PREMESSO che qualsiasi ATTIVIT\u00c0 FISICA, se ben programmata, giova al nostro stato fisico, ma anche psichico, non vi \u00e8 dubbio che fra lavoro AEROBICO e lavoro ANAEROBICO vi sia una netta e distinta differenza, la parola stessa lo dice…
\nSenza entrare in spiegazioni e dettagli scientifici o pseudoscientifici, cerchiamo di vedere in maniera molto semplice e OBIETTIVA, le differenze, ma anche i diversi risultati sul proprio FISICO (aspetto estetico), che produrr\u00e0 la pratica dell’una o dell’altra ATTIVIT\u00c0.
\nRibadiamo in maniera CATEGORICA che indipendentemente dall’attivit\u00e0 fisica praticata, i benefici di un lavoro ben calibrato saranno innumerevoli; vediamone alcuni:<\/p>\n
Benefici generali<\/strong><\/p>\n STRESS – Ripristino dell’equilibrio psicofisico compromesso da ritmi di vita spesso stressanti. Benefici APPARATO CARDIO-CIRCOLATORIO<\/strong><\/p>\n CUORE – Migliora la funzionalit\u00e0, migliora il trofismo. Benefici APPARATO SCHELETRICO, ARTICOLAZIONI<\/strong><\/p>\n ARTROSI – Contrasta i processi artrosici Benefici APPARATO MUSCOLARE<\/strong><\/p>\n FORZA e RESISTENZA – Aumentano Definizione di Attivit\u00e0 Aerobica<\/strong><\/p>\n Nelle scienze motorie, un esercizio aerobico \u00e8 un’attivit\u00e0 ginnico-condizionale in cui l’ossigeno diventa parte determinante del processo di risintesi dell’ATP. Definizione di Attivit\u00e0 Anaerobica<\/strong><\/p>\n Nelle scienze motorie, un esercizio ginnico-condizionale viene definito anaerobico quando la risintesi dell’ATP avviene in assenza di ossigeno. Cos’\u00e8 l’ATP?<\/strong><\/p>\n L’ATP (Adenosin tri-fosfato) \u00e8 la molecola energetica necessaria per l’attivit\u00e0 muscolare. Lavoro Aerobico = produzione di ATP in presenza di ossigeno Veniamo allora a focalizzare in linea di massima l’aspetto che avranno i due soggetti praticanti le suddette attivit\u00e0.<\/p>\n Obiettivamente, la differenza fra chi pratica ad alti livelli i due tipi di lavoro fisico \u00e8 visibile anche da una persona non addetta ai lavori e che non pratica alcuna attivit\u00e0 fisica, quindi – anche senza prendere un esempio eclatante come un Body Builder, il Culturista, ma anche il Pesista per capirci (entrambi esempi emblematici di LAVORO ANAEROBICO) – tutti possono notare le differenze strutturali che ci sono fra i soggetti sopra menzionati e ad es. un maratoneta; persino un bambino li saprebbe distinguere. Attivit\u00e0 Aerobica (attivit\u00e0 a bassa intensit\u00e0 e lunga durata): Il maratoneta – Fisico esile con forme lineari, forme fisiologiche estremamente contenute, con pochissima massa GRASSA ma anche con pochissima MASSA MAGRA, ipotonico muscolarmente rispetto e non solo al centometrista; N.B. La gara dei cento metri, \u00e8 considerata uno Sport ANAEROBICO, poich\u00e9 \u00e8 un’attivit\u00e0 di potenza (in un breve lasso di tempo ci si sottopone ad uno sforzo intenso). Basti pensare che nei 9-10 secondi occorrenti a completare la corsa gli atleti percorrono i 100 m respirando una sola volta o addirittura li percorrono totalmente in apnea… INOLTRE:<\/strong><\/p>\n Avere maggiore massa magra (muscolo) si traduce in maggiore consumo calorico anche a riposo (es. quando dormiamo). Quindi, la persona pi\u00f9 tonica e pi\u00f9 muscolosa rischier\u00e0 sicuramente meno di accumulare grasso; inoltre far\u00e0 molta meno fatica a smaltire l’eccesso di massa grassa; Curiosit\u00e0<\/strong><\/p>\n Sapevi che l’aumento di peso pari a 1,5 Kg di massa magra, ossia di MUSCOLO DETERMINA mediamente:<\/p>\n a) L’innalzamento del 7% del metabolismo basale, quindi consumerai pi\u00f9 calorie anche quando dormirai… PREMESSO che qualsiasi ATTIVIT\u00c0 FISICA, se ben programmata, giova al nostro stato fisico, ma anche psichico, non vi \u00e8 dubbio che fra lavoro AEROBICO e lavoro ANAEROBICO vi sia una netta e distinta differenza, la parola stessa lo dice… Senza entrare in spiegazioni e dettagli scientifici o pseudoscientifici, cerchiamo di vedere in maniera molto semplice […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4198,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"categories":[342,249,306,248],"tags":[609,610,491,308,611,612,613,376],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n
\nPSICOLOGICO – Sicuro aumento di: autostima, motivazione e volont\u00e0, con sicuri benefici sia sul lavoro che nella vita privata.
\nENDOCRINO – Gli squilibri ormonali possono causare numerosi problemi di salute, l’attivit\u00e0 motoria contribuisce a regolarizzare l’attivit\u00e0 ormonale.
