{"id":4302,"date":"2021-10-27T15:16:02","date_gmt":"2021-10-27T13:16:02","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4302"},"modified":"2021-10-27T15:16:02","modified_gmt":"2021-10-27T13:16:02","slug":"sport-dopo-il-covid-19-come-ricominciare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/sport-dopo-il-covid-19-come-ricominciare\/","title":{"rendered":"Sport dopo il COVID-19: come ricominciare"},"content":{"rendered":"

Il Ministero della Salute<\/em>, in collaborazione con la\u00a0Federazione Medico Sportiva italiana<\/em>, ha elaborato delle linee guida sull’idoneit\u00e0 all’attivit\u00e0 sportiva per chi ha contratto la malattia.<\/p>\n

Ma \u00e8 possibile ritornare a fare sport dopo aver avuto il Covid-19? Con quali accorgimenti?<\/p>\n

FAI TUTTI I CONTROLLI PRIMA DI RICOMINCIARE A FARE SPORT<\/h2>\n

Certamente\u00a0si pu\u00f2 tornare a fare sport\u00a0dopo aver contratto il Covid-19, ma \u00e8 necessario sottoporsi prima a\u00a0visite mediche e controlli\u00a0che dipendono dalla gravit\u00e0 del decorso della malattia e, soprattutto, dagli\u00a0esiti rimasti.<\/p>\n

Sappiamo, infatti, che questa malattia lascia\u00a0strascichi su diversi apparati dell’organismo, da quello respiratorio, il pi\u00f9 colpito, a quello cardiocircolatorio, da quello renale a quello cutaneo.<\/p>\n

Non sono da trascurare le complicanze neurologiche e psicologiche.\u00a0Si sta evidenziando un quadro, nel post-Covid, del tutto simile alla Sindrome da fatica cronica che pu\u00f2 incidere sul rendimento dello sportivo.<\/p>\n

Inoltre sono ancora poco conosciute le complicanze da Covid relative ai\u00a0muscoli e allo scheletro, ma si sa che i pazienti guariti presentano un alto livello di citochine nel sangue, che sono dei modulatori dell’infiammazione.<\/p>\n

\u00c8 quindi opportuno ipotizzare che l’infiammazione generalizzata permanga per pi\u00f9 tempo nel tessuto muscolare, anche una volta terminata la fase acuta della malattia.<\/p>\n

RIPARTI PER GRADI<\/h2>\n

L’attivit\u00e0 fisica va ripresa\u00a0per gradi\u00a0e monitorando il battito cardiaco o stando attenti alle\u00a0sensazioni di fatica\u00a0percepite dal corpo.<\/p>\n

I controlli consigliati seguono\u00a0i\u00a0protocolli di valutazione\u00a0della Federazione, che prevedono la divisione in tre categorie:<\/p>\n

    \n
  • gli sportivi che hanno avuto un’infezione asintomatica, o malattia lieve, e che non hanno fatto ricorso a ricovero ospedaliero e a terapie antibiotiche;<\/li>\n
  • gli sportivi che hanno presentato\u00a0malattia moderata\u00a0o sono stati ricoverati in ospedale;<\/li>\n
  • gli sportivi che hanno presentato malattia severa<\/li>\n<\/ul>\n

    VALUTATI CON LA SCALA DI BORG<\/h2>\n

    La scala di percezione dello sforzo, o\u00a0Scala di\u00a0Borg<\/strong>,\u00a0valuta la\u00a0<\/span>percezione\u00a0la percezione soggettiva dello sforzo, basandosi su sensazioni fisiche e misurando i livelli di intensit\u00e0 dell’attivit\u00e0 fisica.<\/span><\/p>\n

    Auto-osservandosi ci si obbliga a\u00a0rimanere in sintonia con il proprio corpo, senza sottoporlo a uno sforzo eccessivo, che corrisponde a quando aumenta troppo il battito, o a quando ci si sente “in affanno”.<\/p>\n

