{"id":4029,"date":"2021-02-26T16:50:41","date_gmt":"2021-02-26T15:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/?p=4029"},"modified":"2021-02-26T16:50:41","modified_gmt":"2021-02-26T15:50:41","slug":"magnesio-proprieta-e-benefici-di-un-minerale-indispensabile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elisabettalungo.it\/home\/magnesio-proprieta-e-benefici-di-un-minerale-indispensabile\/","title":{"rendered":"Magnesio: propriet\u00e0 e benefici di un minerale indispensabile"},"content":{"rendered":"

Il magnesio<\/strong> \u00e8 un minerale importantissimo per il corpo<\/strong>, permette la formazione delle ossa, la trasmissione degli impulsi nervosi e l’assimilazione delle vitamine: puoi integrarlo attraverso alimenti ricchi di magnesio o sotto forma di integratore.<\/p>\n

Cos’\u00e8 il magnesio?<\/strong>
\nIl magnesio \u00e8 un minerale essenziale che interviene in oltre 300 reazioni cellulari, garantendo la normale fisiologia dell’organismo. Fondamentale per il metabolismo energetico, il suo campo d’azione comprende in particolare il sistema nervoso e l\u2019apparato muscolare, promuovendo la trasmissione degli stimoli nervosi ai muscoli e regolando la comunicazione tra neuroni e cellule muscolari. Inoltre partecipa alla formazione del glucosio e alla sintesi delle proteine, facilita l\u2019assimilazione delle vitamine del gruppo B, C ed E, stimola la sintesi della vitamina D e contribuisce alla solidit\u00e0 delle ossa, oltre che all’efficienza del sistema immunitario.<\/p>\n

A cosa serve il magnesio?<\/strong>
\nSul piano organico poi il magnesio \u00e8 indispensabile per tutti gli apparati: collabora al buon funzionamento del sistema cardio-circolatorio regolando il battito cardiaco e la pressione, garantisce la solubilit\u00e0 del calcio nelle urine contrastando la formazione di calcoli renali, mantiene in forma l’apparato muscolo-scheletrico, scongiurando crampi, lussazioni e fratture, inoltre costituisce anche un ottimo rimedio depurativo, perch\u00e9 promuove l\u2019eliminazione delle scorie acide. Il fabbisogno di magnesio varia in base al sesso e all\u2019et\u00e0, ed \u00e8 particolarmente elevato in gravidanza, allattamento e dopo i 65 anni: in questi casi, oltre all\u2019assunzione del minerale attraverso la dieta alimentare, \u00e8 consigliabile utilizzare integratori specifici.<\/p>\n

I segnali della carenza di magnesio<\/strong>
\nL’eventuale carenza di magnesio \u00e8 rivelata da molti disturbi, sia fisici che psico-emotivi: sul piano psicologico possono comparire ansia, nervosismo, irritabilit\u00e0 e stanchezza immotivata, sul piano fisico i sintomi pi\u00f9 frequenti di una carenza di magnesio comprendono cefalee, disturbi del sonno, problemi intestinali, disturbi circolatori, crampi e spasmi muscolari ed eretismo cardiaco – un’alterazione del ritmo che causa sintomi come extrasistoli, tachicardie, dispnea da sforzo, dolore precordiale e senso di oppressione toracica – e perfino confusione mentale. Il pi\u00f9 evidente sintomo di mancanza di magnesio \u00e8 dato dalla comparsa di macchie bianche sulle unghie. Il fabbisogno quotidiano di magnesio cambia con l\u2019et\u00e0 e il sesso, ma in generale per averne a sufficienza bisognerebbe assumerne circa 300-500 mg al giorno.<\/p>\n

L’importanza del magnesio per la donna<\/strong>
\nSe un corretto apporto di magnesio \u00e8 importante per tutti, a qualsiasi et\u00e0, per le donne \u00e8 assolutamente indispensabile, data la stretta interdipendenza tra la fisiologia ormonale femminile e svariati apparati, da quello sessuale a quello scheletrico e nervoso.<\/p>\n

