Se vuoi avere i tuoi glutei pi\u00f9 in forma, pi\u00f9 alti e pi\u00f9 sodi, sei arrivata nel posto giusto e nel momento giusto perch\u00e9, dopo aver letto questa pagina, saprai esattamente che cosa \u00e8 necessario fare per avere un lato B in forma, qualsiasi genetica o tipo di fisico tu abbia. S\u00ec, hai letto bene le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per avere glutei alti e sodi. Ora, la forma che possono prendere i muscoli \u00e8 determinata dalla genetica. L\u2019allenamento permette di influenzare la tonicit\u00e0 e la grandezza (il volume) muscolare, ma la forma del tuo corpo, in un modo o nell\u2019altro rimarr\u00e0 pi\u00f9 o meno quella dettata dalla tua genetica.<\/p>\n
Con l\u2019allenamento non diventerai pi\u00f9 alta e non cambierai colore della pelle, ma avrai I TUOI GLUTEI pi\u00f9 in forma, questo s\u00ec che succeder\u00e0. Tutti allenandosi possono avere i glutei pi\u00f9 in forma ma non tutti possono avere i glutei dei propri sogni in termini di estetica, ovvero in termini di forma e di grandezza muscolare. I glutei sono tra i gruppi muscolari pi\u00f9 influenzati dalla genetica in forma e potenziale di crescita muscolare.<\/p>\n
Bret Contreras, uno dei pi\u00f9 famosi allenatori, esperto nell\u2019allenamento dei glutei dice: \u201cAnche se tutti allenandosi possono migliorare la muscolatura dei propri glutei (la tonicit\u00e0 e il volume), un buon 60-70% dell\u2019aspetto estetico (la forma) e dello sviluppo muscolare dei glutei \u00e8 dato dalla genetica\u201d.<\/p>\n
Ma, indipendentemente dalla genetica, tutte le donne che vogliono avere i glutei pi\u00f9 in forma devono allenarsi nello stesso modo. Semplicemente perch\u00e9 i principi dell\u2019allenamento dei Glutei (come di ogni altro muscolo) sono identici per tutte le donne. Perch\u00e9 la biologia del sistema muscolare \u00e8 esattamente la stessa in tutti gli individui. Ed \u00e8 proprio questi principi ti voglio spiegare. Sono i principi fondamentali, vuol dire NON sono negoziabili. Se non li rispetti, non potrai mai avere il lato B che la maggior parte delle donne desidera: sodo, alto e pieno (indipendentemente dalla forma). Non potrai ottenere glutei da modella mare \u201cmangiando sano e pulito\u201d, o facendo esercizi a corpo libero. Quindi se sei alla ricerca di trucchi, esercizi \u201ccreativi\u201d o allenamenti segreti in stile \u201cminima fatica, massimo risultato\u201d questo articolo NON \u00e8 per te. Se invece sei pronta per imparare la semplice scienza per costruire un lato B in forma e sei pronta ad allenarti, allora continua a leggere.<\/p>\n
Prima di affrontare nel dettaglio qual \u00e8 il metodo di allenamento MIGLIORE AL MONDO per ottenere glutei in forma vediamo quali sono i 3 pi\u00f9 grandi miti sull\u2019allenamento glutei. Purtroppo per quanto riguarda i consigli che circolano l\u00e0 fuori quelli sbagliati superano di gran lunga quelli corretti. Perci\u00f2, statisticamente parlando, se non sei una esperta di Fitness e decidi di informarti sull’argomento, \u00e8 molto pi\u00f9 probabile che incontri i consigli sbagliati.<\/p>\n
Partiamo quindi sfatando alcuni dei miti pi\u00f9 grandi che probabilmente hai sentito e sui quali ti sei posta delle domande.<\/strong><\/p>\n 1.Non puoi ottenere glutei perfetti con il \u201cdimagrimento localizzato\u201d del cardio.<\/strong> 2. La corsa non \u00e8 cos\u00ec ottima per avere glutei in forma come molti pensano.<\/strong> 3. Non hai bisogno di fare esercizi fantasiosi per avere il lato B che desideri.<\/strong> Si pu\u00f2 progredire in diversi modi durante gli allenamenti:<\/p>\n Come vedi, non si parla di CAMBIARE costantemente esercizi.