{"id":4205,"date":"2021-07-19T12:39:36","date_gmt":"2021-07-19T10:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4205"},"modified":"2021-07-21T11:34:03","modified_gmt":"2021-07-21T09:34:03","slug":"anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/","title":{"rendered":"Anche il riposo \u00e8 parte dell&#8217;allenamento"},"content":{"rendered":"<p>Una volta entrati nel mondo dell\u2019attivit\u00e0 motoria, riuscire a rallentare il ritmo \u00e8 difficile; sar\u00e0 dovuto forse alla secrezione di ormoni come le endorfine, oppure ai benefici sul piano psicologico che l\u2019attivit\u00e0 fisica apporta, resta il fatto che, a tutt\u2019oggi, i meccanismi di questa resistenza ad abbassare i ritmi dell\u2019allenamento non sono ancora del tutto chiari.<br \/>\nCercheremo quindi di comprendere cosa significhi recuperare, e le modalit\u00e0 per farlo. Recuperare, in gergo sportivo viene definito come periodo di scarico, ma questo non significa stare totalmente fermi.<\/p>\n<p>Si tratta di un periodo in cui viene ridotta sia l\u2019intensit\u00e0 che la quantit\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0 fisica. Lo scarico serve a rigenerare l\u2019organismo, riparare i tessuti danneggiati e a ricostruire le riserve energetiche. In fisiologia dello sport, quella che noi normalmente chiamiamo settimana di recupero o di scarico viene denominata periodo del tapering. Chi fa attivit\u00e0 sportiva, in genere, ha paura di questa settimana, perch\u00e9 teme di perdere l\u2019allenamento; invece \u00e8 proprio il contrario, perch\u00e9 la settimana di scarico o di recupero aiuta a migliorare la prestazione.<br \/>\nEcco, in pratica, quali sono i benefici della settimana di scarico:<\/p>\n<ul>\n<li>le riserve di glicogeno vengono ricostruite sia nei muscoli che nel fegato;<\/li>\n<li>si verifica una forma di rilassamento mentale in conseguenza del quale aumenta la forza muscolare;<\/li>\n<li>vengono totalmente, o in parte, riparati i danni muscolari;<\/li>\n<li>lo sforzo fisico diventa pi\u00f9 efficace, perch\u00e9 non \u00e8 pi\u00f9 soggetto ai problemi collegati all\u2019affaticamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Con quale frequenza va inserita nell\u2019allenamento la settimana di recupero<\/b><br \/>\nSenza ombra di dubbio, la settimana di scarico deve essere stabilita in modo personalizzato; in genere, la si inserisce dopo tre o quattro settimane di allenamento.<\/p>\n<p><b>Lo schema settimanale in pratica<\/b><br \/>\nDurante la settimana di scarico o recupero, lo schema degli allenamenti resta invariato anche se, come detto prima, sia l\u2019intensit\u00e0 che la durata diminuiscono.<br \/>\nQuesto permetter\u00e0 al nostro organismo di rigenerarsi e di raggiungere quegli adattamenti organico-funzionali indispensabili per l\u2019attivit\u00e0 di prevenzione, ricordate che, per star bene e migliorare le proprie prestazioni, \u00e8 necessario ogni tanto \u201cstaccare la spina\u201c.<\/p>\n<p><strong>Il Tapering<\/strong><br \/>\nLetteralmente, il termine inglese \u201ctapering\u201d significa affusolato, rastremato, che diminuisce o cala gradatamente.<br \/>\nLa migliore definizione scientifica del tapering applicato all\u2019ambito sportivo \u00e8 quella data da Inigo Mujika, laureato in Biologia ed Esercizio Muscolare presso l\u2019Universit\u00e0 di Saint-Etienne in Francia: \u201cIl tapering \u00e8 una progressiva, non lineare, riduzione del carico di allenamento durante un variabile periodo di tempo in funzione della riduzione dello stress psico-fisico dell\u2019allenamento giornaliero, con un miglioramento degli adattamenti all\u2019allenamento, e una ottimizzazione della performance sportiva\u201d.<br \/>\nMolti trainer credono che, diminuendo l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento per un certo periodo, si possa verificare un deterioramento della prestazione atletica; alcuni studi hanno dimostrato invece che, dopo aver osservato un periodo di riposo della durata di sette giorni prima della competizione, si \u00e8 verificato un miglioramento nel loro tempo di prestazione, rispetto a quelli che non avevano effettuato il tapering.<br \/>\nSi \u00e8 riscontrata inoltre, negli stessi atleti, anche una diminuzione del consumo di ossigeno, dovuta a una migliore economia dello sforzo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una volta entrati nel mondo dell\u2019attivit\u00e0 motoria, riuscire a rallentare il ritmo \u00e8 difficile; sar\u00e0 dovuto forse alla secrezione di ormoni come le endorfine, oppure ai benefici sul piano psicologico che l\u2019attivit\u00e0 fisica apporta, resta il fatto che, a tutt\u2019oggi, i meccanismi di questa resistenza ad abbassare i ritmi dell\u2019allenamento non sono ancora del tutto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"categories":[342,306,248],"tags":[619,618,614,615,617,616],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Anche il riposo \u00e8 parte dell&#039;allenamento - Elisabetta Lungo - Personal Trainer - Perugia - Bastia Umbra - Foligno<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"lungoADMIN\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/\"},\"author\":{\"name\":\"lungoADMIN\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/#\/schema\/person\/3f05034e984357c80bcf596c4ff6fc29\"},\"headline\":\"Anche il riposo \u00e8 parte dell&#8217;allenamento\",\"datePublished\":\"2021-07-19T10:39:36+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T09:34:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/\"},\"wordCount\":509,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/#organization\"},\"keywords\":[\"performance\",\"prestazione\",\"recupero\",\"riposo\",\"slow gym\",\"tapering\"],\"articleSection\":[\"Men\",\"Women\",\"Workout\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/\",\"url\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/\",\"name\":\"Anche il riposo \u00e8 parte dell'allenamento - Elisabetta Lungo - Personal Trainer - Perugia - Bastia Umbra - Foligno\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-07-19T10:39:36+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T09:34:03+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/anche-il-riposo-e-parte-dellallenamento\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Anche il riposo \u00e8 parte dell&#8217;allenamento\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/#website\",\"url\":\"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/\",\"name\":\"Elisabetta Lungo - Personal Trainer - Perugia - Bastia Umbra - Foligno\",\"description\":\"workout &amp; 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