{"id":4039,"date":"2021-03-05T16:10:34","date_gmt":"2021-03-05T15:10:34","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4039"},"modified":"2021-03-05T16:11:42","modified_gmt":"2021-03-05T15:11:42","slug":"grasso-addominale-cose-cause-rischi-e-come-smaltirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/grasso-addominale-cose-cause-rischi-e-come-smaltirlo\/","title":{"rendered":"Grasso addominale: cos\u2019\u00e8, cause, rischi e come smaltirlo"},"content":{"rendered":"<p>Il grasso addominale \u00e8 un tipo di grasso difficile da smaltire. Pu\u00f2 avere origini varie ma una cosa \u00e8 certa: non si tratta solo di un problema estetico. Intanto, \u00e8 importante precisare che il grasso sull\u2019addome non \u00e8 tutto uguale: esistono, infatti, diverse tipologie di adipe:<\/p>\n<ul>\n<li>Quello che comunemente viene chiamato grasso addominale identifica, in realt\u00e0, il cosiddetto <strong>grasso viscerale<\/strong>, che si deposita all\u2019interno della cavit\u00e0 addominale, distribuito tra gli organi interni.<\/li>\n<li>Il <strong>grasso sottocutaneo<\/strong>, invece, \u00e8 quello che si deposita in superficie, sopra l\u2019addome, e serve a proteggere i muscoli: il riferimento \u00e8 la classica pancetta, cio\u00e8 il grasso sulla pancia che tutti noi combattiamo quotidianamente. Ma questo tipo di grasso pu\u00f2 anche \u201cspuntare\u201d altrove sul tuo corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Grasso addominale (o viscerale) e grasso sottocutaneo sono due cose diverse: se eliminare il grasso sottocutaneo \u00e8 una questione estetica, un accumulo di grasso addominale deve essere considerato un campanello d\u2019allarme. Il grasso addominale, infatti, pu\u00f2 provocare diversi tipi di problemi anche gravi.<\/p>\n<p>Scopriamo di pi\u00f9 sulle due tipologie di grasso, sulle loro cause, i rischi per la salute e le strategie per smaltirli.<\/p>\n<h3>Grasso addominale e viscerale, le differenze<\/h3>\n<p><strong>Che cos\u2019\u00e8 il grasso addominale<\/strong><br \/>\nIl grasso addominale \u00e8 un accumulo adiposo che si concentra sotto i muscoli dell\u2019addome: per questo \u00e8 chiamato anche grasso viscerale. \u00c8 difficile da smaltire e pu\u00f2 rappresentare un pericolo per il nostro stato di salute. \u00c8 infatti una tipologia di grasso particolare, perch\u00e9 rilascia adipocitochine, molecole che influenzano l\u2019appetito, il rilascio d\u2019insulina, il metabolismo lipidico.<\/p>\n<p>Una sua presenza eccessiva, quindi, pu\u00f2 causare diversi problemi di salute come infertilit\u00e0, diabete di tipo 2, problemi cardiovascolari. Inoltre, il grasso addominale in eccesso modifica i rilasci ormonali che servono a trasformare i grassi immagazzinati: \u00e8 chiaro perch\u00e9 diventa sempre pi\u00f9 difficile da smaltire, in una sorta di circolo vizioso.<\/p>\n<p><strong>Grasso addominale: cause e rischi<\/strong><br \/>\nA provocare il grasso viscerale sono i disordini ormonali. Questi si verificano non solo per fattori ereditari, ma anche per colpa di un\u2019alimentazione scorretta o a causa di alcuni farmaci.<\/p>\n<p>Il grasso adiposo viscerale pu\u00f2 comportare diverse patologie. Il grasso addominale \u00e8 pericoloso: studi scientifici sono concordi nell\u2019affermare che la distribuzione del grasso addominale ha una sua rilevanza nel valutare i rischi per la salute. Il pericolo \u00e8 che il tuo organismo si ammali della cosiddetta sindrome metabolica, che individua un insieme di fattori di rischio che predispongono a molte malattie gravi, come il diabete di tipo II, l\u2019infertilit\u00e0, le patologie cardiovascolari, l\u2019osteoporosi e persino i tumori.<\/p>\n<p><strong>Il legame con il cervello<\/strong><br \/>\nTra i rischi che si corrono a causa del grasso tra i visceri ci sono anche le malattie neurologiche. Il grasso viscerale, infatti, crea un\u2019infiammazione generale del tuo organismo che predispone a patologie come l\u2019ictus. Inoltre, fa aumentare il rischio di avere mal di testa o che il mal di testa peggiori e diventi cronico. E ancora, si rischiano malattie neurodegenerative come l\u2019Alzheimer, perch\u00e9 l\u2019infiammazione facilita la morte delle cellule cerebrali. Tra l\u2019altro, esiste anche un legame tra grasso addominale e tono dell\u2019umore: spesso la presenza di grasso viscerale \u00e8 associata alla depressione.