{"id":4223,"date":"2021-08-05T17:23:18","date_gmt":"2021-08-05T15:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4223"},"modified":"2021-08-05T17:23:18","modified_gmt":"2021-08-05T15:23:18","slug":"fare-palestra-da-giovani-blocca-la-crescita-a-che-eta-iniziare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/fare-palestra-da-giovani-blocca-la-crescita-a-che-eta-iniziare\/","title":{"rendered":"Fare palestra da giovani blocca la crescita? A che et\u00e0 iniziare?"},"content":{"rendered":"

Prima di entrare a fondo nell\u2019argomento \u00e8 importante chiarire subito un concetto:\u00a0l\u2019attivit\u00e0 sportiva non pu\u00f2 in alcun modo influenzare negativamente la crescita di un adolescente, nessun esercizio ginnico-sportivo, se praticato correttamente, pu\u00f2 impedire lo sviluppo scheletrico<\/strong>. Ognuno raggiunger\u00e0 la statura geneticamente trasmessa dai genitori. Non ci sono sport che bloccano la crescita, anzi qualsiasi sport aiuta lo sviluppo generale di un individuo in et\u00e0 evolutiva ed impedisce che vostro figlio\u00a0diventi\u2026 cos\u00ec<\/a>.<\/p>\n

Allenarsi coi pesi blocca la crescita delle ossa?<\/h3>\n

Dato per assodato questo, si evince che non \u00e8 vero che allenarsi con i pesi pu\u00f2 compromettere la lunghezza delle ossa, bloccandone la crescita o addirittura accorciandole: sono affermazioni prive di ogni fondamento. Solo ed esclusivamente nel caso in cui si somministri\u00a0testosterone<\/strong>\u00a0in bambini con determinate patologie, si possono bloccare e saldare le epifisi e di conseguenza compromettere la crescita in lunghezza delle ossa lunghe.<\/p>\n

I pesi migliorano la densit\u00e0 ossea<\/h3>\n

Secondo studi effettuati da scienziati come Hueter e Volkmann, l\u2019utilizzo dei pesi porterebbe anzi a una\u00a0maggior compattezza ossea<\/strong>\u00a0e uno sviluppo pi\u00f9 omogeneo. Altre ricerche hanno dimostrato, inoltre, che un lavoro di forza in et\u00e0 scolare, possa determinare notevoli benefici sulla struttura ossea. Infatti nei piccoli atleti sottoposti ad allenamento protratto per almeno un anno, \u00e8 stato rilevato un incremento nella densit\u00e0 ossea di almeno il 5%. Ne consegue che in et\u00e0 adulta si scongiurer\u00e0 un\u2019eventuale demineralizzazione.<\/p>\n

In palestra il giovane\u00a0ha un alto rischio di traumi?<\/h3>\n

Il giovane in palestra \u00e8 ovviamente esposto a rischi: anche un esercizio banale o un semplice macchinario pu\u00f2 \u2013 se praticato male \u2013 determinare un trauma acuto oppure un danno cronico al giovane atleta. Inoltre vedo che spesso i pi\u00f9 giovani, con quel misto di\u00a0irruenza\/spensieratezza\/volont\u00e0 di diventare subito \u201cgrosso\u201d per piacere alla compagna di classe<\/strong>\u00a0tipico\u00a0della giovent\u00f9, tendono ad esagerare con pesi e ripetizioni. Per questo motivo \u00e8 importante far capire al giovane che i risultati in palestra arriveranno, ma solo con pazienza e razionalit\u00e0: eseguire un esercizio con troppo peso pu\u00f2 addirittura essere controproducente! Riguardo alla domanda iniziale si deve sottolineare infine\u00a0che\u00a0statisticamente un bambino \u00e8 1500 volte pi\u00f9 esposto al rischio di traumi giocando a calcio che non allenandosi in palestra<\/strong>. Ovviamente non si sta insinuando che si debba evitare questo sport, anzi, gli sport di squadra sono utili per tanti altri motivi in et\u00e0 scolare, ma bisogna rimarcare il fatto che sia una falsa credenza che l\u2019allenamento con i pesi blocchi la crescita o ci sia pi\u00f9 incidenza di infortuni.<\/p>\n

