9 non riesce ad essere performante e si sente a disagio durante l\u2019allenamento. In pi\u00f9, fare sport quando le temperature sono molto alte espone al rischio di disidratazione, e altri disturbi legati al caldo.<\/p>\n
Per\u00f2 sono tanti i benefici dello sport. Se finalmente ti sei appassionato e vuoi continuare ad allenarti nonostante il caldo afoso, la prima cosa da sapere \u00e8 che devi lasciare che il tuo organismo si adatti alle alte temperature.<\/p>\n
Per farlo servono almeno 3 o 4 giorni, durante i quali devi essere molto prudente.<\/p>\n
Ecco una lista di consigli per poter continuare a praticare sport quando fa caldo!<\/p>\n
1 \u2013 Quando fare sport quando fa caldo? 2 \u2013 Sport quando fa caldo: quanto bere? 3 \u2013 E\u2019 importante assumere integratori dopo lo sport? 4 \u2013 Sport quando fa caldo: come vestirti 5 \u2013 Non pretendere troppo da te stesso. 6 \u2013 Sport quando fa caldo: bagnati la testa!<\/p>\n Con questo caldo sottoponi il tuo organismo ad uno sforzo maggiore. 7 \u2013 Fai una doccia prima dello sport 8 \u2013 Se fai sport all’aperto Indossa un cappello e spalmati di crema solare 9 \u2013 Fermati se hai il battito accelerato Fare sport quando fa caldo non \u00e8 semplice. Chi ha la passione per l\u2019attivit\u00e0 fisica non ama n\u00e9 il caldo n\u00e9 l\u2019umidit\u00e0, perch\u00e9 non riesce ad essere performante e si sente a disagio durante l\u2019allenamento. In pi\u00f9, fare sport quando le temperature sono molto alte espone al rischio di disidratazione, e altri disturbi legati al […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4697,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[342,249,306,248],"tags":[830,828,555,829,788,827],"class_list":["post-4696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-men","category-wellness","category-women","category-workout","tag-caldo-afoso","tag-colpo-di-calore","tag-idratazione","tag-protezione-solare","tag-sana-alimentazione","tag-sport-in-estate"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
\nSii intelligente: se fa molto caldo \u00e8 meglio fare sport la mattina presto, anzi prestissimo!<\/strong>
\nLa sera \u00e8 la seconda possibilit\u00e0, anche se le temperature nelle zone umide non si abbassano di tanto.<\/strong>
\nMeglio non fare sport tra le 10 e le 16.<\/strong><\/p>\n
\nQuando fa molto caldo \u00e8 importante bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno, anche per chi non fa sport. Quindi, se pratichi uno sport, la bottiglietta d\u2019acqua \u00e8 indispensabile prima, durante e dopo lo sforzo.<\/strong>
\nNon aspettare di avere sete per bere ma idratati regolarmente mentre fai attivit\u00e0.<\/strong>
\nBastano uno o due sorsi ogni 10 minuti per ottimizzare la fase di recupero, perch\u00e9 non bere per niente pu\u00f2 causare danni al livello dei tessuti muscolari e quindi il rischio di farsi male \u00e8 maggiore.
\nPer capire se sei disidratato dopo aver fatto sport, controlla le tue urine: se sono di colore giallo chiaro vuol dire che sei ben idratato.<\/p>\n
\nSecondo il CREA (Centro di Ricerca Alimenti e Nutrizione), per reintegrare le perdite di acqua e sali minerali non \u00e8 necessario ricorrere a integratori o bevande energetiche e saline, perch\u00e9 la semplice acqua e un\u2019alimentazione ricca di frutta e verdura ti restituiscono tutto quello che hai perso.<\/strong><\/p>\n
\nImportante \u00e8 anche sapersi vestire per fare sport. Scegli capi ampi e traspiranti in modo da far raffreddare il tuo corpo pi\u00f9 facilmente.<\/strong> I vestiti per sport estivi sono studiati appositamente per la corsa quando il termometro sale molto.
\nLa stoffa aiuta a far passare il sudore verso l\u2019esterno, mantenendo la pelle asciutta.<\/p>\n
\nSe fa troppo caldo, rivedi il tuo programma e i tuoi obiettivi.<\/strong>
\n\u00c9 stupido cercare di combattere contro il caldo perch\u00e9 potresti perdere.
\nCerca di ascoltare il tuo corpo e adatta il tuo programma in funzione delle condizioni climatiche.<\/strong>
\nQuindi, la regola \u00e8 sempre non strafare, ma cercare di aumentare un po\u2019 la tua frequenza cardiaca, chiamata soglia lipidica, perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec che riesci a consumare il tessuto adiposo, causa di tante patologie come il diabete e il colesterolo.<\/p>\n
\nQuindi, per evitare i colpi di calore, \u00e8 consigliato bagnarsi ogni tanto la testa e la parte superiore del corpo.<\/strong><\/p>\n
\nsport quando fa caldo.
\nPrima di andare a correre, fai una doccia tiepida, soprattutto se fai sport la sera dopo il lavoro.<\/strong>
\nOltre ad essere piacevole e a ridarti le energie, aiuta il tuo corpo a temperarsi.<\/p>\n
\nsport quando fa caldo.
\nApplica anche una crema solare (fattore di protezione 50) sulla pelle per evitare scottature. Molto utile anche per gli sport outdoor, la fascia per il sudore e gli occhiali da sole con lenti polarizzate.<\/strong><\/p>\n
\nNon esitare a chiedere aiuto se non ti senti bene. Ascolta le reazioni del corpo, cio\u00e8 se hai vertigini, nausee, brividi.<\/strong>
\nFermati appena avverti una di queste sensazioni!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"