{"id":4446,"date":"2022-01-19T14:02:59","date_gmt":"2022-01-19T13:02:59","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4446"},"modified":"2022-01-19T14:02:59","modified_gmt":"2022-01-19T13:02:59","slug":"lallenamento-per-la-massa-muscolare-delle-donne-over-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/lallenamento-per-la-massa-muscolare-delle-donne-over-50\/","title":{"rendered":"L\u2019allenamento per la massa muscolare delle donne over 50"},"content":{"rendered":"

Tonificare i propri muscoli dopo i 50 anni non \u00e8 un\u2019impresa da super-eroine, ma richiede pi\u00f9 impegno rispetto ad altre et\u00e0. Il motivo? Terminata la fase dello sviluppo, l\u2019essere umano incontra tantissime difficolt\u00e0 ad aumentare la propria massa muscolare. Infatti, se in adolescenza il corpo \u00e8 portato alla crescita, terminata questa fase gli ormoni di crescita (anabolici) e di distruzione (catabolici) sono in equilibrio per circa un decennio. Ma gi\u00e0\u00a0verso i 30 anni inizia una fase discendente dove<\/strong>\u00a0prevalgono gli ormoni di riassorbimento osseo e muscolare. Questo processo \u00e8 anche fortemente favorito dallo stress, che induce all\u2019eccessiva produzione del cortisolo<\/strong>, ormone che porta alla distruzione del muscolo e all\u2019accumulo di grasso.<\/p>\n

La domanda \u00e8:\u00a0perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 difficile per la donna mantenersi in forma rispetto all\u2019uomo?<\/strong><\/p>\n

Per fare crescere i muscoli il maschio secerne GH, l\u2019ormone della crescita, e il Testosterone. Nella donna, invece, il testosterone \u00e8 a livelli bassissimi. Avendo solo il GH si capisce dunque perch\u00e9 la massa muscolare di una donna sia significativamente ridotta rispetto a quella maschile. In pi\u00f9, l\u2019ormone della crescita fisiologicamente \u00e8 poco prodotto dalla donna matura, poich\u00e9 proprio per definizione viene prodotto in crescita.
\nTipo di allenamento tonificante per donne over 50<\/strong>
\nPer errori culturali, alla donna che si avvia verso la menopausa si consiglia sempre di nuotare.\u00a0 Niente di pi\u00f9 sbagliato! Senza forza di gravit\u00e0, infatti, non crescono i tessuti, sia ossa che muscoli: pensiamo agli astronauti che dopo una lunga missione spaziale tornano con l\u2019osteoporosi. Per dare stimolo metabolico servono i sovraccarichi.\u00a0Fare i pesi in palestra<\/strong>, dunque, \u00a0\u00e8 il\u00a0miglior modo per prevenire l\u2019osteoporos<\/strong>i, mantenere il peso sotto controllo (abbassare la resistenza insulinica) e prevenire malattie cardiovascolari e neurodegenerative.<\/p>\n

Quali esercizi si possono\u00a0 fare a casa in questa fascia di et\u00e0?<\/strong>
\nPer le donne over 50 sconsiglio sport traumatici,\u00a0evitiamo salti e corsa<\/strong>\u00a0che gravano eccessivamente sulle articolazioni.\u00a0Impariamo<\/strong>\u00a0invece la\u00a0ginnastica funzionale<\/strong>. Questa attivit\u00e0 nasce dal fatto di mimare gesti quotidiani. Chi di noi riesce armonicamente ad alzarsi da una sedia? Nel funzionale lo squat ci insegna proprio questo. Negli allenamenti delle donne over 50 non devono mai mancare\u00a0esercizi poliarticolari<\/strong> che sollecitino tanti grandi distretti funzionali.\u00a0Squat, affondi, piegamenti e addominali<\/strong>\u00a0dovrebbero essere parte di una routine da ripetere\u00a03 volte non consecutive a settimana<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Che tipo di allenamento fare in palestra?<\/strong>
\n\u00abIn palestra per fare crescere i muscoli \u00e8 necessario adottare\u00a0protocolli con un buon carico<\/strong>\u00a0(ovviamente solo se si padroneggia la tecnica) che permetta di secernere l\u2019ormone della crescita GH. Questo ormone ha anche spiccate propriet\u00e0 anti-aging, quindi un corretto allenamento ci garantir\u00e0 la longevit\u00e0 senza effetti collaterali\u00bb.<\/p>\n

Fare esercizi di sovraccarico \u00e8 il miglior modo per prevenire l’osteoporosi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tonificare i propri muscoli dopo i 50 anni non \u00e8 un\u2019impresa da super-eroine, ma richiede pi\u00f9 impegno rispetto ad altre et\u00e0. Il motivo? Terminata la fase dello sviluppo, l\u2019essere umano incontra tantissime difficolt\u00e0 ad aumentare la propria massa muscolare. Infatti, se in adolescenza il corpo \u00e8 portato alla crescita, terminata questa fase gli ormoni di […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4447,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[249,306,248],"tags":[721,522,368,718,720,717,314,719,722,627,716],"class_list":["post-4446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness","category-women","category-workout","tag-anti-aging","tag-cortisolo","tag-donne","tag-massa-muscolare","tag-ormone-della-crescita","tag-ormoni","tag-osteoporosi","tag-over-50","tag-palestra","tag-pesi","tag-tonificare"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t