Lo spauracchio del\u00a0Covid-19, che ci ha traumatizzato ad inizio anno,\u00a0continua ad incuterci timore e pare non darci tregua. Se molte persone sono riuscite gradualmente a ritornare ad una presunta normalit\u00e0,\u00a0molte altre hanno faticato pi\u00f9 del previsto.\u00a0In alcuni casi hanno\u00a0sviluppato una vera e propria sindrome che prende il nome di\u00a0sindrome della capanna\u00a0e che rappresenta il contraccolpo psicologico delle esperienze dei mesi scorsi.<\/p>\n
Scopriamo come si manifesta, quali sono le cause che la scatenano e i consigli dell\u2019esperto per affrontarla.<\/p>\n
L\u2019effetto collaterale pi\u00f9 evidente conseguente al lockdown per molti, anche tra coloro che non avevano mai sofferto prima di disturbi psicologici particolari, \u00e8 stata la cosiddetta\u00a0sindrome della capanna<\/em>\u00a0o\u00a0del prigioniero<\/em>, ossia\u00a0la paura di uscire e lasciare la propria casa, il luogo che per mesi ci ha fatto sentire al sicuro, al riparo da qualsiasi pericoloso agente esterno.<\/p>\n Per diverse ragioni, ma anche a causa di meccanismi del tutto inconsci,\u00a0ansia, paura e frustrazione\u00a0hanno preso il sopravvento nello stato d\u2019animo di queste persone che, oltre tutto, hanno manifestato contestualmente anche:<\/p>\n Effetti per certi versi\u00a0 riconducibili a quelli percepiti da chi \u00e8 stato costretto ad una lunga degenza o da chi, vivendo in zone del mondo dove il freddo invernale impedisce di uscire, \u00e8 costretto a restare chiuso in casa per mesi e mesi.<\/p>\n \u00c8 bene\u00a0non sottostimare la gravit\u00e0 di questa sindrome: pi\u00f9 tende a cronicizzarsi e maggiore \u00e8 la probabilit\u00e0 che lasci il segno. Sono molteplici le cause responsabili di un comportamento protettivo come questo, tra cui:<\/p>\n La diffusione del Covid-19 \u00e8 stato un evento che, in maniera del tutto trasversale, ha smosso le coscienze di ognuno di noi, oltre ad incutere paura e terrore. Certamente i soggetti pi\u00f9 facilmente colpiti sono stati:<\/p>\n Ma non solo: gli\u00a0effetti del coronavirus sull\u2019economia\u00a0e le\u00a0incertezze professionali\u00a0che ne sono derivate, hanno intaccato anche le sicurezze di moltissime persone che, pur di non far ritorno ad una realt\u00e0 pi\u00f9 difficile da affrontare, ha preferito propendere per una permanenza sicura tra le mura di casa propria.<\/p>\n Come attesta su “Repubblica ” il il dr. Alfonso Piccoli,<\/span>\u00a0Responsabile dell\u2019U.O. di Medicina Interna dell\u2019Istituto Clinico San Rocco,\u00a0internista e psicoterapeuta, qualche consiglio utile al fine di attuare una\u00a0strategia efficace per un ritorno graduale alla vita di prima: \u201cAlcuni erroneamente attribuiscono il ritorno alle attivit\u00e0 lavorative e non pre-Covid a qualcosa di simile al\u00a0 ritorno da un periodo di vacanze o di riposo!<\/p>\n Ed \u00e8 molto pericoloso attribuire il disagio a qualcosa di nettamente diverso. Quindi ci sono non meglio definiti esperti che ricalcano consigli che rischiano, oltre che peggiorare la sintomatologia, di cronicizzarla. In sintesi per meglio affrontare o meglio dire \u201cfronteggiare\u201d quanto stiamo vivendo sono necessari due percorsi:<\/p>\n La\u00a0paura\u00a0nel corso della storia dell\u2019umanit\u00e0 \u00e8 servita a prevenire l\u2019estinzione ma, come strumento, si \u00e8 radicalizzata in quello che chiamiamo\u00a0istinto di sopravvivenza.<\/p>\n \u201cSe la paura \u00e8 eccessiva\u00a0 – prosegue il Dott. Piccoli – pu\u00f2 rendere vulnerabili. Le reazioni emotive sono comprensibili, ma scaturiscono da\u00a0valutazioni non sempre realistiche.