Un buon livello di magnesio \u00e8 importante sia per attenuare i dolori mestruali, che per ridurre gli sbalzi d\u2019umore e l\u2019irritabilit\u00e0 tipici della sindrome premestruale. In menopausa, smorza le vampate di calore, diminuisce le manifestazioni ansiose, previene la comparsa di osteoporosi e di artrosi da perdita di sali minerali. Assorbito attraverso l\u2019intestino, il magnesio ne regola l\u2019attivit\u00e0, contrastando la sintomatologia da colon irritabile, disturbo che colpisce in prevalenza il sesso femminile. Inoltre, essendo alcalinizzante, riequilibra la digestione, contrastando l’acidit\u00e0 e riequilibrando il ph del sangue, con un benefico effetto antinfiammatorio.<\/p>\n

Quali sono gli alimenti ricchi di magnesio?<\/strong>
\nData l’importanza che riveste nella fisiologia di ogni organismo animale e vegetale, in natura il magnesio \u00e8 presente in quasi tutti gli alimenti. Particolarmente ricchi di magnesio sono tutti i cereali integrali, dove \u00e8 contenuto sia nel germe che nella crusca, ma i cereali che ne contengono di pi\u00f9 sono il miglio e il grano saraceno.<\/p>\n

Tra i vegetali primeggiano tutte le verdure a foglia verde (in particolare spinaci, cavolini di Bruxelles, bietola, rucola, cicoria, broccoli,…), nella frutta fresca (come banane, meloni, uva, more, lamponi, fragole, ciliegie) ed essiccata (datteri, fichi secchi e albicocche secche).<\/p>\n

Altre fonti di magnesio sono i legumi (in particolare soia, lenticchie, ceci, fagioli bianchi e borlotti), la frutta secca (soprattutto mandorle, noci del Brasile, noci, arachidi, pistacchi) e anche i semi oleosi (sesamo, zucca e girasole). Ricchissimo di magnesio \u00e8 anche il cacao, purch\u00e9 sia fondente.<\/p>\n

Tra i prodotti di origine animale, il magnesio \u00e8 presente in dosi moderate sia in pesce, carne e latticini.<\/p>\n

Dato che la cottura degli alimenti riduce la disponibilit\u00e0 del magnesio in essi contenuto, \u00e8 importante utilizzare in cucina solo il sale marino integrale, che ne contiene in grande quantit\u00e0, al posto del comune sale da cucina raffinato, che ne contiene pochissimo.<\/p>\n

Quando assumere gli integratori di magnesio?<\/strong>
\nL’assunzione di integratori di magnesio \u00e8 raccomandata in tutti i casi di sintomatologie e disturbi che ne rivelano la carenza o l’aumentato fabbisogno, ma in generale sarebbe bene assumerli ciclicamente dopo i 40 anni e soprattutto in et\u00e0 avanzata, quando il fisiologico rallentamento metabolico dovuto ai cambiamenti ormonali o all’invecchiamento dei sistemi organici rende pi\u00f9 difficile al corpo procurarselo dagli alimenti.<\/p>\n

Gli integratori di magnesio sono facilmente reperibili nelle farmacie, nelle erboristerie e nei negozi di prodotti naturali, sia in polvere che in compresse, bustine o flaconcini, sia in base alle preferenze personali che in base al tipo di magnesio richiesto. In commercio, infatti, esistono vari composti a base di magnesio: il magnesio supremo (o assoluto) \u00e8 forse il pi\u00f9 conosciuto e consiste in carbonato di magnesio in forma citrata, sotto forma di polvere granulare effervescente da disciogliere in acqua tiepida e poi bere subito.<\/p>\n

Il magnesio carbonato o magnesio pidolato, \u00e8 il tipo di integratore capace di ristabilire pi\u00f9 velocemente la quantit\u00e0 di magnesio fisiologica, per questo \u00e8 molto utile in caso forte carenza per astenia o attivit\u00e0 sportiva intensa. Come integrazione dopo l\u2019attivit\u00e0 fisica, \u00e8 ottimo anche il magnesio aspartato, in associazione con il potassio. In generale, l\u2019utilizzo del magnesio come integratore ha un lieve effetto lassativo, che libera l\u2019intestino e lo purifica dalle tossine, in pi\u00f9 esercita un’alcalinizzante che lo rende prezioso in tutti i casi di acidit\u00e0 gastrica. C\u2019\u00e8 poi il magnesio clururo: ha un sapore amaro e anch\u2019esso va disciolto in acqua, magari con un po\u2019 di succo di limone per addolcirne il gusto. Si tratta di una forma di magnesio altamente biodisponibile.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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