<\/p>\n Esercizi migliori per avere i Glutei in forma<\/strong><\/p>\n Naviga in internet per trovare opinioni sui migliori esercizi per glutei e presto sarai sopraffatta. Ho buone notizie per\u00f2: fra le centinaia che puoi scegliere, pochissimi sono in realt\u00e0 necessari per raggiungere i tuoi obiettivi. I glutei sono formati da tre muscoli: grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo ma solo il GRANDE GLUTEO possiede il 70% della parte anatomica ed \u00e8 lui a decretare maggiormente l\u2019aspetto estetico e il volume muscolare dei glutei. La sua azione principale \u00e8 l\u2019estensione dell\u2019anca e NON l\u2019abduzione, quindi gli esercizi di estensione d\u2019anca sono quelli migliori per migliorare l\u2019estetica dei glutei. Ecco perch\u00e9 NON devi diventare pazza a fare tutti gli esercizi per i glutei esistenti in questo mondo! Ne bastano pochi in realt\u00e0. Quali? Quelli migliori e pi\u00f9 efficaci ovviamente! Ed \u00e8 necessario farli anche nel MODO GIUSTO per ottenere risultati migliori.<\/p>\n Il grande gluteo \u00e8 un estensore d\u2019anca che esprime una forza ottimale quando l\u2019anca \u00e8 flessa almeno a 90\u00b0 (come in uno squat al parallelo), perch\u00e9 in questa posizione la sua lunghezza \u00e8 tale da permetterne poi una contrazione efficace. Quando l\u2019anca \u00e8 flessa oltre i 90\u00b0 (come in uno squat pi\u00f9 profondo, oltre al parallelo), il grande gluteo parte da un maggior allungamento ed \u00e8 capace di contrarsi con ancor pi\u00f9 forza. Quindi, per avere Glutei in Forma dovresti concentrarti sul Grande Gluteo e fare esercizi di estensione d\u2019anca con il piede vincolato al suolo partendo da una flessione d\u2019anca pari o maggiore di 90\u00b0. E fare esercizi in cui si pu\u00f2 utilizzare un carico notevole. Invece molte donne che si allenano commettono due grandi errori nel loro allenamento per i glutei:<\/p>\n 1. Fanno generalmente esercizi sbagliati.<\/strong><\/p>\n Passano troppo tempo su macchine ed esercizi di isolamento (glutes machine, abductor, adductor machine, slanci, esercizi in quadrupedia, ecc…) e troppo poco tempo dedicano agli esercizi di estensione d\u2019anca con il piede vincolato al suolo come squat, stacco e affondi.<\/p>\n 2. Fanno troppe ripetizioni e, quindi, utilizzano carichi troppo bassi, insufficienti per stimolare bene il grande gluteo.<\/strong><\/p>\n Si allenano con l\u2019obiettivo di ottenere il bruciore muscolare invece di allenare la forza muscolare necessaria per poter tonificare\/rassodare.<\/p>\n Ricordati che il muscolo tonico vuol dire il muscolo forte. Il miglior modo per tonificare che ci sia \u00e8 migliorare la forza. La forza \u00e8 indispensabile anche per ottenere un buon sviluppo muscolare (in modo naturale senza uso di farmaci). Questo \u00e8 quasi tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno. Dimentica ci\u00f2 che vedi nelle sgargianti immagini di Instagram e video di Youtube. Tanti di quei glutei belli grandi che vedi (sopratutto nelle ragazze magre con le cosce molto snelle) sono PROTESI e non sono muscoli. Tante modelle\/influencer su Instagram non hanno ottenuto il fisico che hanno con gli esercizi che mostrano. Spesso sono semplicemente geneticamente molto fortunate ed avevano un fisico superiore al 90% delle donne anche prima di iniziare ad allenarsi. Concentrati su come diventare pi\u00f9 forte negli esercizi pi\u00f9 utili di cui ho parlato sopra e il tuo lato B sar\u00e0 pi\u00f9 sodo, pi\u00f9 alto e pi\u00f9 in forma.<\/p>\n Un’altra cosa che devi sapere \u00e8 che il grande gluteo \u00e8 un\u2019unico muscolo. Non esistono esercizi per la parte \u201csuperiore\u201d e la parte \u201cinferiore\u201d del grande gluteo. Indipendentemente dall\u2019esercizio, se il grande gluteo viene attivato, viene attivato sempre e comunque tutto il ventre muscolare e, quindi, tutte le sue parti. Cos\u00ec, quando qualcuno usa questi termini per cercare di venderti il suo metodo per costruire un sedere perfetto, sappi che \u00e8 ignorante oppure mente.