{"id":4567,"date":"2022-03-18T18:10:13","date_gmt":"2022-03-18T17:10:13","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4567"},"modified":"2022-03-18T18:10:13","modified_gmt":"2022-03-18T17:10:13","slug":"tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/","title":{"rendered":"Tutto quello che NON bisogna fare per dimagrire"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cose da non fare per dimagrire<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>No al digiuno forzato o alle diete troppo ristrette<\/li>\n<li>No agli integratori o pillole dimagranti senza una dieta bilanciata<\/li>\n<li>No alla dieta a base di liquidiNo agli allenamenti eccessivi e estenuanti<\/li>\n<li>No al fumo per non sentire lo stimolo della fame<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando si vuol dimagrire rapidamente si pu\u00f2 incorrere in errori dettati dalla fretta di vedere i risultati. Dovremmo riflettere a partire dal nostro approccio: vedere il dimagrimento con approccio &#8220;punitivo&#8221; non ci porta da nessuna parte.<\/p>\n<p>Non smetteremo mai di ribadire che curare alimentazione e attivit\u00e0 fisica (senza sfinirsi e senza affliggersi alcuna privazione) deve essere un gesto di amore verso noi stesse, pensato per stare meglio e per salvaguardare salute e benessere. La priorit\u00e0 non \u00e8 vedere scendere le cifre sulla bilancia, ma sentirci meglio fisicamente (e anche mentalmente).<\/p>\n<p>Tra le abitudini sbagliate adottate nell&#8217;ottica di perdere peso c&#8217;\u00e8 spesso quella di saltare i pasti, ma non \u00e8 la sola. In questo articolo abbiamo raccolto tutte le cose che NON devi fare se stai cercando di dimagrire.<\/p>\n<p><strong>No al digiuno forzato o alle diete troppo ristrette<\/strong><br \/>\nTagliare drasticamente le calorie (o le porzioni di cibo) comporta senz&#8217;altro una rapida perdita di peso, che per\u00f2 interessa il tessuto muscolare piuttosto che quello adiposo.<br \/>\nMangiare troppo poco inoltre lancia un messaggio falsato all&#8217;organismo, che lo induce ad immagazzinare grasso, come se dovesse fare scorta di viveri in vista di ulteriori carestie. Cos\u00ec, quando si riprender\u00e0 a mangiare normalmente si recupereranno i kg persi con gli interessi. Ne vale la pena? A meno che non lo prescriva un dietologo, meglio assumero almeno le classiche 1200 calorie giornaliere. E pi\u00f9 in generale meglio lasciar stare il conteggio delle calorie e ascoltare il proprio corpo: la sensazione che proviamo deve essere di benessere, e saziet\u00e0 &#8220;giusta&#8221;.<br \/>\nIn conclusione: mai saltare i pasti, colazione compresa. Meglio invece ricorrere a mini-pasti ogni 3 o 4 ore, che comprendano proteine e fibre: in questo modo si stabilizzeranno i livelli di zucchero nel sangue, evitando il pericoloso richiamo di altri zuccheri.<\/p>\n<p><strong>No agli integratori o pillole dimagranti senza una dieta bilanciata<\/strong><br \/>\nPrima di entrare nel vivo del discorso, va specificato che c&#8217;\u00e8 una grande confusione tra pillole dimagranti e integratori che aiutano a perdere peso.<br \/>\nLe prime sono prescritte dal medico e sono a base di principi attivi che in genere tendono ad indurre il senso di saziet\u00e0 o a ridurre l&#8217;assorbimento dei cibi. Si tratta di veri e propri farmaci indicati in caso di obesit\u00e0 media e grave: sar\u00e0 lo specialista a stabilirne il bisogno, poich\u00e9 possono avere effetti collaterali e controindicazioni. Se ne sconsiglia assolutamente il fai-da-te.<\/p>\n<p>I supplementi o integratori invece sono acquistabili autonomamente presso farmacie, erboristerie, online e sempre pi\u00f9 spesso supermercati. Svolgono un&#8217;azione di &#8220;aiuto&#8221; nel mantenimento della linea, perch\u00e9 contribuiscono ad avvertire il senso di fame oppure ad assimilare meno grassi e carboidrati o ancora stimolano il metabolismo. Di solito sono formulati con ingredienti naturali dalla riconosciuta funzione salva-linea, come ad esempio le fibre.<\/p>\n<p>La differenza con i farmaci \u00e8 che sono pi\u00f9 blandi ma non per questo meno efficaci e privi di controindicazioni: nel dubbio meglio chiedere al farmacista o erborista.<br \/>\nL&#8217;errore a fini dietetici consiste nell&#8217;affidarsi troppo agli integratori, continuando a mangiare tanto magari in modo insano e ricco di grassi. Non solo non \u00e8 salutare, ma non ci si pu\u00f2 certo aspettare miracoli da capsule promettenti! Nessun integratore, come ricordano le confezioni, \u00e8 da intendersi come sostitutivo di una dieta bilanciata.<\/p>\n<p><strong>No alla dieta a base di liquidi<\/strong><br \/>\nDepurarsi attraverso zuppe e centrifugati di frutta e verdura \u00e8 indubbiamente una buona idea, ma solo se queste preparazioni vengono inserite all&#8217;interno di una dieta equilibrata. Cibarsi solo di liquidi \u00e8 rischioso per la salute, perch\u00e9 determina disidratazione e squilibrio elettrolitico: insieme alle tossine si eliminano infatti sostanze necessarie all&#8217;organismo, acqua compresa. Reni e fegato inoltre sono gi\u00e0 preposti alla disintossicazione: farli lavorare il doppio, inondandoli di liquidi, potrebbe essere controproducente.