<\/p>\n La ragione \u00e8 sopraffatta da una sorta di \u2018bugia\u2019 mentale che, invece di renderci consapevoli del reale pericolo (cosa necessaria), ci\u00a0paralizza il senso critico\u00a0soprattutto se la minaccia, come in questo caso, \u00e8 invisibile (e sovraesposta dal massiccio tam tam mediatico!).<\/p>\n Per sentirci protetti bisogna continuare a fare cose realistiche, quelle che abbiamo imparato in questi mesi, come mantenere una distanza di sicurezza dagli altri, lavarsi spesso le mani senza temere di esagerare, limitare i contatti fisici anche tra familiari, utilizzare le mascherine dove indicato e necessario.<\/p>\n Inoltre, un altro atteggiamento proattivo \u00e8 limitare la sovraesposizione mediatica, anche quella rimane paura invisibile (\u00e8 paradossale ma sapere di pi\u00f9 non corrisponde ad essere pi\u00f9 consapevoli: se bastasse questo non dovremmo allora preoccuparci pi\u00f9 ed invece…). Solo in questo modo la frammentazione del pensiero prevalente ci permetter\u00e0 di evitare la scorciatoia della paura andando invece incontro ad essa affrontandola. “Pi\u00f9 che preoccuparci… occupiamoci“<\/em> prosegue l’esperto:\u00a0leggere,\u00a0parlare,\u00a0cucinare\u00a0o coltivare i propri\u00a0hobby, curare le piante, occuparci degli animali domestici, contattare parenti e amici.<\/p>\n La pandemia ci ha fatto riscoprire la forza dell\u2019umanit\u00e0 \u2018presente\u2019, quella che non ci fa sentire soli, non perdiamola questa abitudine (scrivere frasi su una chat pu\u00f2 essere importante, ma esserci con l\u2019altro ha valore di cura della paura e della preoccupazione stessa).<\/p>\n Quindi\u00a0ripensiamo alle preoccupazioni\u00a0(esistono anche alberi decisionali per le preoccupazioni che possono guidare), esercitandosi ad esempio a\u00a0posticipare la preoccupazione\u00a0(valore della sospensione) ponendo molta attenzione all\u2019autosuggestione.<\/p>\n Bisogna, inoltre, tornare a parlare con noi stessi con maggior compassione magari\u00a0annotando\u00a0le proprie preoccupazioni\u00a0e rileggendole: con questa modalit\u00e0, anche usando la respirazione e la meditazione, si pratica la\u00a0consapevolezza\u00a0riportando le cose e gli accaduti nel\u00a0qui\u00a0e\u00a0ora,\u00a0non nel tempo che non possiamo gestire ossia il passato e il futuro irrealistico\u201d.<\/p>\n Per calarci nuovamente nella quotidianit\u00e0 ritrovata \u00e8 importante\u00a0un adeguato stile comportamentale\u00a0come, per esempio, avere un tempo programmato nella giornata per privilegiare\u00a0un’alimentazione equilibrata e favorire sonno regolare allo scopo di\u00a0mantenere mente e fisico sufficientemente attivi.<\/p>\n \u201cRivedere i propri spazi lavorativi\u00a0– ha aggiunto lo specialista – \u00e8 un altro aspetto importante:<\/p>\n il timore non \u00e8 nel collega o nella persona che ci sta davanti, ma \u00e8 dentro di noi e dobbiamo imparare a gestirlo e non proiettarlo.<\/p>\n Anche in questo caso, rivedere le abitudini rintracciando un percorso realistico su un fare che aiuta a contenere gli spazi del pensiero irrealistico \u00e8 importante.<\/p>\n Ed, infine, \u00e8 opportuno imparare a\u00a0praticare la gratitudine\u00a0che rappresenta una\u00a0modalit\u00e0 di auto-aiuto\u00a0e che\u00a0pu\u00f2 metterci in contatto con momenti di gioia, vitalit\u00e0 e piacere. Chiediamoci cosa ci rende grati oggi? Non ce lo insegna nessuno, ma \u00e8 uno spazio tutto nostro in cui rifugiarsi tra un momento di tensione e l\u2019altro, un bene prezioso da coltivare e preservare\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lo spauracchio del\u00a0Covid-19, che ci ha traumatizzato ad inizio anno,\u00a0continua ad incuterci timore e pare non darci tregua. 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Ripensare le paure e le preoccupazioni<\/h2>\n
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