\"\"Consigli per ridurre il rischio di traumi in palestra nei giovani<\/h3>\n

Uno dei concetti pi\u00f9 importanti \u00e8 non bruciare le tappe sollevando\u00a0pi\u00f9 pesi di quelli che si \u00e8 in grado sostenere<\/strong>, poich\u00e9 ogni sforzo tende a gravare e scaricare sulla colonna vertebrale. Se si andr\u00e0 ad agire con sovraccarichi su una struttura ossea ancora in crescita pu\u00f2 semmai aumentare il rischio di fratture e traumatismi vari. Mentre, un programma di allenamento di tipo estensivo, caratterizzato da esercizi di tipo concentrico, con un elevato numero di ripetizioni gli dar\u00e0 lo stimolo per la formazione della forza in et\u00e0 adulta.
\nPer ridurre ulteriormente gli d\u2019infortuni \u00e8 meglio evitare di superare i 50 minuti\u00a0 suddividendo il lavoro su 3 giorni a settimana non consecutivi proprio per finalizzare e rispettare i processi di recupero e non sollecitare troppo articolazioni e tendini.<\/p>\n

Meglio un \u201ccarico naturale\u201d?<\/h3>\n

Un altro falso mito diffuso perfino tra alcuni colleghi medici \u00e8 che sia pi\u00f9 appropriato un \u201ccarico naturale\u201d perch\u00e9 in pubert\u00e0 vi \u00e8 un\u2019impossibilit\u00e0 nel dosare il carico da parte del soggetto con esercizi come piegamenti sulle braccia, parallele ecc. e di conseguenza anche lo sforzo a cui sar\u00e0 sottoposto non potr\u00e0 essere modulato, portando il ragazzo ad un probabile eccessivo stress muscolare e osseo. Invece, allenandosi con un carico adeguato e con determinati esercizi, si pu\u00f2 dosare il peso, decidere i movimenti corretti da eseguire e creare di conseguenza un graduale e corretto adattamento allo sforzo.<\/p>\n

Quali sono i benefici per gli adolescenti che vanno in palestra?<\/h3>\n

Quello che sicuramente si ottiene da un allenamento di questo genere \u00e8 una risposta positiva sulla salute, uno sviluppo di tronco e addome che avranno funzione preventiva verso atteggiamenti posturali sbagliati e condizionati dalle et\u00e0 future e da condizioni lavorative.
\nNon dimentichiamo anche che il miglioramento fisico ha dei risvolti benefici mentali e psicologici; poi c\u2019\u00e8 da sottolineare anche che l\u2019allenamento per la forza pu\u00f2 migliorare l\u2019autodisciplina, anche per quanto riguarda una corretta alimentazione. Inoltre pu\u00f2 anche aumentare la fiducia e l\u2019autostima, aiutando il giovane atleta nella formazione del suo carattere, scaricando stress e tensioni.<\/p>\n

Qual \u00e8 l\u2019et\u00e0 giusta per iniziare palestra?<\/h3>\n

Anche se non c\u2019\u00e8 un limite assoluto per definire con precisione un\u2019et\u00e0 in cui iniziare un allenamento per la forza, a mio parere\u00a0gran parte degli adolescenti \u00e8 fisicamente abbastanza matura per intraprendere l\u2019allenamento per la forza a\u00a013 o 14 anni<\/strong>.
\nL\u2019et\u00e0 evolutiva \u00e8 particolarmente adatta allo sviluppo della forza tramite l\u2019allenamento. E\u2019 per\u00f2 importante valutare attentamente l\u2019et\u00e0 biologica (sviluppo psico-fisico) piuttosto che l\u2019et\u00e0 cronologica. E\u2019 doveroso valutare di iniziare l\u2019allenamento per la forza dopo l\u2019et\u00e0 puberale, quando la struttura corporea (tendini, legamenti ecc.) \u00e8 in grado di sopportare carichi e sovraccarichi; inoltre, bisogner\u00e0 prestare estrema attenzione alla postura del soggetto durante l\u2019esecuzione degli esercizi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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