{"id":4460,"date":"2022-01-28T15:07:51","date_gmt":"2022-01-28T14:07:51","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4460"},"modified":"2022-01-28T15:07:51","modified_gmt":"2022-01-28T14:07:51","slug":"consigli-per-combattere-la-ritenzione-idrica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/consigli-per-combattere-la-ritenzione-idrica\/","title":{"rendered":"Consigli per combattere la ritenzione idrica"},"content":{"rendered":"

Quando si parla di ritenzione idrica si intende un accumulo di liquidi negli spazi interstiziali delle cellule. Un\u2019ipertrofia delle cellule adipose del tessuto sottocutaneo, e la conseguente alterazione del sistema nervoso linfatico, creano un processo infiammatorio che porta al tanto temuto ristagno di liquidi. Il problema non dipende quindi dalla quantit\u00e0 di acqua che si beve ma da dove il nostro corpo tender\u00e0 a stiparla. Assumere poco sodio, limitare il consumo di alimenti fatti con farine raffinate e rispettare la quota proteica sono solo alcune delle azioni da compiere per migliorare questa condizione fisica che colpisce donne e uomini.<\/p>\n

Le cause della ritenzione idrica<\/strong><\/p>\n

Le cause della ritenzione idrica possono essere molte: sovrappeso ed obesit\u00e0, carenza di minerali quali rame e zinco che sono coinvolti nella maturazione del collagene necessario ad avere capillari resistenti, ipertensione, carenza di vitamine come la A e la C, uno stato pro infiammatorio causato per esempio da allergie o intolleranze, alcune fasi del ciclo mestruale nelle donne possono portare o aumentare la ritenzione idrica, patologie del fegato, dei reni o del sistema circolatorio.<\/p>\n

Per quanto riguarda le persone in salute e con una dieta bilanciata spesso la ritenzione idrica pu\u00f2 essere causata da una cattiva circolazione periferica, specialmente a livello degli arti inferiori e soprattutto in estate quando ci si espone al sole: il calore dilata i capillari nelle gambe facendo diminuire la pressione del sangue, che avr\u00e0 difficolt\u00e0 a risalire nella parte alta del corpo creando ristagno e conseguentemente ritenzione idrica.<\/p>\n

Anche la sedentariet\u00e0 \u00e8 un fattore promotore della ritenzione idrica, cos\u00ec come lo stare molto in piedi ma senza muoversi (come capita spesso alle commesse). Essendo una problematica multifattoriale bisogna agire su pi\u00f9 fronti. In questo articolo ne approfondiremo 2, fondamentali per migliorare il proprio stile di vita: quello alimentare e quello dell\u2019allenamento.<\/p>\n

La top 3 degli alimenti che determinano la ritenzione idrica<\/strong><\/p>\n

Sono diverse le cause della ritenzione idrica dovute agli stili alimentari. Vediamone alcune: fra le pi\u00f9 importanti l\u2019eccesso di sodio \u00e8 sempre al primo posto in classifica, \u00e8 noto a tutti infatti come una dieta ricca di questo elemento, che si trova ad esempio nel sale o nei cibi preconfezionai ed industriali, tenda a richiamare acqua del compartimento extracellulare. La cosa importante \u00e8 assumerne la giusta dose e non eliminarlo del tutto, per evitare la stimolazione di un ormone deputato alla regolazione dei fluidi corporei (aldosterone) che altrimenti tratterrebbe tutta l\u2019acqua possibile.<\/p>\n

Se da un alto \u00e8 consigliato diminuire il sodio, dall\u2019altra parte \u00e8 consigliato aumentare la quota di potassio e magnesio. Questi due elementi infatti contribuiscono all\u2019equilibrio idrosalino spostando l\u2019acqua nei compartimenti intracellulari. Buoni fonti di potassio e magnesio sono frutta e verdura, come sedano, banana, avocado, ecc. Aumentare le dosi di frutta e verdura quotidiane aiuter\u00e0 anche ad aumentare l\u2019idratazione del corpo.<\/p>\n

Limitare il consumo di farinacei raffinati e zuccheri in generale: pasta, pane bianco, farina bianca, biscotti, bibite zuccherate, ecc. La trasformazione di glicogeno in grasso libera acqua ed i picchi di insulina portano alla vasocostrizione nella microcircolazione. Questi processi sono innescati da un consumo di zuccheri in eccesso rispetto al proprio fabbisogno energetico. Per questo motivo \u00e8 consigliato non eccedere in zuccheri semplici o comunque di consumarli assieme a fonte di fibre, grassi e proteine in modo da abbassarne l\u2019indice glicemico.<\/p>\n