<\/p>\n<p><strong>Grasso viscerale, come si misura<\/strong><br \/>\nPer individuare il grasso addominale, oltre alla tac, esiste il cosiddetto indice di grasso viscerale, che si misura attraverso una particolare bilancia, chiamata impedenziometrica. Si inseriscono i dati del paziente, quali et\u00e0, sesso, altezza; poi il paziente sale sulla bilancia tenendo due manipoli e la bilancia rileva peso e indice di grasso viscerale.<\/p>\n<p>Ma quali sono i valori del grasso viscerale su cui basarsi per interpretare i risultati?<\/p>\n<ul>\n<li>Fino a 4 l\u2019indice indica un livello di grasso viscerale basso.<\/li>\n<li>Valori compresi fa 4 a 13 indicano un grasso medio.<\/li>\n<li>Un valore da 13 a 18 \u00e8 sinonimo di grasso addominale elevato.<\/li>\n<li>Se il valore supera il numero 18, diventa molto alto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>In ogni caso, la prima cosa da fare per individuare il grasso addominale \u00e8 misurare la circonferenza vita. Ecco le misure a rischio: oltre gli 80 cm per le donne, oltre i 94 cm per gli uomini.<\/p>\n<p><strong>Come eliminare il grasso addominale: la dieta<\/strong><br \/>\nL\u2019alleata principale per contrastare il grasso addominale \u00e8 l\u2019alimentazione.<\/p>\n<p>Segui una dieta varia e bilanciata in calorie e nutrienti e consuma cibi che hanno indice insulinico pari a zero: verdure amare, come le indivie e la scarola, l\u2019olio extravergine di oliva, il cioccolato fondente, i semi oleosi, le olive e l\u2019avocado. Importante anche mangiare verdure crude e preferire la frutta lontano dai pasti.<br \/>\nCaff\u00e8, alcolici, bevande con gas e zuccheri aggiunti devono essere eliminati dalla tua dieta. Il consumo di carni rosse deve essere limitato il pi\u00f9 possibile, favorendo invece carni bianche e pesce azzurro.<br \/>\nE\u2019 consigliabile sostituire pasta e pane prodotti con farine raffinate con alimenti a base di farine integrali.<br \/>\nFormaggi e latticini in genere devono essere ridotti e, in certi casi pi\u00f9 gravi, eliminati per un certo periodo.<br \/>\n\u00c8 importante anche bere molta acqua durante la giornata, consumandone una dose ridotta durante i pasti per favorire la digestione.<\/p>\n<p><strong>Lo sport contro il grasso addominale<\/strong><br \/>\nPer eliminare il grasso viscerale \u00e8 importante anche fare attivit\u00e0 fisica regolare e scegliere quella pi\u00f9 giusta per questo problema. \u00c8 bene evitare di fare troppi sforzi senza essere allenati. Questo, infatti, pu\u00f2 esporti al rischio di traumi e infortuni.<br \/>\nUn&#8217;attivit\u00e0 fisica inizialmente molto dolce che riattiva la circolazione arteriosa e venosa, ti aiuta a bruciare zuccheri e grassi e a migliorare la tua resistenza.<\/p>\n<p><strong>Grasso sottocutaneo: cause<\/strong><br \/>\nIl grasso sottocutaneo \u00e8 quello pi\u00f9 superficiale dell\u2019addome, che protegge i muscoli. Le cause del suo accumulo possono essere diverse, ma si possono ricollegare essenzialmente alle cattive abitudini a tavola. Una dieta scorretta, cio\u00e8 molto calorica e ricca di grassi saturi, \u00e8 tra le cause principali del grasso sottocutaneo. Ma le cause possono essere anche altre: nell\u2019uomo sono spesso genetiche o legate alla postura, oltre che alla sedentariet\u00e0. Nella donna sono molto legate alle variazioni ormonali, come durante la menopausa.<\/p>\n<p><strong>Dieta e sport per eliminare il grasso sottocutaneo<\/strong><br \/>\nUna dieta sana ed equilibrata \u00e8 fondamentale per eliminare la pancetta: \u00e8 importante tarare l\u2019apporto calorico sul proprio fabbisogno, per evitare il sovrappeso, e limitare il consumo di grassi, soprattutto saturi.<\/p>\n<p>Ma la dieta da sola non basta, se non associata ad una regolare attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n<p><strong>Il fango &#8220;FATTO IN CASA&#8221; coadiuvante nell&#8217;alimentazione del grasso sottocutaneo<\/strong><br \/>\nPer smaltire il grasso sottocutaneo ci sono alcuni rimedi naturali che puoi provare. Puoi preparare un fango naturale per la zona addominale, cos\u00ec composto:<\/p>\n<ul>\n<li>10 cucchiai di cacao amaro<\/li>\n<li>8 cucchiai di fondi di caff\u00e8<\/li>\n<li>5 cucchiai di olio extravergine di oliva<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il grasso addominale \u00e8 un tipo di grasso difficile da smaltire. Pu\u00f2 avere origini varie ma una cosa \u00e8 certa: non si tratta solo di un problema estetico. 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