Nel mese di aprile, talvolta anche pi\u00f9 tardi, all’interno dei centri fitness di tutta Italia si ripetono frasi del tipo: “\u2026vorrei perdere almeno cinque chili prima dell’estate\u2026”; questo \u00e8 il “dramma” della prova costume.<\/p>\n
Nel periodo primaverile l’ondata di richieste da parte di coloro che desiderano intraprendere un percorso e, durante l’inverno, non hanno pensato minimamente alla propria condizione, \u00e8 davvero notevole.<\/p>\n
Cause<\/strong> In pratica abitudini di questo tipo comportano, oltre che un aumento del peso corporeo (a carico della massa grassa), un deficit anche per quello che riguarda l’efficienza totale \u2013 ad esempio, si accusa molta fatica nel fare anche solo una breve passeggiata o addirittura nel salire pochi gradini.<\/p>\n Problematiche Annesse<\/strong> Mal di schiena, cervicalg\u00ece, problemi di carattere posturale, patologie metaboliche e ischemie cerebrali, affliggono infatti moltissime persone.<\/p>\n Tuttavia, quelli che rischiano di pi\u00f9 dal punto di vista muscolo-scheletrico sono i lavoratori, che passano gran parte del tempo seduti (impiegati, autisti, ecc…) oppure in piedi (cassiere, commesse, baristi, ecc…) o ancora in posizioni scorrette.<\/p>\n Ma cosa c’entra questo con la fantomatica prova costume? C’entra eccome\u2026<\/p>\n Condizionamento<\/strong> Questo primo approccio non \u00e8 certo performante e non consente di intervenire massicciamente sull’estetica nel breve termine.<\/p>\n Perch\u00e9 anticipare<\/strong> Inoltre, l’allenamento a lungo termine determina:<\/p>\n – con un potenziale di EPOC superiore (innalzamento del metabolismo basale post-esercizio e del dispendio calorico, favorendo anche il consumo di acidi grassi);<\/p>\n – con un miglioramento della gestione metabolica dei macronutrienti energetici assunti con la dieta;<\/p>\n Da quanto riportato si deduce che l’impostazione di un corretto ed equilibrato piano di allenamento annuale consenta di ottenere molti pi\u00f9 risultati e maggiormente durevoli nel tempo.<\/p>\n Fattore Dieta<\/strong> Troppa massa grassa e pochi muscoli peggiorano, nel complesso, lo stato di salute propriamente detto – per fattori infiammatori, endocrini, ecc…<\/p>\n Per dimagrire bisogna mangiare\u2026 prima! Ci\u00f2 significa che il taglio calorico, comunque necessario per intaccare il tessuto adiposo, non deve durare troppo. Il limite \u00e8 di tre mesi circa per una ipocalorica al 70% dell’energia che consentirebbe di mantenere il peso.<\/p>\n Ricorrere a drastiche e inutili diete dell’ultimo momento consente s\u00ec una perdita di peso, ma anche a carico della massa magra e dell’acqua, con il rischio concreto a fine stagione di avere il cosiddetto effetto yo-yo, riacquistando oltre che il vecchio peso anche una percentuale di massa grassa maggiore rispetto all’inizio del lavoro.<\/p>\n Non dimentichiamo che l’allenamento \u00e8 uno stimolo che determina stress per l’organismo, che a sua volta ha bisogno del cosiddetto periodo di supercompensazione per poter recuperare e predisporsi a ricevere altri stimoli sensibilmente pi\u00f9 intensi, avendo cos\u00ec un miglioramento graduale ed un adattamento positivo al tipo di lavoro richiesto. Tagliando troppo le calorie si comprometterebbe la super compensazione e si limitano i progressi, nel breve e nel lungo termine.<\/p>\n Ovviamente sarebbe pi\u00f9 opportuno dilazionare il dimagrimento in un anno – se parliamo di 5 kg effettivi di adipe.<\/p>\n Questo sistema non vedr\u00e0, forse, scendere la lancetta dei chilogrammi prestabiliti, ma solo perch\u00e9 \u00e8 cresciuta la massa muscolare – a seconda dell’obiettivo: sedere pi\u00f9 tondo ed alto, cosce affusolate, pettorali e braccia massicce, dorsali e spalle larghi, ecc… Se invece l’obiettivo numerico \u00e8 stato raggiunto, avete perso ben pi\u00f9 adipe di quello che vi eravate prefissati!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nel mese di aprile, talvolta anche pi\u00f9 tardi, all’interno dei centri fitness di tutta Italia si ripetono frasi del tipo: “\u2026vorrei perdere almeno cinque chili prima dell’estate\u2026”; questo \u00e8 il “dramma” della prova costume. Nel periodo primaverile l’ondata di richieste da parte di coloro che desiderano intraprendere un percorso e, durante l’inverno, non hanno pensato […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4622,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"categories":[249,306,248],"tags":[322,374,529,802,804,611,803,801],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n
\nAlimentazione squilibrata e inattivit\u00e0 fisica: questi i due princ\u00ecpi cardine su cui si basa una scarsa funzionalit\u00e0 globale e una non eccelsa composizione corporea generale.<\/p>\n
\nIl vero problema non \u00e8 tuttavia la prova costume, bens\u00ec l’aumento progressivo del rischio di problematiche cardiovascolari (affaticamento cardiaco e scarsa circolazione sanguigna o ipertensione), osteoarticolari (problemi alle cartilagini, di tipo artrosico, maggior rischio artrosico), metaboliche (lipemia, glicemia, uricemia ecc) e muscolari (ipotonicit\u00e0, sarcopenia, squilibrio tra le masse corporee) ecc.<\/p>\n
\nI principianti o neofiti di cui sopra, alla prima esperienza in palestra “dovrebbero” iniziare necessariamente da un livello di allenamento base, ovvero di condizionamento iniziale, caratterizzato da un percorso abbastanza blando, con un impatto leggero, finalizzato all’apprendimento dei movimenti e delle posture corrette.<\/p>\n
\nRisulta quindi deducibile che, per avere la garanzia di rispettare i margini di sicurezza anche perseguendo obbiettivi estetici, sia indispensabile iniziare con largo anticipo.<\/p>\n\n
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\nInulte mentire a s\u00e9 stessi; senza dieta, la prova costume fallir\u00e0. Ma ancor pi\u00f9 importante, rimarranno compromessi i parametri di composizione corporea, metabolici e funzionali.<\/p>\n