Rispettare la quota proteica aiuter\u00e0 a favorire l\u2019anabolismo cellulare, fondamentale per spostare i liquidi dal comparto extra a quello intracellulare. E\u2019 necessario per\u00f2 bilanciare sempre le proteine con gli altri macronutrienti: una scarsa quota di grassi e carboidrati unite ad alte quantit\u00e0 di proteine rischiano di portare ad un eccesso di ritenzione idrica.<\/p>\n

Allenamento e ritenzione idrica<\/strong><\/p>\n

Per stimolare la circolazione dei liquidi nel corpo ed evitarne il ristagno sono necessarie tutte quelle attivit\u00e0 che vadano a stimolare sia il sistema circolatorio che la famosa pompa plantare: ok quindi a camminata e corsa mentre bicicletta e nuoto non sono consigliate, per quanto siano attivit\u00e0 benefiche per tutto l\u2019organismo non hanno effetti positivi per quanto riguarda il trattamento della ritenzione idrica.<\/p>\n

E\u2019 necessario aumentare il tono muscolare che ricordiamo essere uno spostamento di liquidi dal compartimento extracellulare a quello intra cellulare, per fare questo sono necessari allenamenti specifici che devono tenere conto di alcune importanti regole, qui di seguito esposte:<\/p>\n

Lavorare con un minimo di sovraccarico (non inferiore al 60-65% 1RM) per poter creare il giusto stimolo contrattile alla muscolatura che, in questo modo, impedir\u00e0 il ristagno dei liquidi nelle zone allenate.<\/p>\n

Evitare di arrivare ad esaurimento muscolare o comunque evitare la sensazione di bruciore che si pu\u00f2 avvertire durante sforzi prolungati. In questi casi si avr\u00e0 un accumulo di acido lattico nelle zone interessate, fattore da evitare perch\u00e9 favorisce il ristagno di liquidi.<\/p>\n

Ricordarsi di bere. Specialmente nei periodi caldi scegliere acque oligominerali o bevande contenenti una buona quantit\u00e0 di sali minerali.<\/p>\n

E\u2019 utile durante le pause fra le serie fare un movimento di leggera \u201crullata\u201d dei piedi: stando in stazione eretta sollevare le punte dei piedi, poggiare la pianta a terra e poi sollevare i talloni. Questo movimento serve a dare un leggero stimolo alla pompa plantare che, per sua natura, favorisce il flusso sanguigno e dei liquidi. Non allenarsi in posti caldi, poco ventilati o con abbigliamento che impedisce la traspirazione.Ricordarsi di bere. Specialmente nei periodi caldi scegliere acque oligominerali o bevande contenenti una buona quantit\u00e0 di sali minerali.<\/p>\n

Preferire attivit\u00e0 che siano in grado di stimolare la pompa plantare, quali corsa e camminata, evitando quelle che non hanno questo tipo di effetto: nuoto, bici, ecc. Sicuramente utili per molti motivi ma non danno un apporto significativo contro la ritenzione idrica.<\/p>\n

Allenamento per persone con stile di vita sedentario<\/strong><\/p>\n

Per programmare un allenamento atto a combattere la ritenzione idrica bisognerebbe valutare lo stile di vita di ogni persona per poter programmare un piano totalmente personalizzato.<\/p>\n

Combattere la ritenzione idrica diventa per alcune una vera e propria guerra, una problematica troppo spesso sottovalutata perch\u00e9 ritenuta solo estetica quando invece non lo \u00e8. Come appena visto, una programmazione dell\u2019allenamento specifica, unita ad un piano alimentare corretto, possono fare molto per aiutare a risolverla, evitando il ricorso a soluzioni commerciali inutili o ancora peggio dannose. E\u2019 comunque prudente consultare il proprio medico e ricevere un consiglio medico professionale, anche se l’attivit\u00e0 fisica e una dieta equilibrata saranno benefiche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando si parla di ritenzione idrica si intende un accumulo di liquidi negli spazi interstiziali delle cellule. Un\u2019ipertrofia delle cellule adipose del tessuto sottocutaneo, e la conseguente alterazione del sistema nervoso linfatico, creano un processo infiammatorio che porta al tanto temuto ristagno di liquidi. 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