<\/p>\n Invece di tentare in ogni modo di allenare muscoli inesistenti, \u00e8 necessario che ti concentri su qualcosa di molto pi\u00f9 semplice:<\/p>\n L\u2019estetica del gluteo \u00e8 strettamente legata a una corretta lordosi lombare e alla conseguente antiversione di bacino. Pi\u00f9 lordosi lombare \u00e8 accentuata, pi\u00f9 l\u2019osso sacro \u00e8 orizzontalizzato, il bacino di conseguenza ruota in antiversione (in avanti) e i glutei appaiono sporgenti e sollevati. Un p\u00f2 quello che accade ad una donna quando indossa i tacchi. Nel caso in cui la curva lombare sia ridotta o rettilineizzata, l\u2019osso sacro \u00e8 verticalizzato, il bacino ruota in retroversione (indietro) e i glutei appaiono piatti, cadenti. La schiena piatta esteticamente rende anche il sedere piatto. Quindi l\u2019assetto posturale favorevole incide notevolmente sull\u2019estetica dei glutei e non solo. La schiena piatta rende anche l\u2019allenamento per i glutei meno efficace. La lordosi fisiologica \u00e8 indispensabile affinch\u00e9 i glutei possano essere i motori primari del movimento e esprimere la loro forza e potenza e al massimo. Indipendentemente dal tuo obiettivo, allena prima di tutto una corretta postura. E questi sono tutti i segreti per avere il tuoi glutei in forma!<\/p>\n Hai ancora qualche dubbio? Allora c\u2019\u00e8 una cosa che devi sapere: le modelle di Victoria\u2019s Secret si allenano parecchio con i pesi. S\u00ec, loro fanno anche cardio, ma principalmente si allenano con i pesi. Non mi credi? Miranda Kerr si allena in sala pesi 4 volte a settimana facendo squat e affondi con bilanciere per mantenere il suo sedere perfetto, alto e sodo e le sue cosce snelle e toniche. Chanel Iman dice di non avere una genetica fortunata e si allena duramente con i pesi facendo tanti squat. Alessandra Ambrosio fa regolarmente squat, stacchi e affondi con i pesi per avere gambe e glutei da far invidia a tutte le donne del mondo. Potrei anche continuare con i nomi, ma penso tu abbia capito il concetto. Perci\u00f2 anche se tu non diventerai un \u201cangelo\u201d (perch\u00e9 hai una genetica \u201csfavorevole\u201d, altrimenti mai dire mai), TI CONVIENE comunque allenarti con i pesi come le modelle di Victoria\u2019s Secret per poter avere I TUOI glutei in forma. Per un semplice motivo perch\u00e9, come ti ho detto all\u2019inizio, i principi dell\u2019allenamento con i pesi per avere glutei in forma sono identici per tutte le donne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se vuoi avere i tuoi glutei pi\u00f9 in forma, pi\u00f9 alti e pi\u00f9 sodi, sei arrivata nel posto giusto e nel momento giusto perch\u00e9, dopo aver letto questa pagina, saprai esattamente che cosa \u00e8 necessario fare per avere un lato B in forma, qualsiasi genetica o tipo di fisico tu abbia. 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\nMolte donne per avere un \u201csedere alla brasiliana\u201d siano schiave di macchine cardio come lo stepper o il tapis roulant inclinato. Credono che questo contribuir\u00e0 a isolare e \u201cscolpire\u201d i loro glutei. E mentre sembrerebbe ragionevole pensare che un\u2019ora di arrampicata o camminata renderebbe i glutei pi\u00f9 snelli e definiti, non succeder\u00e0. Purtroppo la perdita di grasso mirato \u00e8 un mito, ci\u00f2 significa che non si pu\u00f2 tagliare grasso corporeo in aree specifiche del corpo. N\u00e9 con allenamenti cardio n\u00e9 con allenamenti con i pesi, e neanche con quelli circuiti brucia grassi o HIIT (con o senza pesi). Tutto quello che puoi fare, allora, \u00e8 ridurre il livello di grasso corporeo totale e, di conseguenza, risulterai pi\u00f9 magra