Questa \u00e8 senza dubbio la paura pi\u00f9 diffusa tra il pubblico femminile. Il timore di sviluppare troppa massa muscolare va in contrasto con il desiderio di diventare \u201ctoniche\u201d. Spesso l\u2019immagine della donna in sala pesi \u00e8 associata alla figura delle bodybuilders (vecchio stampo), che per sviluppare quel fisico passano ore e ore ad allenarsi, seguono una dieta specifica e molto spesso assumono testosterone.<\/p>\n
La verit\u00e0 \u00e8 che sollevando pesi i nostri muscoli diventano pi\u00f9 forti e pi\u00f9 densi ma non necessariamente pi\u00f9 grossi. Le donne, infatti, producono solo il 10% del testosterone di un uomo, il che ci dovrebbe gi\u00e0 far capire come sia fisiologicamente pi\u00f9 difficile, per la donna, aumentare la propria massa muscolare.<\/p>\n
Noi donne dovremmo quindi imparare che i pesi non ci trasformeranno in uomini, ma che con un piano alimentare e di allenamento appropriato possiamo scolpire il nostro corpo come desideriamo.<\/p>\n
Molte donne pensano di poter perdere\u00a0grasso nelle zone critiche\u00a0eseguendo esercizi mirati per quella zona. In realt\u00e0 il nostro corpo accumula tessuto adiposo come \u00e8 scritto sui nostri personali geni, purtroppo perder\u00e0 inversamente il grasso, liberandosi per ultimo di quello ostinato. Ci\u00f2 significa che molto probabilmente le zone del corpo con pi\u00f9 grasso saranno le ultime a perderlo. L\u2019allenamento mirato in quella zona non porter\u00e0 il fisico a perdere grasso proprio l\u00ec, motivo per il quale, ad esempio,\u00a0\u00a0fare 500\u00a0crunches\u00a0al giorno non far\u00e0 sparire la pancetta tanto odiata. La soluzione in questi casi \u00e8 seguire una dieta sana e bilanciata, integrare se necessario con\u00a0un multivitaminico\u00a0o proteine ed allenarsi in sala pesi. Pi\u00f9 massa magra avremo, pi\u00f9 il corpo migliorer\u00e0 il suo assetto metabolico.<\/p>\n
Correre, andare in bicicletta, fare zumba o aerobica sono un ottimo modo per tenersi attivi ma pensare che ci aiuteranno a costruire un corpo tonico e asciutto \u00e8 un grave errore. Ogni attivit\u00e0 ha un obiettivo diverso, se il desiderio \u00e8 quello di divertirsi e bruciare qualche caloria la Zumba va benissimo, ma se l\u2019obiettivo \u00e8 quello di perdere grasso \u00e8 bene che sapere che ci sono metodi molto pi\u00f9 efficaci.<\/p>\n
L\u2019allenamento con sovraccarichi permette di perdere peso in modo pi\u00f9 efficiente rispetto all\u2019attivit\u00e0 cardio. Allenandosi con i pesi le\u00a0fibre muscolari\u00a0vanno incontro ad un processo di rottura, al quale ne seguir\u00e0, nelle ore successive, uno di ricostruzione delle fibre stesse. Durante tutti questi processi il corpo necessita di calorie ed energia, anche quando l\u2019attivit\u00e0 fisica sar\u00e0 conclusa. Ecco quindi spiegato perch\u00e9 pi\u00f9 muscoli abbiamo e pi\u00f9 veloce sar\u00e0 il nostro metabolismo.<\/p>\n
Il\u00a0cardio\u00a0resta comunque un ottimo allenamento per mantenere una buona salute del cuore, del sistema circolatorio e per bruciare calorie.<\/p>\n
L\u2019allenamento per le donne non \u00e8 uguale per tutte ma varia in base agli obiettivi, alla genetica\u00a0e alle preferenze di ognuna. Risulta quindi fondamentale affidarsi ad un esperto che sappia consigliare l\u2019allenamento pi\u00f9 adatto alle caratteristiche e preferenze di ognuno, creando un piano di allenamento mirato ai propri obiettivi personali.
\nTutte perdiamo peso con un deficit calorico ma le ragazze ginoidi hanno benefici nell\u2019alternare un esercizio per la perte inferiore del corpo, con uno della parte superiore. In questo modo si allenano e migliorano la circolazione.<\/p>\n
Uomini e donne hanno una genetica sicuramente diversa ma possiedono muscoli e sistema scheletrico identici, ragione per cui possono eseguire gli stessi esercizi in palestra. Bisogna per\u00f2 considerare che i due sessi presentano anche caratteristiche diverse: la donna, infatti, rispetto all\u2019uomo, ha una percentuale di muscoli inferiore ed uno di massa grassasuperiore, una minore produzione di testosterone a favore degli estrogeni, che influenzano la capacit\u00e0 di sfruttare la potenza anaerobica ed una minore forza, soprattutto negli arti superiori. Sulla base di queste differenze, \u00e8 possibile formulare programmi di allenamento adattati all\u2019uno o all\u2019altro sesso. Per esempio:<\/p>\n
Sollevare pesi fa diventare grosse Questa \u00e8 senza dubbio la paura pi\u00f9 diffusa tra il pubblico femminile. Il timore di sviluppare troppa massa muscolare va in contrasto con il desiderio di diventare \u201ctoniche\u201d. Spesso l\u2019immagine della donna in sala pesi \u00e8 associata alla figura delle bodybuilders (vecchio stampo), che per sviluppare quel fisico passano ore […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4217,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"categories":[249,306,248],"tags":[620,622,519,611,621,373],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n