\nGRASSO – Calo della massa grassa e aumento della massa magra; ne consegue un miglioramento della composizione corporea.<\/p>\n
\nPRESSIONE – Miglioramento parametri pressori.
\nPOLMONI – Miglioramento dell’elasticit\u00e0 e della funzionalit\u00e0 degli alveoli polmonari, con aumento dell’eliminazione di elementi dannosi alla salute.
\nCELLULITE – Riduce i problemi legati alla ritenzione idrica.
\nCOLESTEROLO – Miglior rapporto fra LDL (andr\u00e0 a diminuire) e HDL (andr\u00e0 ad aumentare).
\nDIABETE – Aiuta a contrastare i disordini metabolici.
\nCAPILLARI – Il processo di capillarizzazione verr\u00e0 stimolato, di conseguenza si avr\u00e0 un aumento dell’apporto di sangue ai tessuti (muscoli, pelle ecc.).<\/p>\n
\nOSTEOPOROSI – Contribuisce a un corretto metabolismo osseo e contrasta il processo osteoporotico.
\nPARAMORFISMI – Permette di controllare o ridurre possibili vizi posturali<\/p>\n
\nELASTICIT\u00c0 – Migliora l’ elasticit\u00e0 muscolare (prevenzione degli infortuni).
\nAttivit\u00e0 aerobiche e anaerobiche<\/p>\n
\nProcessi metabolici coinvolti: Glicolisi aerobica; \u03b2-ossidazione; Ciclo di Krebs; Fosforilazione ossidativa; Catena di trasporto degli elettroni.<\/p>\n
\nProcessi metabolici coinvolti: Glicolisi anaerobica; Ciclo di Cori.<\/p>\n
\nCome abbiamo visto, la differenza fra le due ATTIVIT\u00c0 consiste nel diverso \u201cimpiego\u201d dell’ossigeno per produrre ATP:<\/p>\n
\nLavoro Anaerobico = produzione di ATP in assenza\/scarsit\u00e0 di ossigeno.
\nRipercussioni sull’aspetto corporeo<\/p>\n
\nAllora, escludendo Body Builder, Culturisti, chi pratica Sviluppo muscolare e Pesisti, andiamo ad esaminare le due attivit\u00e0 prendendo ad esempio due Sport OLIMPICI:
\nCorsa di fondo MARATONA, e Corsa Veloce I CENTOMETRI.<\/p>\n
\nAttivit\u00e0 Anaerobica (attivit\u00e0 di potenza: in un breve lasso di tempo ci si sottopone ad uno sforzo intenso): Il centometrista – Fisico molto tonico, spalle larghe, pettorali pronunciati, vita stretta, addominali scolpiti, quadricipiti e polpacci ipertonici, per non dire ipertrofici, ed infine, importantissimo parametro, la bassa percentuale di grasso totale corporea. Molto probabilmente il centometrista avr\u00e0 una bassa percentuale di grasso corporeo, pi\u00f9 bassa del maratoneta, semplicemente dovuta al fatto della maggiore massa muscolare.
\n\u00c8 quindi evidente che i due sportivi sosterranno due allenamenti totalmente diversi, oltre chiaramente ad un’alimentazione diversa.
\nLa differenza sostanziane \u00e8 che Il centometrista nell’allenamento e nella sua preparazione globale, includer\u00e0 anche l’uso importante di pesi liberi e\/o macchinari isotonici, mentre il maratoneta si limiter\u00e0 soprattutto a correre…<\/p>\n
\nIn conclusione, se vogliamo aumentare il \u201ctono muscolare\u201d o addirittura incrementare la massa magra non vi \u00e8 dubbio che l’ attivit\u00e0 fisica pi\u00f9 idonea sia quella ANAEROBICA, meglio se praticata in palestre attrezzate con uso di pesi liberi e macchinari isotonici con la supervisione di personale specializzato.<\/p>\n
\nNon vi \u00e8 dubbio che, in particolare nelle donne, SOLO l’attivit\u00e0 fisica ANAEROBICA con pesi liberi e macchinari isotonici contribuir\u00e0 in maniera eclatante all’aumento delle \u201cforme fisiologiche\u201d: spalle pi\u00f9 larghe, vita stretta, sedere rotondo, quadricipiti pieni e tonici.
\nVa comunque precisato che nei soggetti brevilinei o con somatotipo endomorfo, tale aspetto potrebbe rendere ancor pi\u00f9 “tarchiata” la figura corporea; pertanto, occorrer\u00e0 valutare attentamente il protocollo di allenamento, privilegiando l’intensit\u00e0 di lavoro con bassi carichi.
\nPer concludere, l’attivit\u00e0 sportiva \u201caerobica\u201d sar\u00e0 di sicuro importante e utile per migliorare il sistema cardiovascolare e il sistema cardiopolmonare, ma anche per completare i risultati finali contribuendo ad aumentare il metabolismo ossidativo dei grassi (innalzamento del metabolismo basale). Sono sufficienti circa 25 minuti per 2-3 volte a settimana, possibilmente alla fine della seduta di allenamento \u201canaerobico\u201d.<\/p>\n
\nb) Nello svolgimento dell’attivit\u00e0 sportiva, il Tuo consumo calorico aumenter\u00e0 del 15 %…
\nNe deduciamo che: + muscolo + consumo calorico = Diminuzione del Grasso corporeo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"