    I valori vanno da 6, il minimo sforzo, a 20, che rappresenta il massimo. In generale, si consiglia sempre di mantenersi tra i valori 12 e 16 durante un allenamento.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    <\/td>\nSCALA DI BORG<\/em><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    6<\/strong><\/td>\nnessuno sforzo (leggere un libro o guardare la Tv)<\/td>\n<\/tr>\n
    7-8<\/strong><\/td>\nmolto, molto leggero (allacciarsi le scarpe)<\/td>\n<\/tr>\n
    9-10<\/strong><\/td>\nleggero (piegare degli abiti)<\/td>\n<\/tr>\n
    11-12<\/strong><\/td>\nabbastanza leggero (camminare, attivit\u00e0 che non fanno accelerare il respiro)<\/td>\n<\/tr>\n
    13-14<\/strong><\/td>\nlievemente intenso (camminare a passo sostenuto o altre attivit\u00e0 che richiedono un piccolo sforzo tale da far accelerare il ritmo cardiaco, ma non il respiro)<\/td>\n<\/tr>\n
    15-16<\/strong><\/td>\nintenso (pedalare, nuotare o attivit\u00e0 che fanno accelerare battito e respiro)<\/td>\n<\/tr>\n
    17-18<\/strong><\/td>\nmolto intenso (il massimo livello di attivit\u00e0 che \u00e8 possibile sostenere)<\/td>\n<\/tr>\n
    19-20<\/strong><\/td>\nmolto, molto intenso (sprint finale di una corsa o altre attivit\u00e0 che non possono essere eseguite per tempo prolungato)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    SEGUI\u00a0LE INDICAZIONI DEL MEDICO DELLO SPORT<\/h2>\n

    Per ogni categoria \u00e8 prevista una serie di\u00a0approfondimenti diagnostici, superata la quale si acquisisce l’attestazione di ritorno all’attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

    Ma oltre ai protocolli, vista la continua imprevedibilit\u00e0 della malattia, si valuta caso per caso.<\/p>\n

    Tra gli esami pi\u00f9 comuni, l’elettrocardiogramma\u00a0sotto sforzo (controlla l’attivit\u00e0 cardiaca durante l’attivit\u00e0 fisica intensa),\u00a0spirometria\/prove di funzionalit\u00e0 respiratoria (test sulla funzionalit\u00e0 polmonare), l’ecocardio-colordoppler\u00a0(d\u00e0 informazioni sull’anatomia del cuore, delle valvole cardiache e sul flusso del sangue nelle sue cavit\u00e0).<\/p>\n

    NON ESAGERARE CON GLI ALLENAMENTI<\/h2>\n

    Fatti gli accertamenti, se ritenuti idonei, si pu\u00f2 iniziare ad allenarsi, ma\u00a0senza esagerare. Chi \u00e8 abituato a correre e, magari, prima del Covid partecipava a gare, gran fondo, maratone, corse campestri, pu\u00f2 partire con una corsa leggera, incrementando lentamente, alternando il ritmo di corsa, con frazioni brevi, medie e lunghe, con recuperi, per migliorare con gradualit\u00e0.<\/p>\n

    Lo stesso per chi va in bici: iniziare con una pedalata a ritmo medio-basso, in pianura, e poi aumentare per gradi, affrontando salite e impegno progressivo poco alla volta. Vale anche per chi pratica sport pi\u00f9 tecnici come pallavolo, basket, tennis.<\/p>\n

    \u00c8 utile monitorare la\u00a0frequenza cardiaca durante lo sforzo, o basarsi sulla fatica percepita (vedi tabella), cercando di gestire l’intensit\u00e0 tra leggero e moderatamente intenso.<\/p>\n

    Secondo gli studi, il ricondizionamento fisico richiede\u00a0almeno un mese di “prova”\u00a0prima di poter tornare all’attivit\u00e0 fisica in modo regolare e con i volumi simili a quelli prima della malattia.<\/p>\n

    CONTROLLA LA TUA ALIMENTAZIONE<\/h2>\n

    Un ottimo rinforzo all’attivit\u00e0 sportiva e al\u00a0sistema immunitario\u00a0arriva sicuramente dall’alimentazione, che dev’essere\u00a0ricca di vitamine, in particolare C e D, contenute per esempio in agrumi, kiwi, fragole, lattuga e spinaci, ma anche in ortaggi come broccoli, cavolfiori, pomodori.<\/p>\n

    Senza dimenticare\u00a0minerali come lo zinco, molto utile nei processi di infiammazione e presente in cereali, legumi ma anche carni e prodotti ittici.<\/p>\n

    \u00c8 parimenti importante ripartire nella giusta misura l’apporto calorico giornaliero degli alimenti: prima colazione 20%, spuntino della mattina 5%, pranzo 40%, spuntino del pomeriggio 5% e cena 30%.<\/p>\n

    Un’alimentazione sana e corretta dovrebbe fornire tutti i micronutrienti necessari per far funzionare al meglio le difese immunitarie, ma dietologi e medici consigliano un\u00a0supplemento di vitamina D, visto che gran parte della popolazione ne \u00e8 spesso carente.Si tratta di un importante nutriente fondamentale per la salute delle\u00a0ossa e per il corretto trofismo muscolare. Anche gli aminoacidi ramificati vengono proposti per contrastare l’affaticamento, migliorare la concentrazione, le performance sportive e ridurre la perdita di massa muscolare causata dalla forzata inattivit\u00e0 nel corso della pandemia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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