<br \/>\nSe si sente la necessit\u00e0 di disintossicarsi va bene fare il pieno di tisane e beveroni detox, ma mai accompagnati solo dal digiuno. Sempre meglio aggiungere cibi ricchi di fibre, che migliorano il transito intestinale, favorendo quindi l&#8217;espulsione delle tossine. Il massimo consentito dai medici \u00e8 2 giorni consecutivi.<\/p>\n<p><strong>No agli allenamenti eccessivi e estenuanti<\/strong><br \/>\nAllenarsi strenuamente \u00e8 una pratica perfetta per chi di professione fa l&#8217;atleta agonistico. In caso contrario, l&#8217;attivit\u00e0 fisica intensa si traduce in uno sforzo eccessivo per l&#8217;organismo che non porta certo ad un dimagramento pi\u00f9 rapido. Anzi, assicurano gli psicologi che il fitness estremo pu\u00f2 essere interpretato come una punizione per aver mangiato troppo. Soprattutto da parte di chi non \u00e8 abituato ad allenarsi.<\/p>\n<p>La conseguenza \u00e8 un graduale abbandono di qualsiasi sport in favore del divano. Se si vuole intensificare la propria attivit\u00e0 fisica settimanale, restare entro i 30 minuti di cardiofitness moderato 5 giorni su 7 oppure scendere a 3 giorni se se ne aumenta potenza e velocit\u00e0: in quest&#8217;ultimo caso vanno bene solo 20 minuti. Alle sessioni di attivit\u00e0 aerobica aggiungere esercizi di potenziamento muscolare, che allenino tutti i gruppi muscolari, per almeno 2 volte alla settimana.<\/p>\n<p>In questo modo l&#8217;attivit\u00e0 fisica non solo non vi sembrer\u00e0 &#8220;ossessiva&#8221;, ma vi porter\u00e0 anche a praticarla con motivazione per lunghi periodi. E articolazioni e legamenti non subiranno danni d&#8217;usura.<\/p>\n<p><strong>No al fumo per non sentire lo stimolo della fame<\/strong><br \/>\nSebbene i rischi salutari connessi al fumo siano pi\u00f9 che noti, alcune persone usano il fumo come strategia per dimagrire. Sicuramente \u00e8 stato dimostrato che la nicotina sia un soppressore dell&#8217;appetito, ma non \u00e8 una buona scusa per continuare a fumare.<br \/>\nIl fumo danneggia quasi ogni organo del corpo, provocando il cancro e altri gravi danni in particolare a carico del sistema cardiovascolare e respiratorio. Fumare peggiora in genere la salute dei fumatori.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cose da non fare per dimagrire No al digiuno forzato o alle diete troppo ristrette No agli integratori o pillole dimagranti senza una dieta bilanciata No alla dieta a base di liquidiNo agli allenamenti eccessivi e estenuanti No al fumo per non sentire lo stimolo della fame Quando si vuol dimagrire rapidamente si pu\u00f2 incorrere [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4568,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"categories":[342,249,306,248],"tags":[322,491,771,772,770,768,769],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tutto quello che NON bisogna fare per dimagrire - Elisabetta Lungo - Personal Trainer - Perugia - Bastia Umbra - Foligno<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"lungoADMIN\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/\"},\"author\":{\"name\":\"lungoADMIN\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/#\/schema\/person\/3f05034e984357c80bcf596c4ff6fc29\"},\"headline\":\"Tutto quello che NON bisogna fare per dimagrire\",\"datePublished\":\"2022-03-18T17:10:13+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-18T17:10:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/\"},\"wordCount\":950,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/#organization\"},\"keywords\":[\"alimentazione\",\"attivit\u00e0 fisica\",\"cardiofitness\",\"dieta equilibrata\",\"digiuno\",\"dimagrire\",\"sentirci meglio\"],\"articleSection\":[\"Men\",\"Wellness\",\"Women\",\"Workout\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/\",\"url\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/\",\"name\":\"Tutto quello che NON bisogna fare per dimagrire - Elisabetta Lungo - Personal Trainer - Perugia - Bastia Umbra - Foligno\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-03-18T17:10:13+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-18T17:10:13+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/tutto-quello-che-non-bisogna-fare-per-dimagrire\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tutto quello che NON bisogna fare per dimagrire\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/#website\",\"url\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/\",\"name\":\"Elisabetta Lungo - Personal Trainer - Perugia - Bastia Umbra - Foligno\",\"description\":\"workout &amp; 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