L\u2019addome, soprattutto negli uomini, \u00e8 una sede di accumulo preferenziale del grasso. L\u2019eccesso di adipe spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosiddette \u201cmaniglie dell\u2019amore\u201c, un inestetismo per molti fastidioso e difficile da combattere. Il problema per\u00f2 non \u00e8 solamente estetico: l\u2019eccesso di grasso addominale aumenta infatti il rischio di malattie coronariche, insulino resistenza, diabete, dislipidemia, alcuni tipi di cancro ed ipertensione. Per combattere le maniglie dell\u2019amore in maniera concreta \u00e8 fondamentale un approccio multilaterale basato su una corretta alimentazione ed un regolare programma di attivit\u00e0 .<\/p>\n
Il tessuto adiposo nella zona dell\u2019addome (le cosiddette\u00a0maniglie dell\u2019amore) viene intaccato dall\u2019attivit\u00e0 fisica solo quando tutto il resto della massa grassa su fianchi, cosce e glutei \u00e8 gi\u00e0 diminuita. Per questo non basta mettersi a dieta e andare ogni tanto in palestra. L\u2019ideale \u00e8 mettere in atto alcune strategie mirate<\/p>\n
Le cosiddette\u00a0maniglie dell\u2019amore\u00a0sono accumuli di adipe localizzati sui fianchi. Per una ragione genetica sono gli uomini ad esserne maggiormente soggetti, mentre le donne in genere tendono ad accumulare massa grassa soprattutto sulle cosce, sull\u2019addome e sui glutei.<\/p>\n
Non solo vita sedentaria, le maniglie dell\u2019amore sono spesso la diretta conseguenza di\u00a0cattive abitudini alimentari. La dieta deve essere\u00a0varia e salutare\u00a0e nessun alimento deve essere escluso.<\/p>\n
L\u2019errore pi\u00f9 comune che spesso gli uomini commettono \u00e8 quello di iniziare diete drastiche, estreme, veloci, che in realt\u00e0 danno risultati illusori e servono solo a rallentare il metabolismo. Ovviamente, bisognerebbe limitare i grassi e gli zuccheri, soprattutto quelli raffinati, e fare pasti piccoli, frequenti e bilanciati.<\/p>\n
Mangiare sempre fuori casa:\u00a0\u00a0\u00e8 fondamentale imparare a mangiare in modo salutare durante la pausa pranzo. Il consiglio \u00e8 di prediligere ristoranti con men\u00f9 variegati, evitare i fast food e le pizzerie e scegliere l\u2019acqua come bevanda. Come sempre: no agli alcolici e alle bevande gasate e zuccherate, ai condimenti troppo grassi e ai cibi troppo lavorati.<\/p>\n
Un\u00a0altro errore\u00a0tipico di chi ha una vita frenetica \u00e8 la\u00a0poca idratazione.\u00a0Bere aiuta ad eliminare le maniglie dell\u2019amore e a perdere peso perch\u00e9 allevia il senso di fame e reidrata i muscoli, che sono il motore del corpo. Anche se siete in riunione, in viaggio, in palestra o a cena fuori, non dimenticate mai i classici 8 bicchieri d\u2019acqua al giorno!<\/p>\n
LE REGOLE DA SEGUIRE<\/p>\n
Non c\u2019\u00e8 una dieta specifica per eliminare le maniglie dell\u2019amore, ma alcune buone abitudini alimentari possono prevenirne o rallentarne la formazione.
\n1-\u00a0Per non accumulare grasso occorre assimilare nell\u2019arco della giornata lo stesso numero di calorie che si utilizzano. Se ogni giorno si bruciano in media 1800 calorie non se ne possono assumere 2400.
\n2-\u00a0Le calorie devono essere ben distribuite tra colazione, pranzo, cena e spuntini
\n3-\u00a0\u00c8 bene diminuire l\u2019uso del sale, per evitare la ritenzione idrica che \u00e8 una importante concausa dell\u2019accumulo di massa grassa, non bere alcolici e bibite gassate e limitare gli zuccheri.
\n4-\u00a0A tavola non devono mai mancare frutta e verdura ed \u00e8 un errore eliminare del tutto i carboidrati.
\n5-\u00a0Attenzione anche ai condimenti: evitare i grassi saturi e condire sempre con olio extravergine di oliva, senza superare i cinque cucchiaini al giorno, distribuiti nei 2 pasti principali.<\/p>\n
Quando si parla di\u00a0maniglie dell\u2019amore\u00a0, inoltre, ci risulta quasi automatico associare gli\u00a0esercizi addominali. Essendo una zona ostile e difficile da trattare, non aspettatevi un successo immediato: ci vuole\u00a0costanza e tempo. Allenatevi almeno\u00a03\/4volte a settimana, intensificando gradualmente il numero di ripetizioni di esercizi specifici come:<\/p>\n
In questo modo aumenta\u00a0la circolazione sanguigna\u00a0favorendo indirettamente il dimagrimento localizzato.<\/p>\n
Avere un corretto\u00a0stile di vita\u00a0si sa, \u00e8 quello che tutti dovremmo fare. Non solo per l\u2019estetica ma per avere benefici concreti sulla salute. Basta poco per migliorare:<\/p>\n
Per camminare di pi\u00f9 durante la giornata basta\u00a0parcheggiare la macchina lontano,\u00a0fare le scale\u00a0invece di prendere l\u2019ascensore,\u00a0fare esercizio fisico\u00a0mentre vediamo la nostra serie tv preferita. Qualsiasi cosa che ci renda pi\u00f9 attivi e ci allontani dalla sedentariet\u00e0, \u00e8 un ottimo alleato contro le maniglie dell\u2019amore.<\/p>\n
Anche lo\u00a0stress\u00a0influenza la comparsa delle maniglie dell\u2019amore.\u00a0Dormire meglio\u00a0e\u00a0per pi\u00f9\u00a0ore, permette di abbassare i livelli di cortisolo che influiscono in modo negativo sul nostro peso. Cercate di tenere\u00a0lontano ci\u00f2 che vi predispone ad essere irritati o nervosi. Scaricate qualsiasi tipo di ansia in palestra o rilassatevi nel modo che pi\u00f9 vi piace. Vedrete che nel giro di qualche mese, starete meglio fisicamente e mentalmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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