ma alcuni parti del corpo perderanno grasso pi\u00f9 velocemente rispetto ad altre. Potrai fare tutti i CORSI di AEROBICA esistenti in questo mondo e, tuttavia, non avere il didietro dei tuoi sogni. Significa che non sar\u00e0 possibile avere i glutei in forma finch\u00e9 non riduci la percentuale di grasso corporeo e questa \u00e8 la principale funzione di un\u2019alimentazione corretta. Ora, se allenamenti cardio\/aerobica ti piacciono cos\u00ec tanto, non voglio di certo toglierti questo piacere della vita. Puoi continuare a farli. Con il mio programma puoi avere GLUTEI in FORMA senza fare nessun allenamento di tipo aerobico\/cardio. Semplicemente perch\u00e9 i tuoi GLUTEI sono muscoli e ci vuole un\u2019allenamento di tipo MUSCOLARE per allenarli, e non cardio.<\/p>\n
\nGli sprinter, in genere, hanno un bel sedere e questo porta le persone a pensare che la corsa sia la risposta. E cadono (per lo pi\u00f9) nell\u2019errore. Primo, non dimentichiamo che molti sprinter sollevano anche pesi e questo \u00e8 spesso il motivo per cui hanno un impressionante fisico muscoloso. La corsa da sola non fornisce risultati del genere (guarda i corpi degli sprinter di qualche decennio fa, prima che l\u2019allenamento con i pesi prendesse piede e diventasse una routine tra gli atleti).
\nCi\u00f2 non vuol dire che la corsa (sopratutto in salita) non alleni i glutei, perch\u00e9 lo fa. Tuttavia non lo fa in modo efficace come l\u2019allenamento con i pesi e non riduce il grasso che li ricopre.
\nIl metodo MIGLIORE AL MONDO per ottenere Glutei in Forma \u00e8 fare allenamento specifico per la forza e la massa muscolare assieme ad un\u2019alimentazione adeguata per ridurre la percentuale di grasso corporeo e, voil\u00e0, avrai un lato B in forma, in modo pi\u00f9 veloce di quanto tu possa credere. I glutei sono composti da tre muscoli: grande, medio e piccolo gluteo. Fisiologicamente, il grande gluteo \u00e8 il muscolo pi\u00f9 forte del corpo quindi per allenarlo in modo efficace dovrai utilizzare dei pesi abbastanza pesanti (\u201cpesanti\u201d inteso in relazione alla tua forza attuale). Il muscolo GRANDE GLUTEO \u00e8 il principale responsabile dell\u2019aspetto estetico, \u00e8 quello che caratterizza in modo sostanziale la forma laterale e posteriore dei fianchi. Quindi \u201cconviene\u201d nell\u2019allenamento glutei preoccuparsi maggiormente del GRANDE GLUTEO. Si pu\u00f2 allenare i glutei in tanti modi ma senza carico adeguato, lo stimolo allenante sar\u00e0 sempre scarso. Allenamento aerobico, esercizi a corpo libero o slanci con una cavigliera da 2-3 chili NON sono efficaci per ottenere un buono sviluppo muscolare e per tonificare. Tuttavia se ti alleni a casa tieni presente che RISULTATI MIGLIORI si ottengono con degli attrezzi.<\/p>\n
\nLa \u201cconfusione muscolare\u201d \u00e8 la teoria che non vuole morire. E finch\u00e9 si mantiene vendendo programmi, libri, attrezzature, integratori e aumentano le visualizzazioni dei video su Youtube di esercizi sempre nuovi e diversi ne sentiremo parlare. La verit\u00e0 \u00e8 che cambiare costantemente la tua routine di allenamento offre scarsi benefici. Infatti \u00e8, probabilmente, pi\u00f9 dannoso che utile. La chiave per lo sviluppo muscolare non \u00e8 una variet\u00e0 di esercizi, ma un sovraccarico progressivo. Qualsiasi manuale serio di Fitness tu abbia voglia consultare per capire che cos\u2019\u00e8 il sovraccarico progressivo, troverai pi\u00f9 o meno questa risposta: \u201cIl sovraccarico progressivo consiste nel aumentare in modo graduale e progressivo lo stress fisico nel corso degli allenamenti\u201d. In parole povere, questo principio quindi consiste nel migliorare le proprie performance nel corso degli allenamenti.<\/p>\n\n
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